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軍訓如何防中暑

時間:2022-09-21 10:46:50 女孩讀物 我要投稿

軍訓如何防中暑

  每年軍訓的時候,都會有許多學生因為天氣炎熱且訓練強度大,而導致中暑,那么軍訓要如何防中暑呢?來看看下面的建議。

軍訓如何防中暑

  軍訓如何防中暑

  要穿透氣易散熱的衣服

  參加軍訓的學生最好選擇穿棉質(zhì)的衣褲,這種透氣的衣服更有利于散熱,尤其不要穿化纖類不透氣的衣褲,以減少中暑的發(fā)生。為減少太陽光熱量的吸收,衣服顏色最好選擇白色,不要選擇黑色衣服。

  可保持較輕松訓練姿勢

  如果在訓練期間,教官要求太長時間地原地占地不動或者保持蹲姿不動,可以適當使身體稍微向前傾,使腳后跟離地,重心放在前腳掌,防止出現(xiàn)頭暈的癥狀。實在不適,要向教官匯報,不要強撐。

  可提前預備藥物

  軍訓這一天溫度非常高,建議可在每天開始軍訓前適當選擇喝一瓶藿香正氣水或者十滴水,保證口內(nèi)濕潤不干燥,以防止軍訓時候中暑。

  可預備足夠鹽水

  在軍訓期間如果感到口渴時,立即匯報老師或者教官,申請補充鹽水,防止因體內(nèi)水分流失過多,鈉鹽丟失過多,體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而出現(xiàn)中暑。

  可預備風油精

  如果在軍訓期間,有輕微的頭暈、頭痛等癥狀時,可以涂抹風油精或者其它活絡油類藥物,以達到促進局部血液循環(huán),提神醒腦的目的,防止中暑。

  要穿舒適透氣的鞋襪

  參加軍訓的學生,要盡量選擇純棉的襪子和輕便透氣的鞋子,這樣可以減少體力的支出。而對于身體較胖、大腿較粗的學生來說,三角褲容易磨傷大腿,最好穿平角內(nèi)褲參加訓練。

  要全面補充水及維生素

  在軍訓期間,高中生每天應喝兩三瓶礦泉水,在飲用水里可以適當添加食鹽。 結束一天的軍訓后,最好適當吃些西瓜、桃子、蘋果、黃瓜、生菜等水分充足的果蔬,以補充消耗的水分和維生素。

  一定要保證良好的休息

  軍訓對大部分學生來說都是一個大體力工程。每天都需要做很多的內(nèi)容,強度高,體力消耗大。因此對于午休是不能少的,千萬不要因為新環(huán)境就大中午在宿舍和舍友侃大山,這樣下午的軍訓內(nèi)容是扛不住的。

  當然下午軍訓量一般都會比早晨的高,因此對于晚上的休息也不能輕視,可以在晚飯后洗澡完在校園逛逛,有時候還會有拉歌等晚上的軍訓活動,這些都盡量參加,因為這是一個娛樂放松的過程。

  要會預判是否出現(xiàn)先兆中暑

  在軍訓時,如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力則需要立即匯報教官或老師,同時轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息,必要時服用藿香正氣水和人丹。

  軍訓注意事項有哪些?

  一、做好準備工作

  出門前要認真檢查軍訓服裝,如:軍帽、帽徽、腰帶等。一個都不能少。

  二、裝束一定要合適

  迷彩服里的`體能衫如果洗了還沒干,最好一件吸汗性好的棉制背心代替,否則你的迷彩服很快會曬出鹽。腰帶要適當緊一點,走起路來會更有精神勁兒。襪子最好穿棉制運動襪,鞋子里面再墊一塊軟鞋墊,這樣腳后跟會舒服一點。

  三、注意補充水分

  以運動飲料和茶水、鹽水最佳,不要拼命喝白開水或礦泉水。

  四、注意補充營養(yǎng)

  軍訓后體力消耗極大,這個時候不要虧待自己,多吃一些肉類、蛋類,最好還多喝點湯菜類,同時注意補充各種維生素。

  五、注意防病

  大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,應該稍微休息片刻再補充水分,以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。全身大汗淋漓后,不能馬上沖涼水澡,以免全身毛孔迅速閉合,體內(nèi)熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱。

  六、注意防曬

  出門前半小時就要涂防曬霜,它也需要時間吸收。防曬霜要隨身帶,一般是二個小時就要涂一次。正確的步驟是先用吸油面紙擦干凈臉,再涂防曬霜,不過軍訓出汗很多,只要教官讓你休息你就涂;含有防護UVA功能的會比較好,比如還帶有PA字樣的防曬霜。

  七、不要硬撐

  軍訓中要講堅持再堅持,但如果實在支持不下去,一定要休息,不要硬撐,防止出意外,特別是體質(zhì)較差的同學。

  八、按時作息

  軍訓期間按時作息,養(yǎng)精蓄銳,為漫漫軍訓路打下堅實的基礎。

  九、注意溝通

  軍訓生活中要學會與同學溝通,有困難要學會虛心向同學和老師請教。如:著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。

  十、謹防中暑

  中暑后的癥狀是:面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力。

  嚴重者:惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒,甚至昏迷不醒。

  在操場上軍訓時,當發(fā)現(xiàn)自己有以上某些癥狀時,應及時向軍訓教官或老師提出請假,自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下或仰臥休息,并解開衣扣、褲帶,口服十滴水或霍香正氣水或人丹之類的防暑藥物,以及口服清涼飲料或涼鹽開水。稍嚴重時,其它同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部,并用冷水擦四肢或全身皮膚,直至皮膚發(fā)紅,還可人工向患者扇風,以吹風散熱。這些措施對防止中暑的發(fā)生及發(fā)展都有著重要的意義,情況嚴重的,經(jīng)上述處理后或立即送醫(yī)院。

  中暑是可以預防的,方法是:

  1、在日曬下堅持戴帽;

  2、防暑藥品提前服和隨身帶及時服;

  3、及時喝涼開水或含鹽飲料;

  4、軍訓休息時減少追逐、跑、跳,以防止產(chǎn)熱量過多;

  5、有某些中暑的先兆癥狀時及時休息處理。

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