女生跑步機多快才能減脂

　　經(jīng)常去健身房的朋友經(jīng)�？梢钥吹皆S多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機對于她們來說是不錯的選擇，但是女生跑步機減肥速度多少合適呢?

　　女生健身房跑步機速度

　　7.5~8km/h即可

　　一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構的。

　　變速跑更燃脂

　　上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現(xiàn)在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

　　跑步后要拉伸

　　不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發(fā)生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的'代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個身體還處于“燃燒”的狀態(tài)，這個時候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

　　注意事項

　　1、你的小腿變硬主要是由于肌肉鍛煉后充血造成的。

　　2、速度和坡度的設置主要是為了反映鍛煉強度，而鍛煉強度要能和你的鍛煉目標相一致。比如：減脂的鍛煉強度和提高心肺耐力的鍛煉強度就有很大的區(qū)別。

　　3、鍛煉強度通常是用心率來反映，比如以減脂為目標的話，鍛煉時的心率要保持在最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)效果最理想。而以提高心肺耐力為目標的話，要達到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率來來進行調(diào)整。

　　4、腳掌先落地，然后自然的滾動到前腳掌。

　　5、如果你是以減脂為目標的話，那么每周去的次數(shù)不能少于5次，推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少于30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。

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