良好的飲食習(xí)慣
吃太多加工食品、太少營養(yǎng)食物，則會導(dǎo)致體重上升，身體變差。想要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就得長時間堅(jiān)持做一些小小的改變。下面給大家介紹良好的飲食習(xí)慣，歡迎閱讀!
良好的飲食習(xí)慣
1、多素少葷
只靠一種食物單打獨(dú)斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。
吳醫(yī)生建議：已有大量研究表明，素食是預(yù)防乳腺癌、腸癌、胃癌、肝癌的很好飲食習(xí)慣，尤其是胃腸道腫瘤和飲食關(guān)系很大。但并不表示素食就能完全避免患癌，基因、情緒、環(huán)境、作息也和患癌關(guān)系很大。
2、每天5份果蔬
超重會增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。
醫(yī)生建議：每天攝取不同種類的`蔬果對于健康很有益處，如果可以攝入五種不同顏色的蔬果就更好了。
3、葉酸早餐
美國癌癥協(xié)會表示，補(bǔ)充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強(qiáng)化谷物食品。葉酸有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥?zhǔn)称肥侨~酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜，萵苣等。
醫(yī)生建議：葉酸對于防癌很重要，但通過日常合理膳食基本可以滿足，除了孕婦外一般不需要額外補(bǔ)充。
4、少吃加工熟食
偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風(fēng)險。
醫(yī)生建議：各種燒烤、腌制、串燒食品中含有大量致癌物質(zhì)，亞硝酸鹽、苯并芘等，長期進(jìn)食會使得胃癌、腸癌、肝癌的易感率顯著升高。
5、西紅柿降低癌癥風(fēng)險
吃西紅柿可降低多種癌癥風(fēng)險，因?yàn)槲骷t柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。
醫(yī)生建議：番茄紅素對于男性前列腺疾病有確切效果，經(jīng)常在外奔波的男性朋友可要多吃啊。
6、時常喝綠茶
每天上班給自己泡杯茶吧。經(jīng)常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發(fā)病率。其中，綠茶具有較強(qiáng)的抗癌功效，它可以預(yù)防結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
醫(yī)生建議：綠茶雖好，但胃寒的朋友不能多喝，尤其是一些陽虛體質(zhì)的女性病人，還是多喝紅茶或者青茶的好。
7、控制飲酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關(guān)。飲酒還會增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會建議，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌癥發(fā)病率。
醫(yī)生建議：雖然過量飲酒對健康不利，但少量紅酒還是可以喝的。
8、喝白水最好
喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。
醫(yī)生建議：這里的白開水要熱水，而且不要一次喝很多，大口喝冷開水很傷腎的哦。
9、十字花科蔬菜
十字花科類蔬菜是最經(jīng)典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍(lán)菜和羽衣甘藍(lán)，其中含有的營養(yǎng)成分能抗擊結(jié)腸癌、肺癌、宮頸癌等。
醫(yī)生建議：十字花科蔬菜含有硫氰根，會導(dǎo)致甲狀腺攝碘功能下降，很多甲狀腺腫瘤病人不敢吃。其實(shí)少量根本不影響，尤其對于大量吃海產(chǎn)品的甲狀腺病人，多吃此類食物很有益處。
10、新鮮草莓喝樹莓果汁
草莓和樹莓中含有植物營養(yǎng)素鞣花酸，這種強(qiáng)效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥，使致癌物質(zhì)失去活力并減緩癌細(xì)胞生長。
醫(yī)生建議：最近漿果類水果很火哈!的確，這類水果中富含花青素、有機(jī)酸、各種植物因子，都是很好的防癌營養(yǎng)素，值得經(jīng)常進(jìn)食哦!
11、少吃糖
雖然糖未必會直接導(dǎo)致癌癥，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風(fēng)險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。
醫(yī)生建議：很多年輕女性喜歡吃甜食，這個可是很壞的習(xí)慣!不僅容易發(fā)胖，還容易患糖尿病和癌癥。把甜食換成新鮮水果吧，一樣甜!
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