如何有效減掉肚子贅肉

時間：2021-06-16 15:37:22 男孩讀物我要投稿

如何有效減掉肚子贅肉

　　許多男性經常需要出去應酬，平時也不鍛煉，導致自己的肚子跟懷胎十月的女性相當，那么怎么才能減肚子呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的如何有效減掉肚子贅肉，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　要改變飲食習慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　經常做仰臥起坐

　　要想達到減肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的'增加數(shù)量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量。假以時日就會變成纖腰款款的美人!

　　慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　減肚子的原則

　　方法 1: 保證正常的新陳代謝

　　1、保證按時吃早餐。你可能會覺得，我要減肥的話，為什么還要吃呢?但是科學研究表明，在起床后1小時內吃早餐，能夠保持胰島素的穩(wěn)定，并降低LDL-膽固醇(俗稱壞膽固醇)的含量。

　　盡量每天在同一時間吃早餐。如果你周末喜歡睡懶覺的話，那么就在一起床后立即吃早餐。

　　健康的早餐應富含高蛋白和高纖維素食物。(如雞蛋、花生醬、水果和蔬菜等)比起精制糖類和碳水化合物，消化高蛋白和高纖維素食物需要更多的時間，不會讓你輕易感到饑餓。

　　試著盡量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點、速溶麥片等食物作為早餐。如果你一定要攝入精制糖類，那么一定要加入一些蛋白質和纖維來平衡飲食。

　　2、減輕壓力�？茖W研究表明皮質醇(一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙)會導致肚子上的贅肉增加。

　　日常減壓的好方法:

　　正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。

　　制定放松時間。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。

　　使壓力遠離睡眠環(huán)境。如果可能的話，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進入臥室時，告訴自己，我不會在去想那些煩心事。

　　3、每天走10,000步。在一項研究中表明，如果你每天走路少于1,500步(而不改變飲食習慣的話)，那么2星期后腹部脂肪就會增加7%。

　　買一個計步器，并逐漸增加每天走的步數(shù)。

　　盡量不使用電梯而爬樓梯。盡量不開車來選擇步行。

　　走路時每30分鐘起來走動一下。如果你工作時總是坐著，那么買一些可以在室內運動的器械。

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