經(jīng)常熬夜怎么保養(yǎng)
現(xiàn)在的生活當(dāng)中，熬夜已經(jīng)變成家常便飯了，可是熬夜對(duì)于人的健康傷害很大，尤其是女性，在熬夜之后皮膚變差，身體變?nèi)�，黑眼圈媲美�?guó)寶熊貓都是常見(jiàn)的事，那么對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，怎么保養(yǎng)皮膚呢?來(lái)看看下面的建議吧!
1.不可吃甜食
甜食可以補(bǔ)充人體需要的熱量，但是甜食也是熬夜中的大忌。這是因?yàn)樘鹗尘哂心軌蜃屓伺d奮并且消耗維他命B群，從而導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題發(fā)生。熬夜的人應(yīng)該注意飲食均衡，深綠色葉子菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2.應(yīng)晚睡不晚洗
熬夜的人應(yīng)晚睡不晚洗，不管多晚睡覺(jué)，也要在10點(diǎn)之前清洗臉部的皮膚。中醫(yī)認(rèn)為皮膚保養(yǎng)應(yīng)該順應(yīng)環(huán)境和身體狀態(tài)變化，不要等到熬夜完了以后再洗臉，盡量把洗臉的時(shí)間提前，可以減少皮膚的負(fù)擔(dān)，減少皮膚粉刺以及臉上長(zhǎng)痘痘。熬夜前洗臉，可配合使用深層清潔的洗面奶或者含有水楊酸的潔面乳，這種清潔效果能夠深入毛囊中進(jìn)行深層清潔，增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面老廢物質(zhì)和堵塞的堆積。這樣，及時(shí)熬夜也能輕松擺脫皮膚暗沉、毛孔粗大等問(wèn)題。
3.第二天需睡午覺(jué)
熬夜的人一定要在第二天睡午覺(jué)，因?yàn)榘疽贡緛?lái)就是非常費(fèi)神的一件事，在第二天中午一定要睡午覺(jué)，這樣可以緩和疲勞的眼睛以及養(yǎng)足充足的睡眠，從而恢復(fù)臉上氣色，否則下午則會(huì)非常的難受。
4.應(yīng)該高度保濕
晚上的11點(diǎn)~3點(diǎn)開(kāi)始，是皮膚新陳代謝的最佳時(shí)間，而熬夜的妹子由于身體繼續(xù)處于“工作狀態(tài)”，因此內(nèi)分泌會(huì)失衡，皮膚水分的流失，最終導(dǎo)致皮膚干燥。在潔面后，應(yīng)該立即使用高保濕的護(hù)膚品，將高保濕類型的護(hù)膚適量倒在化妝棉上，然后從臉部的中心向外順時(shí)針涂抹。
5.多吃維生素C、膠原蛋白含量較多的食物
長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，身體內(nèi)分泌和神經(jīng)西永的正常循環(huán)就會(huì)失衡，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、皮膚暗沉等情況發(fā)生，內(nèi)分泌失調(diào)則會(huì)導(dǎo)致暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。為了避免這類型的皮膚問(wèn)題發(fā)生，在熬夜的時(shí)候一定要多吃含維生素C或者膠原蛋白多的食物，如蘋果、豬皮等。
6.熬夜時(shí)不可吃熱量過(guò)高的'食物
熬夜的人晚上容易出現(xiàn)肚子餓的情況，很多人會(huì)泡方便面充饑。殊不知，方便面屬于高熱量的食物，高熱量的食物不但容易發(fā)胖，還會(huì)刺激皮膚油脂的分泌，從而讓人的臉上長(zhǎng)痘痘、上火等情況的發(fā)生。在半夜餓的時(shí)候，可以準(zhǔn)備蘋果這類型的水果充饑，多喝涼白開(kāi)。
7.熬夜的人建議食譜
天麻老雞湯
材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi);
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
黃豆鯽魚(yú)湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚(yú)1條，姜2片，鹽適量
做法：
1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;鯽魚(yú)處理干凈，用油略煎，盛起備用;
3.鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi)，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚(yú)和姜片，水燒開(kāi)后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使頭發(fā)干枯分叉，黃豆能改善發(fā)質(zhì)，此湯適合常熬夜的妹紙服用。
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