快走運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
快走已經(jīng)成為都市上班一族喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，既能達(dá)到健身減肥的效果，而又不會(huì)像跑步那樣過(guò)于激烈。那么我們?cè)谧隹熳哌\(yùn)動(dòng)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)是需要留意的呢?
【快走前的注意事項(xiàng)】
1、快走前涂凡士林減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
2、快走前注意先熱身
在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走�？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘�，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。
3、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。
【快走時(shí)的注意事項(xiàng)】
1、快走注意中途不要間斷
在快走的過(guò)程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒(méi)有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。
2、快走要掌握有效行走步數(shù)
步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。
所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類(lèi)似計(jì)步器這樣的工具來(lái)幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。
3、快走時(shí)注意輕裝上陣
在快走中，能不帶的.物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類(lèi)負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對(duì)快走根本就是有制約的，長(zhǎng)期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。
4、快走注意不等于小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。
【快走后的注意事項(xiàng)】
1、快走后注意不要立即喝水
在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會(huì)使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常，再喝適量的水。
2、快走后不要馬上停下來(lái)休息
在快走后，不要立即就停下來(lái)休息，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血�？梢愿目熳邽樯⒉剑谏⒉綆追昼娭�，身體緩沖過(guò)來(lái)了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，以避免腿部變粗。
3、快走需注意持之以恒
想要通過(guò)快走取得減肥的效果，在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個(gè)月之后，減肥效果也能明顯的看到。
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