職場最有效的減壓方法有哪些

時間：2021-03-31 11:19:39 職場百態(tài) 我要投稿

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職場最有效的減壓方法有哪些

　　職場中壓力大并不可怕，可怕的是我們不懂得壓力的舒緩。那么職場最有效的減壓方法有哪些呢？一起來了解下吧：

職場最有效的減壓方法有哪些

　　一、職場最有效的減壓方法有哪些

　　1、自言自語

　　聽自己的聲音，會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

　　2、張口就唱

　　美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

　　3、鳴天鼓

　　取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

　　4、聞香精油

　　此種方法時下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。

　　除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室里來回走走，伸個懶腰；打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

　　二、減壓的四大食物

　　1、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。

　　專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　2、桔子

　　為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。

　　其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的`任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。專家介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边€等什么？來一個本月最佳水果吧。

　　3、麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。

　　專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

　　專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。