飲食習慣決定睡眠的質量

　　保健專家說，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。過長時間的睡眠會給人體帶來損害�？梢哉f，睡眠與人的健康息息相關。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，因此我們要保持良好的飲食習慣！

　　三種食物讓你安心更健康

　　1、牛奶、核桃，研究發(fā)現，堅果類食物中鎂含量較多，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

　　2、全麥食品，全麥食品中含有豐富的B族維生素，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。B族維生素相互間有協同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。消除煩躁，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　3、小米粥，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　這些食物幫助睡眠

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的'蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　吃這類食物容易失眠

　　很多人都知道，含xxx食物會刺激神經系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

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