男人該怎樣練習仰臥起坐

　　現(xiàn)在健身的男性越來越多了，但是因為不正確的健身方式造成的意外傷害也多了!所以說掌握正確的健身方式是非常重要的，那么你知道仰臥起坐技巧有哪些嗎?男士們多做仰臥起坐的好處是什么呢，是不是只有仰臥起坐器材可以進行鍛煉呢?

　　仰臥起坐的好處及要求

　　男士們選擇練習仰臥起坐都是想要擁有迷人的肌肉，每當看到許多的肌肉男獲得女性的青睞時，都非常的想要自己也擁有健碩的身材!其實不管是哪種鍛煉方式，堅持都是最重要的，只有堅持鍛煉才有好的效果!那么下面就一起來看看仰臥起坐需要注意哪些吧!

　　恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。

　　研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的`效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

　　千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。

　　同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

　　對于初學仰臥起坐的人來說，不要太過于勉強自己，要量力而行，不要因為鍛煉自己的身體，而對自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學習。

　　仰臥起坐能減肚子嗎 掌握正確方法才有效

　　都知道男士練仰臥起坐可以訓練腹部的肌肉，你們知道嗎，仰臥起坐做一種有氧運動，經(jīng)常練習可以幫助男士燃燒多余的脂肪，從而增加肌肉!那么怎樣正確的做仰臥起坐呢，你們平時的做法都是正確的嗎，快來比較一下吧!