上班族早餐吃什么好
一日之計(jì)在于晨，可見早上對于我們是非常重要的，如果早上能夠高效率地學(xué)習(xí)工作，那么接下來一整天都會(huì)比較順利。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的上班族早餐吃什么好，希望可以幫到您。
上班族早餐吃什么好
1、水果
水果和蔬菜不同，不僅口感佳、營養(yǎng)素全，而且還很方便易得，食用起來很隨意，想吃的時(shí)候剝開或者洗干凈便可以食用，所以早餐的時(shí)候吃點(diǎn)水果是很好的選擇。
人體經(jīng)過一整夜的睡眠調(diào)整，到了早上腸胃功能還處于尚未激活的狀態(tài)，消化功能還處于一個(gè)比較遲緩狀態(tài)。
所以此時(shí)吃點(diǎn)水果能很好的起到刺激食欲的效果。其中應(yīng)當(dāng)選擇一些酸性不強(qiáng)的水果，其中蘋果、葡萄都是不錯(cuò)的選擇。
但是，對于一些腸胃功能本身就不是很好的人來說，還是建議在食用早餐之后食用水果，以免對腸胃造成諸多不適。
2、燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N很常見的滋補(bǔ)養(yǎng)生品，燕麥含有極高的營養(yǎng)價(jià)值，特別適合在早餐中食用。
其中，大約在100克的燕麥中就含有14克的蛋白質(zhì)，是玉米、白面的.2倍之多，幾乎可以和牛肉相媲美了。
并且燕麥中還蘊(yùn)含蛋氨酸、亮氨酸、賴氨酸、精氨酸等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分，并且其中的賴氨酸的含量是一般面粉類食物的2倍左右。
另外在燕麥中還含有一種抗氧化物，這種成分在很多功能方面和維生素E很相似，并且還會(huì)與體內(nèi)的維生素E共同產(chǎn)生作用，因此對于預(yù)防心臟方面的疾病發(fā)揮著重要的作用。
同時(shí)，在心臟中還含有豐富的可溶性纖維素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能對血液中的膽固醇進(jìn)行分解，從而在一定程度上起到了極好的保護(hù)血管以及心臟的目的。
對于一些想要減肥塑身的人來說，早晨喝點(diǎn)燕麥粥也是極好的選擇，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的纖維素。
健康美味的早餐搭配
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)
人體經(jīng)過8小時(shí)睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動(dòng)前，最好喝250毫升暖開水，以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。
喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來。
第二步，來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒。
第三步，早餐來點(diǎn)蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯(cuò)的選擇哦。
第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點(diǎn)新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進(jìn)食即可。沙拉里來一點(diǎn)菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
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