什么方法戒煙最有效

　　眾所周知，吸煙有害健康，煙民朋友們也都知道，香煙里含有焦油，尼古丁等有害成分，不但易嚴(yán)重?fù)p害人體的呼吸系統(tǒng)，而且還有致癌作用，可是要戒煙總是顯得非常困難，往往是半途而廢，甚至有的人說，飯可以不吃，煙不可以不抽，一戒煙人就生病，其實，戒煙很簡單，只要采取有效的方法，就一定能成功!

　　1、毅力意志法

　　不借助任何外力，任毅力和意志，徹底與香煙告別。這是成功率最高的辦法，時間大約在3-6個月。意志不堅定者，成功率低。

　　2、替代轉(zhuǎn)借法

　　就是使用其他食物臨時替代，只要一犯煙癮，尋找其他有味的食物來代替，比如餅干、水果、糖等。一般只要堅持6個月左右，成功率可達(dá)70%以上。

　　3、運(yùn)動轉(zhuǎn)移法

　　人一般在運(yùn)動時，專注力會集中在運(yùn)動上，很少運(yùn)動時吸煙，特別是比較劇烈的'運(yùn)動，如跑步、吊杠、游泳等，這些運(yùn)動的場所和所需的呼吸不允許口中有煙存在。此戒煙成功率偏低，難在于堅持持續(xù)和無法保證充足的時間。

　　4、逐步減灶法

　　就是按計劃，每天逐漸減量，從一天吸多支到多天一支，直至停止。對于煙癮特別大者，有用此法可能避免戒斷綜合癥的發(fā)生。這是成功率最低的方法之一。

　　5、藥物戒斷

　　主要有兩類，一類是含尼古丁類，另一類是非尼古丁類。目前美國FDA批準(zhǔn)上市的有酒石酸伐尼克蘭和鹽酸安非他酮，戒煙成功非常高，配合情況下，可達(dá)85%以上，缺點是費(fèi)用較貴。

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