男人怎么才能增肥

　　導(dǎo)語：增肥其實(shí)也不是很簡(jiǎn)單，男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實(shí)有些尷尬，畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。以下是小編為大家精心整理的男人增肥的方法，歡迎大家參考！

　　雞蛋增肥法

　　早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白 粉1勺。 10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。 午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白 粉1勺。

　　晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的.增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。

　　洋蔥爆羊肉

　　洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好。 材料： 主料：羊肉片（瘦） 輔料：洋蔥，雞蛋 調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉（玉米），植物油 做法： 1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻； 2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用； 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁； 4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出； 5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；

　　藥物增肥法

　　選擇一個(gè)正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品，通過調(diào)理達(dá)到長(zhǎng)胖的，并且長(zhǎng)胖不是說一天2天就能增胖的，需要一天一天去調(diào)理，除非是激素藥（對(duì)身體傷害也會(huì)很大），只有這樣，身體吃下去的食物能一點(diǎn)一點(diǎn)充分被調(diào)理好的腸胃吸收，從而貯存，脂肪得到發(fā)育，一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

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