中學生營養(yǎng)午餐食譜
中學生平時的功課多，作業(yè)量大，還要兼顧升學考試的壓力，因此中學生的飲食健康非常重要。下面是CN人才小編收集整理的.中學生營養(yǎng)午餐食譜，歡迎閱讀參考!~
中學生營養(yǎng)午餐食譜一
一、蘿卜燒肉、青椒炒土豆絲、干絲湯。
二、紅燒魚、揚州小炒、雞湯。
三、宮爆雞丁、西紅柿炒雞蛋、榨菜肉絲湯。
四、胡羅卜燒羊肉、紅椒炒綠豆芽、腐皮蛋湯。
五、糖醋帶魚、炒京香肉絲、羅卜豆腐湯。
六、紅燒雞塊、香菇炒青菜、土豆絲蛋湯。
七、白果燒牛肉、爆炒羅卜絲、紫菜蛋湯。
八、菌茹燉雞、雪菜炒黃豆芽。
九、香酥雞翅、干炒小河蝦、青菜豆腐湯。
十、粉絲燒鰱魚、香蔥炒藕、肉丸羅卜片湯。
中學生營養(yǎng)午餐食譜二
每天5至8個核桃仁，提高注意力;每天6至10枚大棗，補鐵;
每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，補充腦黃金;
每天適量的芝麻糖(補腦)或巧克力(減輕神經(jīng)壓力，心情好);
一個烤地瓜，補充大腦能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;
牛奶隨意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防貧血;
—罐八寶粥加蜂蜜或冰糖，補充大腦能量;
每天一把枸杞子抗疲勞;
每2小時一杯礦泉水或鮮榨果汁、萊汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;
每次100克至150克新鮮水果，草莓、桃、西瓜;
每天2杯苦瓜蜂蜜鮮榨汁(提高記憶力)去火;
每天1杯番茄汁(抗氧化);
每天1杯蜂蜜醋飲料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜強壯身體;
睡前牛奶1杯加1個香蕉，促進睡眠;
睡前一杯小米牛奶粥，促進睡眠;
早晨空腹蜂蜜姜片(思路開闊);
西芹汁———創(chuàng)新思想的前提;
胡蘿卜提高記憶;草莓150克可產(chǎn)生舒適感;
辣椒可以刺激體內(nèi)追求成功的激素;
香蕉中的血清素是大腦產(chǎn)生成功意識不可缺少的物質(zhì)，富含鉀、鎂;
檸檬使人精力充沛，提高信息接受能力;
洋蔥，白菜緩解緊張情緒;
每天一杯葡萄汁提高神經(jīng)傳輸能力增加大腦乙酰膽堿的含量;
每天一杯熱可可奶可提高抗自由基的氧化能力;
土豆能改善大腦的記憶力;
蜂蜜增加血液中的抗氧化物濃度，提高腦活力;
胡蘿卜改善肺功能預(yù)防上呼吸感染;
水果、蔬菜、乳品、茶均為堿性食物有利于提高大腦智商;
土豆加蜂蜜等于全營養(yǎng)食物。
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