型男練出結實的肱二頭肌的方法

時間：2021-01-15 12:04:08 男孩讀物我要投稿

型男練出結實的肱二頭肌的方法

　　想成為肌肉男？沒有肱二頭肌可怎么行。下面小編為您收集整理了型男練出結實的肱二頭肌的方法，希望對您有幫助！

　　型男練出結實的'肱二頭肌的方法

　　離心彎舉

　　持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置于身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向后沉，上身前傾，然后身體猛然伸直，借助向上的爆發(fā)力將啞鈴“甩”至肩部位置。然后用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。每組5次，共做3組，組間休息90秒。

　　跪姿單臂彎舉

　　雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側做30次。

　　坐姿推舉

　　使用坐姿杠鈴推舉的話，肌肉力量會得以更大的爆發(fā)。大多數人可以坐在杠鈴卷發(fā)比站杠鈴卷發(fā)卷曲約20-30%的重量。

　　阻力繩

　　阻力繩是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，當你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。整個推舉動作越大你要激發(fā)越來越多的二頭肌肌肉纖維。

　　交替啞鈴彎舉

　　身體直立，也可坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。

　　反握引體向上

　　反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠。稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直，重復上述動作。

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