高考飲食攻略
考前的飲食均衡是非常重要的，均衡的飲食能讓考生以最好地狀態(tài)去迎接考試，能促使考生取的好成績!以下是CN人才小編為您收集整理提供到的高考飲食攻略，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!
高考飲食攻略
一、是食物多樣，谷類為主;
二、是多吃水果、蔬菜和薯類食物;
三、是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;
四、是常吃奶、豆類及其制品;
五、是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安排食物的攝入量;
六、是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。
考前飲食應該做到什么
一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。
二、食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的�？忌趯W習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。
三、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
四、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。
五、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的.搭配比單一的品種更有營養(yǎng)，更利于吸收。
六、多喝白開水�？忌记皯嗪人�，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量�？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴�，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。
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