導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣有哪些
民以食為天，吃香喝辣是人生的一大享受。但是在飲食過(guò)程中，只要稍不留心或隨意放縱自己一下，就可能造成身體上的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸不適，引發(fā)一連串疾病，還是使身材走樣，那么，哪些飲食習(xí)慣毀掉身材？
1.速食店的致命吸引力 像炸雞、漢堡包這種香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最愛。它不像正餐那么令人飽腹，但熱量卻相當(dāng)高，不知不覺會(huì)在體內(nèi)囤積脂肪，如果沒有適量的運(yùn)動(dòng)，變胖是早晚的事。
2.小心裹著糖衣的“毒藥” 甜食不僅熱量高，對(duì)皮膚也不好，更容易造成肥胖。所以喜歡吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。
3.別做餐桌旁的垃圾桶 怕浪費(fèi)的美德，使很多女性變成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉，常常把吃剩的食物硬往腸肚里塞。久而久之，腸胃越來(lái)越大，體重也一天比一天上升。
4.邊吃邊談不雅觀 職業(yè)女性既要忙公事，私事更是一籮筐，總覺得一天24小時(shí)不夠用，所以吃飯時(shí)常要一面談事情，一面吃，這樣雖然很省時(shí)間，但對(duì)消化卻不好，容易引起胃腸病。再者，邊吃邊談，也很不雅觀，有時(shí)不小心菜屑塞在牙縫中，連自己都不知道。節(jié)省時(shí)間也要注意身體，更別忘了飯后到化妝室整理儀容，再漂亮出擊。
5.讓食物有消化的時(shí)間 進(jìn)食的速度不要太急、太快。吃的時(shí)候囫圇吞棗，往往吞到肚子里，胃腸來(lái)不及消化，自己覺得不夠飽又再吃一碗，當(dāng)你感到飽時(shí)，已經(jīng)過(guò)量了。胃里囤積的東西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同時(shí)脂肪也會(huì)跟著來(lái)。所以吃東西要細(xì)嚼慢咽，讓心情放松，并保持七分飽的狀態(tài)，身體健康又愉快。
6.只要沙拉不要沙拉醬 很多人吃蔬菜水果來(lái)減肥，可是體重卻降不了，原來(lái)吃沙拉時(shí)，加了太多沙拉醬�；蛘呤情L(zhǎng)期吃蔬果，沒有吃其他肉類或淀粉類食物，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果，讓腸胃適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>
7.零食+零食=高熱量 為了節(jié)食不吃正餐，但零食卻不間斷，這是很多人易犯的.通病。有些正在減肥的朋友，以洋芋片、糖果來(lái)充饑，難怪怎么都達(dá)不到效果。吃零食不但對(duì)自己的身體無(wú)益，且容易發(fā)胖，更何況三餐不定時(shí)、不定量，腸胃也無(wú)所適從，容易出毛病。
8.餐餐七分飽，快樂活到老 吃東西不要吃得太飽，每餐最好保持在七至八分飽，因?yàn)槌缘锰�，血液循環(huán)停留在胃部的時(shí)間較長(zhǎng)，腦部會(huì)有一點(diǎn)缺氧，就容易感到想睡覺、沒精神，而且胃部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加�，F(xiàn)在有很多自助式吃到飽的餐廳，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠很吸引人，但這種餐廳吃得太少不劃算，要努力吃才能撈本。可是，這樣一來(lái)，腸胃就慘了，發(fā)胖也是必然的。為了你的健康可要好好節(jié)制，要不就多運(yùn)動(dòng)，把今天多吃的給消化掉，不要囤積在體內(nèi)。
9.餐后立刻離開餐桌 不要在餐桌上談事情、聊天，許多人在用餐后，還坐在餐桌旁聊天，結(jié)果不知不覺又吞了許多食物。吃飽后，立即離開餐桌到客廳去，或把桌面清理過(guò)之后，再繼續(xù)話題。
10.養(yǎng)成飯前吃水果習(xí)慣 一般人將水果當(dāng)做是飯后幫助消化的最佳食物。假如你將水果改在飯前吃，會(huì)有怎樣的效果呢?告訴你這個(gè)小秘方，飯前吃水果不但可適當(dāng)?shù)叵c胃內(nèi)的廢物，而且還有減肥的功效。因?yàn)轱埱俺运�，肚子里已�?jīng)先有一些食物，再吃飯，只要吃到七分飽就夠了;如果是飯后吃，已經(jīng)吃了七分飽，再吃水果，就已達(dá)到九分飽甚至十分飽了。所以不妨在飲食順序上做些小改變。
11.自然清淡保健康 中國(guó)人做菜講究色香味俱全，少不了要用很多的作料與辛香料來(lái)彌補(bǔ)食物本身的不足，例如用豬油爆香來(lái)炒菜就是例證。此外，糙米富含營(yíng)養(yǎng)，盡人皆知，但一般人卻愛吃精致香噴噴的白米飯。事實(shí)上，自然界給我們的都是美食，清淡、原始、簡(jiǎn)單的食物最能保健康。這些自然健康的食品，維生素、纖維素、礦物質(zhì)含量都很高，并有很高的抗氧化物質(zhì)，能夠防止人過(guò)早衰老。
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