孕婦運動訓練注意事項

　　生命在于運動，怎么樣才能夠保證孕婦在生產(chǎn)的時候能夠順產(chǎn)呢?下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的孕婦運動訓練注意事項，希望可以幫到您。

 

　　孕婦運動訓練注意事項

　　1、務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的.運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　    3、運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4、每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

　　相關(guān)閱讀：孕婦補水注意事項

　　一、長時間沸騰的水不可飲用

　　孕媽媽嚴禁喝長時間沸騰的水，水在反復沸騰后，其中的亞硝酸物質(zhì)增加，會導致孕媽媽血液攜帶氧量減少，引起血液中毒。

　　二、根據(jù)自身體質(zhì)，適量的飲用綠豆湯

　　綠豆湯，是解暑的佳品，而且工藝簡單，屬于平民食品，很受廣大孕媽媽的青睞，不過因為綠豆性陰，對于寒性體質(zhì)的孕媽媽來說，不適合經(jīng)常飲用。

　　注：熬煮綠豆湯時，可以適當加一些紅豆或者大棗，中和寒性，還可以補氣養(yǎng)血。

　　三、不可以飲用生水(即自來水或桶裝水)

　　因城市自來水大多用氯氣消毒，多多少少在自來水中殘留一些氯氣，而氯氣與水中有機物發(fā)生化學反應，會產(chǎn)生三羥基，它有致癌的危險。至于桶裝水，目前此行業(yè)魚龍混雜，很多都是自來水灌裝，未經(jīng)過消毒等，所以孕媽媽要謹慎飲用。

　　四、存放超過一天的開水不可飲用。

　　因為隨著開水溫度的不斷降低，其中的'含氯有機物會分解成亞硝酸鹽，對身體損害很大。

　　五、鮮榨果汁要少喝

　　因為白開水索然無味，所以有很多孕媽媽選擇用鮮榨果汁代替，還以為多喝果汁以后包包的皮膚會很細膩白嫩，其實這是個錯誤的做法，因為果汁內(nèi)除了大量的水分，還有很多容易被人吸收的多糖和單糖類營養(yǎng)物質(zhì)，容易造成孕媽媽血糖增高，加大患妊娠糖尿病的幾率。所以孕媽媽每天飲用果汁最好不要超過500ml。

　　六、嚴禁飲用飲料

　　飲料什么的就更不能喝了，基本上所有的飲料都含有防腐劑、色素、香精等，孕媽媽為了腹中的寶寶著想，嚴禁飲用飲料。

【孕婦運動訓練注意事項】相關(guān)文章：

孕婦心情說說01-21

孕婦的請假條05-12

適合孕婦發(fā)的說說05-26

祝福孕婦的唯美短句06-08

發(fā)孕婦照的說說05-04

孕婦照心情說說04-04

孕婦辭職報告11-21

孕婦的辭職報告04-11

2022孕婦請假條12-15

孕婦怎么避免電腦輻射05-10