快走小腿會變粗嗎？

　　想減肥卻不喜歡跑步?那么或許快走適合你，快走減肥是比較流行的運動減肥方法，它見效快，也是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。但是也有人問快走會不會讓小腿變粗呢?來看看下面的分析吧。

　　快走會使小腿變粗嗎

　　一般不會。

　　慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬于相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多于增肌肉。有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。你在運動之后，感覺到的小腿變粗，其實只是運動后乳酸堆積的結(jié)果。

　　乳酸可以在運動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運動把乳酸代謝出去就可達到減肥效果。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

　　除快走外，力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等，這些運動正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。

　　遺傳因素決定腿會不會變粗

　　事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了，每個人的遺傳情況不一樣，有的人運動很多腿還是很細，也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。

　　所以，最好先實行一段時間，如果覺得肌肉有增長的趨勢，則改變運動方法。

　　怎么正確快走預(yù)防小腿變粗

　　1、快走前熱身5-10分鐘

　　在快走之前，建議先熱身5-10分鐘，讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運動中去。

　　2、快走時腳跟先落地

　　在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

　　3、快走后按摩放松小腿

　　在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩、拍打等，舒緩小腿的`緊張和促進小腿的血液循環(huán)。

　　4、穿平底鞋快走不穿有跟的

　　在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，會讓小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

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