便秘的飲食原則是什么
便秘的飲食原則是什么呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的便秘的飲食原則是什么，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!
便秘的飲食原則是什么
適量進(jìn)食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊�。因此，要形成足量的大便，�?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的.過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。
注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果
多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅(jiān)果是可以幫助腸道潤滑，促進(jìn)腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對“菌”主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
便秘不宜吃什么
1.忌食辛辣、溫燥的食物比如辣椒、芥末、胡椒、蔥、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，會加重便秘癥狀。痔瘡患者進(jìn)食后還可能引起痔靜脈充血和水腫，導(dǎo)致疾病惡化，誘發(fā)肛門膿腫。因此便秘患者要忌食。
2.忌食高蛋白、高脂肪食物吃高脂肪高蛋白食物過多時，加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)。便秘會更加嚴(yán)重。同時膽囊便會收縮，排出儲存的膽汁，以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級膽酸”會駐留于糞便中。如果排便不及時，甚至?xí)鸫竽c癌等疾病。
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