自我職場減壓的方法

自我職場減壓的方法1

　　職場媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處，職場媽媽一方面要面對育兒所帶來的壓力，另一方面還要應(yīng)對工作所給予的壓力，職場媽媽怎么減壓，才能處理好兩者的關(guān)系，從而家庭工作兩不誤呢？

　　自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)

　　1、保持自己的個人空間

　　別以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，就把朋友這個詞從自己的日常字典里抹去了。其實在你生命的任何時間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

　　2、多和家人溝通，分擔(dān)責(zé)任

　　媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒�惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己�?/p>

　　3、自我意識各種壓力

　　可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的壓力記錄下來。然后，再逐一進(jìn)行思考：這些壓力會給我?guī)�來什么樣的影響？最壞的結(jié)果是什么？當(dāng)我們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來之后，就會發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此，這樣我們就會有勇氣、有信心去面對。

　　4、進(jìn)行自我暗示

　　當(dāng)心情很不好時，早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說以下的語句：“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

　　學(xué)會平衡工作與家庭的壓力

　　1、向家人借力

　　職場媽媽不是鐵打的，什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個媽媽的情商水平以及協(xié)調(diào)能力的機(jī)會，以孩子為紐帶，加強(qiáng)婆媳母女之間的溝通，增進(jìn)感情。如果長輩確實有困難不能幫忙，也不要勉強(qiáng)，懂得體貼老人的心理。

　　2、向保姆借力

　　沒有老人幫忙，那就多費些心思找個信得過的保姆吧！找到了合適的人選，請把她當(dāng)做家人來對待。

　　3、向另一半借力

　　此外不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子，正是考驗老公責(zé)任心的時候，也是夫妻倆風(fēng)雨同舟、共同學(xué)習(xí)的最佳契機(jī)。

　　4、學(xué)會有效管理時間

　　一日之計在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來，并削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸于平靜。

　　家務(wù)分工不手癢：讓先生、孩子參與家務(wù)，千萬別為了省時間、怕不干凈或看不下去，自己全部攬來做。

　　購買功能強(qiáng)大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機(jī)是媽媽的好幫手，讓烹調(diào)變簡單且省下驚人的時間。

　　新媽媽重返職場以后，老板并不會因為你當(dāng)了媽媽而降低你的.要求。了解自己，做好職業(yè)規(guī)劃，工作時全力工作，不要將工作帶回家庭，放松一些，對自己好一些，避免對自己要求過高而產(chǎn)生焦慮。職場媽媽怎么減壓，不妨先從自我調(diào)節(jié)、自我保養(yǎng)做起。

自我職場減壓的方法2

　　找出產(chǎn)生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導(dǎo)致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產(chǎn)生壓力的客觀因素，包括工作任務(wù)過重、工作難度較大、競爭激烈、預(yù)期的目標(biāo)久久不能實現(xiàn)、工作前景不好、人際關(guān)系緊張、員工與工作要求不匹配、工作環(huán)境對順利開展工作不利，等等。

　　不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素(如年齡、性別、動機(jī)、意志、能力等)將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機(jī)強(qiáng)的員工喜歡有壓力的工作(任務(wù)重的工作)，愿意接受挑戰(zhàn);能力強(qiáng)的員工對工作應(yīng)對自如，不會感覺到壓力(不怕轉(zhuǎn)崗、失業(yè));意志力強(qiáng)的員工對壓力的承受能力大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力(勞動強(qiáng)度大、難度大的工作);與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的沖突而產(chǎn)生工作壓力;中國科學(xué)院心理研究所研究人員的一項研究結(jié)果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

　　應(yīng)該如何緩解和消除職場壓力?職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據(jù)員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優(yōu)化其工作方式，充分授權(quán)，創(chuàng)建寬松、自由、更利于員工高效工作的環(huán)境。

　　職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調(diào)適。首先，保持積極的心態(tài)是對壓力進(jìn)行自我調(diào)適的關(guān)鍵。承認(rèn)一個人并不能控制和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現(xiàn)意料之外的結(jié)果在所難免。來自合肥鳳凰腫瘤醫(yī)院。

　　而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內(nèi)排除的，如競爭激烈、下崗、失業(yè)等。其次，挖掘工作中有意義的方面，培養(yǎng)自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，愿意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業(yè)務(wù)、提高自己的業(yè)務(wù)能力。

　　當(dāng)然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務(wù)重、工作環(huán)境不利造成的，要敢于告訴領(lǐng)導(dǎo)，要求重新分配工作任務(wù)，并改善工作條件和環(huán)境。如果產(chǎn)生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告訴領(lǐng)導(dǎo)安排他人協(xié)助完成或給自己調(diào)整工作。畢竟，強(qiáng)迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。

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