職場(chǎng)感覺永遠(yuǎn)不受人歡迎

時(shí)間：2021-01-28 17:27:28 職場(chǎng)百態(tài) 我要投稿

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　　一位中年女士來到心理診室，看起來情緒很低落。她說自從10年前參加工作以來，兢兢業(yè)業(yè)，年年評(píng)為先進(jìn)�？墒且荒昵�，辦公室招進(jìn)一名大學(xué)生，名牌大學(xué)畢業(yè)，人很聰明，很快就成為骨干。漸漸地，原本由她負(fù)責(zé)的工作，領(lǐng)導(dǎo)都轉(zhuǎn)交給這名大學(xué)生做。她認(rèn)為，領(lǐng)導(dǎo)嫌她工作效率低，工作質(zhì)量達(dá)不到要求。年底，她又落選了年度先進(jìn)工作者，她更加覺得自己沒用，感到壓力陡增，萌生了辭職的念頭。

職場(chǎng)感覺永遠(yuǎn)不受人歡迎

　　這位咨詢者存在大量的非理性信念。她目前所承受的壓力并不是完全取決于客觀的外部環(huán)境和他人，而是她主觀對(duì)自己和他人的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。這也就是心理學(xué)的認(rèn)知行為理論所闡述的，一個(gè)人的壓力反應(yīng)，即情緒和行為，并不是一件事情所引起，而是由他對(duì)這件事情的認(rèn)識(shí)所引發(fā)。如果抱有積極、樂觀、全面的觀點(diǎn)看待人和事，就會(huì)有適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng);如果對(duì)一件事情的看法總是消極、悲觀而片面的，就會(huì)感到壓力倍增。

　　非理性信念在行為上有以下表現(xiàn)：

　　1.我永遠(yuǎn)都不受人歡迎;

　　2.工作又沒做好，我永遠(yuǎn)都做不好;

　　3.我沒有什么值得被別人認(rèn)可的;

　　4.我對(duì)別人好，別人一定會(huì)對(duì)我好;

　　5.犯錯(cuò)是一件可怕的事，所以我不能犯錯(cuò);

　　6.如果我未獲得勝利，那我就是失敗者;

　　7.如果我不能把這件事情做到盡善盡美，那我寧肯不做;

　　8.如果別人不喜歡我，我一定是一個(gè)很無趣的人;

　　9.我總是失敗，我注定是一個(gè)沒用的人;

　　10.我必須要贏其他人。

　　上述10條非理性信念有三大特征：首先，要求絕對(duì)化。即從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用“必須”或“應(yīng)該”的'字眼。然而一旦事物的發(fā)生未按個(gè)人的想法實(shí)現(xiàn)，則懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。這種落差感往往會(huì)產(chǎn)生一些不恰當(dāng)?shù)膲毫�。其次，過分概括化。即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，一方面是對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)，僅憑所做一件事情結(jié)果的好壞來評(píng)價(jià)自己的價(jià)值，其結(jié)果導(dǎo)致認(rèn)為自己一無是處，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，自暴自棄。另一方面對(duì)他人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他人很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。最后，糟糕透頂化。即認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非�？膳禄�?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、不安、痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。

　　而理性信念的特征則是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現(xiàn)為：

　　1.并不是每一個(gè)人都要喜歡我;

　　2.目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī);

　　3.即使真的無法改變，我也有其他的優(yōu)點(diǎn)和特長;

　　4.每個(gè)人都有不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好;

　　5.人非圣賢，犯錯(cuò)是很正常的;

　　6.這次成績不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善;

　　7.只要盡力了，即使做得不完美，但也有收獲;

　　8.一次的失敗，并不代表我總會(huì)失敗。

　　綜上所述，應(yīng)該有意識(shí)地進(jìn)行自我訓(xùn)練，學(xué)會(huì)識(shí)別出自己習(xí)慣化的非理性信念。有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。

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