男性健康養(yǎng)生小知識
越來越多的男性朋友都意識到了保健養(yǎng)生的重要性了，你們知道哪些男性健康養(yǎng)生知識呢?男性健康養(yǎng)生需要怎么做呢，下面就是小編為大家整理的男性健康養(yǎng)生小知識相關(guān)資料，供大家參考。
男性健康養(yǎng)生小知識 篇1
1、養(yǎng)生：健脾補(bǔ)肝清肺
秋季運(yùn)動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主，以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨 。專家說，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補(bǔ)，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
2、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
3、進(jìn)補(bǔ)：初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)
秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。
處暑過后，氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結(jié)等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時(shí)做出調(diào)整，以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。
4、情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)�！靶囊迕�，性保持安靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
5、睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
男性健康養(yǎng)生小知識 篇2
健康長命的養(yǎng)生法門1、營養(yǎng)富裕 膳食平衡
擔(dān)保健康起首必需留意營養(yǎng)，營養(yǎng)要富裕就要考究食品的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣息合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。
五谷雜糧首要的營養(yǎng)因素是碳水化合物，其次是植物卵白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而生果含有富厚的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，它能幫助“五谷”、“五畜”，使人體得到更全面的營養(yǎng)。
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。增補(bǔ)人體必須的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，出格是纖維素多。綜合來說，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。
健康長命的養(yǎng)生法門2、按照體質(zhì)范例 養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱
人的體質(zhì)大抵可分別為和善質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種根基范例。
和善質(zhì)是最抱負(fù)的人體體質(zhì)。氣虛質(zhì)的人元?dú)獠环�，�?yīng)選器具有健脾益氣、營養(yǎng)富厚且易于消化的食物，不行食用過于黏膩的食品。陽虛質(zhì)的人陽氣不敷畏寒怕冷，應(yīng)多吃溫陽壯陽的食物，如羊肉、狗肉等，不相宜吃生冷黏膩的食物。陰虛質(zhì)的人重在滋補(bǔ)腎陰，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食品。痰濕質(zhì)的人痰多應(yīng)食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食品，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。
濕熱質(zhì)的人，易生痤瘡，應(yīng)食用清熱化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血質(zhì)的人血行不暢，宜選器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量地飲用葡萄酒。氣郁質(zhì)的人每每氣機(jī)郁滯，宜選器具有理氣解郁、調(diào)劑脾胃成果的食品。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不行多食酷寒食物。特稟質(zhì)以心理缺陷、過敏回響等為首要特性，調(diào)劑應(yīng)留意重益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。飲食宜平淡，停止食用各類致敏食品，以鐫汰爆發(fā)機(jī)遇。
健康長命的養(yǎng)生法門3、分明食療藥膳 助你護(hù)身保健
“食療”和“藥膳”也許會被人們夾雜， “食療”是研究養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;“藥膳”是食品加藥物，但它又不是食品與中藥的簡樸相加 ，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食品和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功能，又有食物鮮味，用以防病治病、強(qiáng)身益壽的非凡食物。
有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要公道而科學(xué)地舉辦食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的結(jié)果。
健康長命的養(yǎng)生法門4、常常熬煉 防患于未然
除了飲食上要留意之外，適量行為也很要害，民諺就有“用飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說法。行為可促進(jìn)血液輪回，加強(qiáng)心肺成果，進(jìn)步抗病手段，保持健康與活力。
男性健康養(yǎng)生小知識 篇3
一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
二、補(bǔ)充兩種維生素 b6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給
當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。
四、補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會延遲診治時(shí)機(jī)。
五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑，尤其是維生素E，因?yàn)樗坏軌蜃柚棺杂苫鶕p傷血管壁，從而達(dá)到預(yù)防膽固醇的堵塞，還能有助于對抗冠心病。植物油、堅(jiān)果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以，男性朋友們應(yīng)多吃這類食物。
六、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
七、煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的.養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
八、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
九、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
男性護(hù)膚養(yǎng)生小方法
1、去油最重要，要選擇男士專用的泡沫型潔面，每天都要使用磨砂膏，1-2天要敷一次男士專用深層清潔面膜。
2、男生不良的生活習(xí)慣很給皮膚帶來很大的傷害，例如很多男士愛吃肉，頻繁應(yīng)酬，過多喝酒、過多吃油膩，會給皮膚增加負(fù)擔(dān)。所以要及時(shí)糾正不良的作息和飲食習(xí)慣，多吃清淡的食物和新鮮的蔬菜、水果，多喝水，少抽煙。
3、香皂并不是最佳的潔面選擇，因?yàn)榻?jīng)常使用香皂會影響皮膚的酸堿度。當(dāng)皮膚感到干燥或緊繃時(shí)，皮脂腺便會分泌大量的油脂，使面部出油情況更嚴(yán)重。
4、不要用手?jǐn)D去粉刺，或是聽之任之，因?yàn)檫@樣會使暗瘡越藏越深，甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平時(shí)潔面使用磨沙膏進(jìn)行基本護(hù)理不容忽視。
5、男生也需要防曬。防曬并不等于怕被曬黑，臭氧層裂開的黑洞越來越大，對皮膚的殺傷力也越來越厲害。所以防曬不分男女，應(yīng)該是每個(gè)人都關(guān)心的事。
6、注重洗臉，若皮膚為干性，可用冷水和溫水交替洗臉，刺激局部皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時(shí)最好先用毛巾熱敷3～5分鐘，再用香皂洗臉，洗后按摩一會兒，可促進(jìn)局部皮膚的血液循環(huán)，改善其營養(yǎng)狀況，有利皮脂的排出，使面部光潤、柔滑，減少皺紋和松弛現(xiàn)象。中性皮膚的男士，冷、熱水洗臉均可。
7、男人事務(wù)多，有的經(jīng)常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈發(fā)黑、眼袋顯露，生出更多的皺紋。男人要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，每天睡足8小時(shí)。但睡眠時(shí)間也不宜過長。
8、從事野外作業(yè)或高溫工作的男士，上班要戴好草帽、防風(fēng)罩等防護(hù)用品，適當(dāng)涂些皮膚保護(hù)劑，防止紫外線過度照射和塵埃侵染。
9、眼霜通常有高濃縮精華，能強(qiáng)化眼周微循環(huán)和舒緩疲倦雙眼。一些明星產(chǎn)品還能加速黑色素新陳代謝，減輕黑眼圈，并有效改善壓力、疲勞等引起的浮腫、眼袋。男性可能還不太習(xí)慣像女性那樣使用眼霜和精華，但要慢慢習(xí)慣。
10、洗臉時(shí)要將洗面奶倒在掌心內(nèi)，并將洗面奶充分起泡，并以畫圓方式輕輕搓揉T字部位，鼻尖與下巴最后再用凈水洗凈。
11、很多男性常誤以為出油的肌膚就是油性肌膚，因此拒盡涂抹乳液，殊不知，反而會造成更嚴(yán)重的缺水性出油現(xiàn)象。因此洗臉后使用具有保濕成分的乳液或是精華液，幫助肌膚保濕，才能改善出油狀況，避免繼續(xù)惡化。
12、有很多男性嘴唇很干，涂一些無色的唇膏，是很有必要的。
13、男士由于皮膚多油性、毛孔粗大，一般選用泡沫豐富的潔面品，徹底洗凈面部。剃須膏首先要清潔肌膚，把髯須淋濕，盡量用毛巾熱敷使肌膚柔軟，然后再抹剃須膏進(jìn)行剃須。剃須后宜用冷水沖洗以收斂肌膚毛孔。
14、選擇具有殺菌、消毒、止癢的養(yǎng)發(fā)水，兼有養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)作用。摩絲賦予頭發(fā)光澤和造型感，或用自然整發(fā)摩絲，用摩絲時(shí)注意在頭發(fā)干燥時(shí)使用。
15、男士化妝品或男士香水的香型都應(yīng)以木香、清香、煙香為主，這些香型給人一種莊重的感覺，體現(xiàn)男子漢的魅力，男士使用香水的部位與女性有所不同，應(yīng)搽在手腕、胸部、手肘內(nèi)側(cè)等體溫較高的部位。
16、剛開始使用面膜時(shí)要集中護(hù)理，一周1-2次最好，每次敷15-30分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，可改為兩周甚至一個(gè)月一次。
17、有些男士的皮膚看似粗糙，但實(shí)際上屬于敏感類型，如果選擇了不適合自己膚質(zhì)的面膜，便會引起皮膚過敏。這樣的男性最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用天然產(chǎn)品，如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。
18、男士不需要太繁復(fù)的彩妝用品，一瓶適合膚色的啞光粉底霜、透明干粉、一支黑色眉筆和無色潤唇膏就可以滿足基本需要，考究一點(diǎn)的還可以再加上黑色眼線筆和睫筆膏。
19、在各種社交場合中，應(yīng)該隨身攜帶吸油面紙，隨時(shí)一吸，即能使面部恢復(fù)清爽。
20、要堅(jiān)持養(yǎng)成天天修面的習(xí)慣，給人精致清爽的感覺。
男性健康養(yǎng)腎小常識
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。
避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
飲水養(yǎng)腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。
護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時(shí)候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
【男性健康養(yǎng)生小知識】相關(guān)文章：
男性養(yǎng)生的方法12-02
男性秋季養(yǎng)生的妙招12-06
辦公室男性如何養(yǎng)生12-06
健康小知識廣播稿05-23
男性皮膚如何變健康08-08
男性健康問題盤點(diǎn)08-07
男性養(yǎng)生保健的八大原則12-06
養(yǎng)生知識之立春節(jié)氣養(yǎng)生02-20
立春的節(jié)氣養(yǎng)生知識03-18
健康教育知識測評03-17