通便吃什么菜好

　　便秘是人們生活中常見(jiàn)的疾病之一，便秘會(huì)令人睡著和坐著都會(huì)感覺(jué)到很辛苦。那么通便吃什么菜比較好呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!

　　通便吃什么菜好

　　芹菜

　　芹菜不僅具有很好的降血壓，降血脂的作用，還可以有效改善便秘，尤其是對(duì)于身體活動(dòng)量較小，飲食量不多，飲水不足而導(dǎo)致大便干燥的人來(lái)說(shuō)，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有效治療便秘。

　　韭菜

　　韭菜具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)之用，其中的揮發(fā)性精油、硫化物等特殊成分，可以幫助疏調(diào)肝氣，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，大量的維生素和粗纖維，可有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到改善便秘的作用。

　　菠菜

　　菠菜中有大量的植物粗纖維，可以促進(jìn)胰腺分泌，促進(jìn)對(duì)食物的消化，同時(shí)又可以加速腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)便便的排泄，可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等，另外，大量的維生素，鐵等，可改善缺鐵性貧血。

　　紅薯

　　紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。紅薯所含有的纖維會(huì)米面要高10倍，而質(zhì)地細(xì)膩，在加速消化道蠕動(dòng)，清理垃圾的同時(shí)，又不會(huì)損傷腸胃，可以有效改善便秘，預(yù)防痔瘡和大腸癌。

　　芝麻

　　黑芝麻的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用，是我們大家熟知的.，同時(shí)，它還具有強(qiáng)力的潤(rùn)腸通便作用。芝麻性溫又含油質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快排便，并且還能修復(fù)胃壁，在養(yǎng)胃之用，有些寒性體質(zhì)便秘者，吃清火通便的食物對(duì)身體的損害較大，此時(shí)，吃些芝麻，核桃，花生等治便秘會(huì)更好。

　　擴(kuò)展閱讀：長(zhǎng)期便秘怎么調(diào)理

　　大量喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

　　增加纖維攝入量：防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

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