職場減壓方法(15篇)
職場減壓方法1
調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
專家認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法：
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%.身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)�！�
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%.而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
職場減壓方法2
1.放棄無意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿作出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天，此時(shí)也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.不做“全優(yōu)生”
許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于挑戰(zhàn)
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計(jì)劃表
當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”――叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力――只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運(yùn)動，也可以緩解緊張的情緒。
7.嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.一日三餐不可或缺
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
職場減壓方法3
典型案例
小玉一年前大學(xué)畢業(yè)分到某報(bào)社，面對領(lǐng)導(dǎo)的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應(yīng)，她開始搞怪，不是表現(xiàn)得很懶散，就是跟領(lǐng)導(dǎo)頂幾句嘴，在工作時(shí)加點(diǎn)“小動作故意讓領(lǐng)導(dǎo)下不來臺。領(lǐng)導(dǎo)采取了激將法，故意安排最好的編輯坐在小玉對面，時(shí)常表揚(yáng)那位編輯來刺激小玉。誰知小玉的斗志又被激起來，為了不被人看低，什么事都爭著做在前。
雖然表現(xiàn)好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉說，提起現(xiàn)在的生活總是一個(gè)字“累。小玉常常在想很多問題，現(xiàn)在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快，想自己怎么工作，想怎么不被別人超過，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。
心靈處方
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩(wěn)定、意志堅(jiān)強(qiáng)和自制、行為協(xié)調(diào)和自然、人際關(guān)系良好、對外界反應(yīng)適度。心理健康其實(shí)是一個(gè)動態(tài)的調(diào)適過程，小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實(shí)，現(xiàn)在很多女人都思慮過重，工作生活壓力太大。心理專家建議小玉應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，學(xué)會給自己“解壓。
關(guān)于減壓的5個(gè)小Tips：
1、多點(diǎn)人際交往。
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。
2、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。
俗話說，入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應(yīng)能力，在不同的環(huán)境中要學(xué)會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。
3、正確評估自己。
不要遇到一點(diǎn)挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時(shí)候需要非常平和的心態(tài)，心靜了，才能目標(biāo)更明確，才能更好地前進(jìn)。
4、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會超脫，學(xué)會理解，學(xué)會從情緒危機(jī)中突圍出去。
5、要知不足也要知足常樂。
對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實(shí)和美好。但對物質(zhì)生活享受的許多方面則應(yīng)知足，看看我們周圍的世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經(jīng)好多了。
職場減壓方法4
職場女性的六種減壓方法
1、放慢你的節(jié)奏
面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，平時(shí)讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)
女人千萬不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺階的措施而已。我覺得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預(yù)防頸椎腰椎問題，平時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動活動;找同事的時(shí)候也盡量親自走過去而不是打電話或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌�，有時(shí)她們也會幫你排憂解難，是很好的傾訴對象。
5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)
女性相對男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心，你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒時(shí)間去專業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松;如果你還沒有嘗試過。
職場減壓方法5
一、職場中減壓的方法有哪些
對于你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應(yīng)該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？
1、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財(cái)富。
不要在嫉妒中浪費(fèi)了時(shí)間。心理醫(yī)學(xué)科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑�(dāng)你嫉妒他人時(shí)，你的對手并不是那個(gè)人，而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時(shí)，用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實(shí)于事無補(bǔ)。下次生氣時(shí)，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點(diǎn)汗，悶氣也會一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
2、健康：清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵(lì)居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�?yàn)槁?lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產(chǎn)和消費(fèi)，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥垼冱c(diǎn)一個(gè)菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點(diǎn)一大桌，不如為客人點(diǎn)道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計(jì)國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān)，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。專家指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時(shí)補(bǔ)，都會為你在將來省下大量的時(shí)間金錢。
別因?yàn)闊o聊而吃東西。因?yàn)闊o聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時(shí)才吃東西。
二、職場減壓吃什么
1、維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
2、維生素B2
在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
3、煙堿酸
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
4、維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
職場減壓方法6
翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財(cái)務(wù)會議，明天出差洽談投資計(jì)劃�；钤诜泵Φ亩际兄�，肩負(fù)來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個(gè)詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因?yàn)槟莾鹤钫�，不過還好，國內(nèi)也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯(cuò)的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個(gè)小時(shí)，就能讓自己重新再來。
耗時(shí)：2～4個(gè)小時(shí)。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個(gè)幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。
耗時(shí)：靈活機(jī)動。
3、“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個(gè)足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實(shí)，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因?yàn)橛腥嗽?jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘。”
耗時(shí)：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運(yùn)動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時(shí)，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，給大腦及時(shí)輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時(shí)間。
耗時(shí)：1～2小時(shí)。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時(shí)：2小時(shí)。
6、慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因?yàn)槭彝庖话愕目諝赓|(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗(yàn)證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的.開始，因?yàn)樗赡芤餐瑯痈械綁毫Υ�、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實(shí)性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計(jì)，確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù)，兩個(gè)人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。
職場減壓方法7
相對來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：
(1)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險(xiǎn)性也會增高許多。
(2)需頻繁調(diào)動工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)具有時(shí)間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報(bào)工作者。
(4)缺乏社會認(rèn)同感、社會價(jià)值觀評價(jià)較差等級的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。
職場減壓原則：
(1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(2)設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會失敗。
(3)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(4)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
除了上述的方法有效減壓外，作為職場人下面的方法也是減壓的好選擇!
一、美食
實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二、戶外活動
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下，沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光，別貪戀床上時(shí)光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來。
三、運(yùn)動
想到運(yùn)動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯(cuò)了，只有激烈的運(yùn)動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗(yàn)一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。
四、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
職場減壓方法8
一、聊天
下班以后約幾個(gè)朋友一起去吃個(gè)飯，可以抱怨一下工作的不滿，讓朋友們一起分擔(dān)下或者聽下朋友的建議。這樣就不會把自己束縛在自己的想法之中，正所謂當(dāng)局者迷，多聽一下別人的意見也是很好的。
二、放松
1、晚上回到家里洗臉、洗澡，完了以后躺在床上做下面膜，可以閉著眼睛享受，可以在面膜期間看看女性雜志之類的，這是一件很享受的事情。做完面膜肌膚變好了，看著自己心情也會美好的。
2、周末的時(shí)候約上幾個(gè)朋友一起去爬爬山，看看風(fēng)景或者是去運(yùn)動場里面打打球之類的。運(yùn)動下出一身汗，讓人有一種暢快淋漓的感覺，同時(shí)又幫助我們鍛煉了身體。而且，適當(dāng)?shù)募ち疫\(yùn)動有助于我們發(fā)泄不愉快的情緒。
3、有空的時(shí)候可以一起去ktv唱歌，唱歌能讓我們心情愉快，同時(shí)還能帶動我們的積極性。
三、做家務(wù)
通過做掃地、拖地、做飯等家務(wù)活，也可以幫助我們減壓。平時(shí)我們可以做一頓香美的飯菜犒勞下自己，體會做飯的過程，享受美美的飯菜也不失為減壓的好方法。
職場減壓方法9
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)�？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？？其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
傳統(tǒng)方法
保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
其他方法
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，是一種有效的職場減壓方法。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，職場減壓需要一定的營養(yǎng)飲食平衡，如果在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究職場減壓的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)�！�
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的職場減壓方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
職場減壓方法10
方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時(shí)間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
職場減壓方法11
一、職場減壓的調(diào)節(jié)方法
1.拆開任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的"大山"，不妨把它拆開來分而治之。
比如，別以為自己是"萬能"的，攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應(yīng)。
2.忙中偷閑舒緩壓力
如果生活只有"工作"這個(gè)主題詞，壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。
二、職場減壓的建議
1.職場壓力"過猶不及"
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會，擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問李曉波認(rèn)為，適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道"化壓力為動力"，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認(rèn)識到改善自我的機(jī)會，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績改善。
但凡事"過猶不及"，過度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
2.學(xué)會"做最壞的打算"
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問題。據(jù)美國職業(yè)壓力協(xié)會估計(jì)，壓力以及其所導(dǎo)致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3000多億美元。中國還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素;處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo);改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會"做最壞的打算"，不過分苛求完美，"承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)"。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
三、職場減壓的措施有哪些
1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅(jiān)決不做"全優(yōu)生"。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)"挑戰(zhàn)者"。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的"監(jiān)督者"---叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運(yùn)動，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
四、職場減壓的新奇方法
1.健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
2.刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3.利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
4.大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
5.哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
6.捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
7.人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
職場減壓方法12
有些人雖然具有很超群的才能，但往往因?yàn)樾睦碜晕艺{(diào)適的能力不強(qiáng)，在工作和生活中會常常因?yàn)樾睦韱栴}的困擾，影響到工作才能的發(fā)揮，并進(jìn)而影響到事業(yè)的健康發(fā)展。
下面四招是據(jù)一些成功人士的實(shí)踐體會總結(jié)出的擺脫心理困擾的方式，大家在遇到心理困擾時(shí)不妨一試。
休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。
注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強(qiáng)耗氧運(yùn)動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。
通過這些耗氧量很大的運(yùn)動，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
職場減壓方法13
在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場壓力。
休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
加強(qiáng)耗氧運(yùn)動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
職場上，心理也要健康哦
有很多人在職場上是這樣的狀態(tài)：認(rèn)為職場如戰(zhàn)場，不相信友誼，難以信任這個(gè)社會。然而這樣的心態(tài)時(shí)長讓人感到疲憊，久而久之，甚至?xí)X得孤獨(dú)，心力交瘁。關(guān)注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
職場減壓方法14
暴力減壓：美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓：美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。一項(xiàng)測試將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓：許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道——其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
職場減壓方法15
一、正確對待職場壓力
職場壓力如同駕駛汽車，剛學(xué)者精神異常緊張，壓力很大；長期駕駛者需要注意力集中，但已不覺緊張，無壓力；高山、陡坡、彎路駕駛者習(xí)以為常，有壓力，能承受；參加賽車場的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激，苦中有樂。同理，職場中的壓力，因人而異，同樣的壓力會有相同的感受，也會有不同的感受。正確對待職場壓力，積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。
1、科學(xué)安排時(shí)間，營造和諧環(huán)境
工作分出輕重緩急任何一個(gè)成功人士，在精力和時(shí)間的分配上必然分出輕重緩急，突出重點(diǎn)帶動一般，絕不會眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫，可以先做；工作重要但不緊迫，作出計(jì)劃，安排時(shí)間做；工作緊迫但不重要，根據(jù)精力和時(shí)間可做可不做；不重要又不緊迫的工作，太忙時(shí)可以不做；無論先做或后做，要做就做好，保證質(zhì)量，防止忙中出錯(cuò)或返工重做，造成忙中加忙。
張弛有度，勞逸結(jié)合隨著科技的發(fā)展和社會進(jìn)步，任何一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，必須是德智體全面發(fā)展的全才，不可能只靠埋頭蠻干。因此，無論工作多忙、壓力多大，也必須安排出運(yùn)動休閑時(shí)間，做到張弛有度，勞逸結(jié)合。因?yàn)�，運(yùn)動休閑既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，又能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人有一種輕松愉悅的感覺。
創(chuàng)造輕松活潑的工作環(huán)境職場壓力不單是工作多，任務(wù)緊，還有一種是人際關(guān)系，有的人“一進(jìn)辦公室就頭痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴(yán)以律己，寬以待人，與他人有隔閡和矛盾，先檢查自己，及時(shí)交談，消除誤會。要懂得單位興旺，大家受益；單位衰敗，大家損失。每個(gè)人都有其長，也有其短，揚(yáng)長避短，使同事間、上下級之間始終保持融洽和諧的關(guān)系。
2、采取積極措施有效減輕壓力
尋找成就感，當(dāng)你的壓力太大，難以解脫的時(shí)候，可以找個(gè)安靜的環(huán)境，靜思自己的成績和進(jìn)步，瞻望未來，設(shè)計(jì)今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵(lì)自己，用未來煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。
學(xué)會感恩，多做好事，最新研究表明：感恩、做好事，除了社會道德層面的重大意義外，對自身健康十分有益。美國科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些常做好事（善事）的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應(yīng)對各種壓力和緊張情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人表現(xiàn)出善意舉動時(shí)，大腦會釋放出多巴胺，血液中復(fù)合胺的含量也會升高。這兩種物質(zhì)能使人在激動和緊張中平靜下來，使人心情愉悅，減輕壓力。最新研究還表明：類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，壓抑感減少，體內(nèi)各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產(chǎn)生，體內(nèi)各器官的運(yùn)動更加有效，就像經(jīng)過一次康復(fù)治療，對健康極為有利。
學(xué)會傾訴，找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問題擺出來，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽對方的意見，這既有助于減壓，也會找出好的辦法。
腹式深呼吸，在安靜的地方，閉上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快樂和幸福，只想好事，不思壞事，一直想到放松為止。
食物輔助，藥茶調(diào)理，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂激素”，能幫助機(jī)體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用，可請專業(yè)醫(yī)生幫你選擇調(diào)配，作為藥茶日常飲用。
二、職場減壓6大法則
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
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