夏天男性學習游泳注意事項

　　游泳運動健身讓越來越多的人接受，也有越來越多人加入游泳當中來，不管是戶外還是游泳池，只要你去注意，就會發(fā)現(xiàn)!下面是CN人才小編收集整理的夏天男性學習游泳注意事項，歡迎閱讀參考!~

　　夏天男性學習游泳注意事項

　　練習平衡

　　平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。

　　練習換氣

　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的.，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　練習手腳動作

　　如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習�？傊�，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游泳的動作。

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　　一、游泳能提高身體的柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　二、游泳能減肥

　　每天在游泳池中暢游幾個來回，再吃一小塊黑巧克力，這樣可以強身健體并延長壽命。對女士來說，還能消除令人煩惱的贅肉。近日“意大利健康”網站，刊登了蘇格蘭瑪格麗特女王大學的這項研究。

　　研究人員招募了一些20—60歲的超重婦女作為研究對象。讓她們每天吃20克的黑巧克力。測量發(fā)現(xiàn)，一個月中，她們血液中的血糖水平和膽固醇水平平穩(wěn)下降。研究還表明，巧克力富含多酚，這類物質可以保護身體免受細胞破裂和疾病的損害，同時有益于心臟功能和保持合適的血壓。如配合有規(guī)律、適量的運動，其減肥效果則更加明顯。

　　《國際水上運動研究與教育期刊》也刊文指出，要延長壽命，游泳是最有效的運動。實驗表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。

　　三、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　　四、游泳能使人變聰明

　　不錯，運動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，并以沒有學習游泳的`另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復計算所游的距離，所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!

　　五、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力量，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

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