有益健康的飲食習(xí)慣

時(shí)間：2021-01-09 10:48:43 飲食文化我要投稿

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有益健康的飲食習(xí)慣

　　導(dǎo)讀：哪些飲食習(xí)慣有益健康？想要讓自己更長壽，要注意自己的飲食，蔬菜要多吃、葷菜要少吃，那么哪些飲食習(xí)慣有益健康呢？下面小編為大家介紹。

有益健康的飲食習(xí)慣

　　進(jìn)入新的學(xué)校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習(xí)慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下15個(gè)小習(xí)慣，健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去。

　　1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

　　2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

　　4、吃完快餐喝一大杯水�？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的'脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度。

　　有利于長壽的8個(gè)飲食習(xí)慣

　　古往今來，人們都在尋找長壽的方法，為了能夠長壽秦始皇統(tǒng)一天下后就開始了求仙路，漢武帝也癡迷于尋找仙人仙藥夢求長生不老，唐太宗晚年也癡迷戀丹藥，想通過丹藥變長壽，可見人們對長壽的渴求有多深。我們要知道，人的壽命是有限的，長生不老是不可能的，至少在現(xiàn)代是不可能的，我們能改變的就是讓壽命變長一些。

　　想要讓自己變長壽，生活中要注意各個(gè)方面，比如睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等，一般情況下，懂得養(yǎng)生的人壽命會(huì)比較長一些，飲食養(yǎng)生是很重要的一部分，下面我們來看看怎樣的飲食能讓我們變長壽。

　　1、蔬菜多吃點(diǎn)

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

　　2、口味淡一點(diǎn)

　　人到老年，味覺會(huì)有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會(huì)影響我們的腎臟的健康，還會(huì)引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

　　3、早餐吃好點(diǎn)

　　經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時(shí)候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應(yīng)會(huì)變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。

　　4、喝點(diǎn)粥

　　把飯做稀一點(diǎn)，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會(huì)營養(yǎng)不良。

　　5、飯菜香一些

　　飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時(shí)候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會(huì)起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

　　6、葷菜少吃點(diǎn)

　　蔬菜要吃，葷菜當(dāng)然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點(diǎn)為好。

　　7、晚餐早一點(diǎn)

　　晚餐吃的太晚或太飽，會(huì)影響我們的睡眠，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右，晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn)，夜宵最好也要少吃。

　　8、生冷食物要少吃

　　吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑�，生冷的食物吃多了�?huì)影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

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