職場減壓方法15篇
職場減壓方法1
面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。員工也時(shí)常因?yàn)楣ぷ魃系男∈露纳粷M，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面的現(xiàn)實(shí)。面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。
職場減壓方法
1、放慢一下工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
2、合理地安排作息時(shí)間
嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)
加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠
不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的`報(bào)復(fù)。
5、正確地評價(jià)自己
永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系
家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備
要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
8、闊達(dá)的胸懷
要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊涂。
9、豐富個(gè)人業(yè)余生活
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
職場減壓方法2
一、職場減壓的新方法有哪些
作為女強(qiáng)人的職業(yè)女性在上班中、在午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假時(shí)都會面臨壓力。
女人再聰慧機(jī)敏才智過人，都有小女兒嬌弱姿態(tài)，不是萬不得已，誰愿意高高在上？據(jù)說，為了渡黃河闖王一夜愁白了頭，要統(tǒng)率千軍萬馬，就得付出日夜操勞。男人的銅皮鐵骨倒也罷了，臉黑更添英雄色，皮皺也是男人腔，可是紅顏憔悴，花勢頹唐就慘不忍睹了。其實(shí)，壓力這個(gè)東西，除了心理上的鎮(zhèn)定和從容，平時(shí)我們也可以借助一些美容小道具，講究一點(diǎn)小方法，狠狠甩它幾條橫馬路。
秘密武器1：保濕噴霧
時(shí)間：上班中；下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調(diào)間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性。
好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時(shí)補(bǔ)充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。
噴霧的選擇要注意的是：
第一、噴嘴的質(zhì)量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細(xì)，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了；
第二、噴霧的水所含的礦物質(zhì)和鹽分如果過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時(shí)，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的含量越高，對肌膚造成的.刺激也就越大；
第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經(jīng)酰胺及透明質(zhì)酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。
秘密武器2：肌膚徹底清潔+面部按摩
時(shí)間：午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中；趁著午休時(shí)間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。
面部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動(dòng)，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。
面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時(shí)針方向做，沿著順時(shí)針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。
二、適合職場減壓的運(yùn)動(dòng)
1、登山
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2、長跑
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會有通體舒暢的感覺
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)。
3、逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西。
4、滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
職場減壓方法3
職場減壓
但以目前的情況來看，不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養(yǎng)家糊口，每天睜開眼睛的時(shí)候只知道一個(gè)勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結(jié)合的后果是讓心理疾病和身心健康同時(shí)受損。如何看待和解決這些問題？清遠(yuǎn)市中醫(yī)院心理專家提供了一些建議。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合
“最近老是覺得睡眠時(shí)間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計(jì)是累了�！痹趶V告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂�！耙槐犻_眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認(rèn)為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此年輕人應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
針對精神長期高度緊張，工薪族應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行角色定位和調(diào)整目標(biāo)
心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新為自己進(jìn)行角色定位，評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)。如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
專家建議培養(yǎng)工作外興趣
由于客觀原因，大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應(yīng)該有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時(shí)的.調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
方法
工作壓力可以說是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一，對于現(xiàn)代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中，如果能適當(dāng)?shù)奈缢幌�，那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí)，也可以用下面的方式來進(jìn)行減壓。
1.吃點(diǎn)零食
可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х龋荼G茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行放松。
2.擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進(jìn)行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時(shí)，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯(cuò)的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。
3.寫下煩惱
我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來。
減輕壓力全心工作。
職場減壓方法4
最新職場稀奇減壓方法
職場壓力無處不在，于是各種稀奇的減壓方式也層出不窮，有的能讓你放松心情，而有的卻在搞破壞。聰明的職場人要警惕，別在減壓的同時(shí)給別人帶來痛苦。
稀奇減壓方式大集合
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的'“減壓笑，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
職場減壓方法5
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹粋�(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，帶來意想不到的.收獲。
每天最好喝2升水
林夢是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
“每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重�！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
小貼士
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。
寫作減壓
“把煩惱寫出來�！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道――其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
職場減壓方法6
一、職場男性該如何減壓
不少職場男性都會感覺工作起來力不從心，總是感覺不在狀態(tài)，這其實(shí)是腦力下降所致。導(dǎo)致腦力下降的直接原因就是壓力過大，為了能夠振作精神，恢復(fù)充滿朝氣的狀態(tài)，你就必須學(xué)會給大腦減壓。
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他：“我的體力要透支了！”大腦像一部需要時(shí)刻維護(hù)的超級計(jì)算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
1、大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，肢體運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入 最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡單的搏擊運(yùn)動(dòng)：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過程中原地跳動(dòng)，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來就會得到減 壓、健腦雙收獲。
放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
2、大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個(gè)驚喜。
安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、職場男減壓靠吃
對于職場男性來說，要面對壓力是無可爭議的，那么要怎樣才能做到快速減壓呢？其實(shí)不妨試試用飲食的方法來試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的'時(shí)間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
二、職場男性減壓的妙招
1、放一些冰塊在額頭
這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)溫水澡
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
3、休假旅游
美國一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、享受一下按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
職場減壓方法7
1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)
案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業(yè)后進(jìn)入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀(jì)輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，你說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了？”
現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大，再加上他們長時(shí)間地在電腦前工作或?qū)W習(xí)，很容易精神疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。
2、白領(lǐng)壓力大易陽痿
案例：黃先生是個(gè)公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個(gè)城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機(jī)過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應(yīng)抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間陪女友，他們隨意吃了點(diǎn)東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來，弄得兩人不歡而散。
在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒有主動(dòng)性，有時(shí)候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會讓男性患上陽痿問題。
3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)
研究人員發(fā)現(xiàn)，對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說，如果長期承受壓力，那么他們患中風(fēng)的'風(fēng)險(xiǎn)就會是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會地位、教 育程度、職業(yè)等把研究對象分為5類。研究結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力，最易患中風(fēng)，而且患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會增加約38%。
經(jīng)過分析，壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯，因?yàn)槟贻p男性所承受的壓力時(shí)間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風(fēng)，但研究人員推測，可能是因?yàn)楦唠A層男性心理壓力較大所致。
總結(jié)：心理壓力過大的危害
隨著生活節(jié)奏的加快及社會競爭的加劇，巨大的心理壓力會引起男性內(nèi)分泌失調(diào)；男性群體生活工作壓力加大，男性的更年期也會提前。除此之外，心理壓力 過大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。所以，在男性健康問題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)。
職場減壓10大法則：
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
壓力太大了。如何減壓？那就學(xué)學(xué)“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥吧。
“加”強(qiáng)與上司的溝通鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，擦桌掃地邊忙邊想：已經(jīng)26號了，今天無論如何要把這個(gè)月的業(yè)績匯總弄出來，不能讓主任催。
同事們陸續(xù)到了，劉磊坐到電腦旁開始做匯總表。主任推門進(jìn)來：“小劉你現(xiàn)在忙不忙？”劉磊猶豫了一下說：“不算忙。”主任說：“那好，你把前10個(gè)月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知大家，下午1點(diǎn)半開會�！眲⒗谶叴饝�(yīng)著，邊把剛開了個(gè)頭的匯總表收起來開始做情況分析，折騰了2小時(shí)，總算把分析寫出來，交到主任那里。
劉磊抬頭一看，10點(diǎn)半多了，便趕緊給下屬單位下通知，27個(gè)單位的通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡單，好好改改�！眲⒗谙峦晖ㄖ瑒傄薷那闆r分析，同事又叫他去餐廳吃飯。此時(shí)他又急又煩，說：“我不去了，你給我捎點(diǎn)來吧！”同事說：“你怎么整天忙得滴溜轉(zhuǎn)？”劉磊沒好氣地說：“領(lǐng)導(dǎo)安排的，我能怎么說？”
午休后，他修改完的情況分析通過了，緊跟著就是開會，總結(jié)。主任說：“市級文明單位的申報(bào)材料讓小劉寫吧，小劉寫得還行，那個(gè)招商引資先進(jìn)個(gè)人嘛，小劉，你也給他們寫寫吧，他們也不會寫，怎么樣？”當(dāng)著同事們的面，劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去，說：“好的。”
開完會已到了下班時(shí)間，看著別的同事輕松下班，劉磊卻要加班，想到手頭工作就跟催命鬼一樣，已經(jīng)35歲的他頓時(shí)覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。
減壓閥：加強(qiáng)與上司的溝通應(yīng)用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時(shí)應(yīng)尋求上司的協(xié)助，向上司坦言任務(wù)無法獨(dú)自完成的實(shí)際困難，不要心甘情愿地一個(gè)人把所有壓力承擔(dān)下來，同時(shí)請示有些工作是否可以分解一下。如果再多的壓力你都不向上司匯報(bào)而硬撐下來，那么極有可能會被認(rèn)為你很能干，并會令上司給你安排更多的任務(wù)。
職場減壓方法8
1. 堅(jiān)決不做“十全十美”：有些職場中人做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有工作都可以盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作出現(xiàn)時(shí)，有些工作做到80分就已經(jīng)不錯(cuò)了。把精力放在最重要的事，才是聰明的做法。
2. 勇于接受挑戰(zhàn)：有時(shí)壓力來自你對某些事情的逃避。當(dāng)你挑戰(zhàn)極限，或者勇敢地走出小小的一步，都可能令你信心倍增。不妨每天嘗試新的工作方法，甚至不同的解決方案，都能助你減輕壓力。
3. 制訂工作進(jìn)度：當(dāng)有一個(gè)完整的計(jì)劃及進(jìn)度表，而且正逐步實(shí)行時(shí)，壓力便會隨之而降低，因?yàn)橐磺惺虑楸M在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者，它提醒你實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)，厘訂必須的準(zhǔn)備和預(yù)算。
4. 善用溝通：職場中人應(yīng)開放胸懷，多與親朋好友交談溝通，必要時(shí)還可以與上司分享工作感受，一方面將工作中的壓力抒發(fā)出來，另一方面又得到對方的回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至給予工作建議，不必要的工作壓力自然就被化解。
5. 定時(shí)進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)：每工作一段時(shí)間就要休息一下，找一些可以放松精神和身體的活動(dòng)調(diào)劑身心。另外，每周做一次帶氧運(yùn)動(dòng)，也可以緩和緊張情緒。
6. 注重健康定時(shí)飲食：這一條看似不重要，但如果身體不好，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，應(yīng)戒除不吃早餐的習(xí)慣，每日3餐最好能定時(shí)進(jìn)食。
7.工作心態(tài)最重要
職場中人要嘗試扭轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的'做法，你也可以主動(dòng)要求多承擔(dān)一些責(zé)任，或者放假“充電。如果可能的話，你也可以考慮申調(diào)其他部門�？傊鎸毫Φ年P(guān)鍵還是要保持狀態(tài)，發(fā)掘工作中的樂趣，永遠(yuǎn)擁有對工作的好奇心和熱情。
職場減壓方法9
一、職場中減壓的方法有哪些
對于你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應(yīng)該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？
1、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財(cái)富。
不要在嫉妒中浪費(fèi)了時(shí)間。心理醫(yī)學(xué)科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑�(dāng)你嫉妒他人時(shí)，你的對手并不是那個(gè)人，而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時(shí)，用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實(shí)于事無補(bǔ)。下次生氣時(shí)，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點(diǎn)汗，悶氣也會一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
2、健康：清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵(lì)居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因?yàn)槁?lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產(chǎn)和消費(fèi)，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜。“這是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃。”自家人吃飯，少點(diǎn)一個(gè)菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點(diǎn)一大桌，不如為客人點(diǎn)道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計(jì)國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān)，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。專家指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的'冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時(shí)補(bǔ)，都會為你在將來省下大量的時(shí)間金錢。
別因?yàn)闊o聊而吃東西。因?yàn)闊o聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時(shí)才吃東西。
二、職場減壓吃什么
1、維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
2、維生素B2
在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
3、煙堿酸
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
4、維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
職場減壓方法10
席小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著假期的到來，好讓自己徹底放松。可是眼看著假期越來越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因?yàn)閾?dān)心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長假她都讓自己加班，而到最后長假要結(jié)束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專家診斷：要有一顆平常心
壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。
如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：
一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的'人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。
二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調(diào)節(jié)自我。可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因?yàn)槿粢粋�(gè)人呆著，難免因太孤獨(dú)產(chǎn)生憂傷情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭取培養(yǎng)適合自己的興趣愛好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過聽音樂、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。
職場減壓方法11
方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時(shí)間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的.快樂激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
職場減壓方法12
1、心理暗示法
可以熟緩解壓力的方法有很多，心理暗示法就是其中一種不錯(cuò)的方法，在你遭遇挫折或者是工作壓力很大的時(shí)候，你可以與以前遇到的類似情況做一比較，或者你還可以將現(xiàn)在的情況與比你更困難的對手做一比較，這樣你的郁悶情緒就會得到很大的舒緩。
在平時(shí)多想想一些勵(lì)志的話，比如“面包會有的，一切都會好起來的”、“苦不苦，想想長征兩萬五，累不累，想想革命老前輩”，經(jīng)過這些心理暗示的方法你的心情就能很快的好起來了。
2、食物減壓
根據(jù)一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物，食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調(diào)節(jié)不好的情緒。比如像人參蜂皇漿、魚油、b族維生素等，這些都是緩解壓力的好幫手，除此之外在平時(shí)多吃谷物類食品同樣具有很好的緩解壓力的作用。
或者你還可以在工作的.間隙來一杯冰咖啡，咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情，同時(shí)還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要注意適量飲用，否則飲用過多就會導(dǎo)致你晚上失眠，這個(gè)時(shí)候你會更加的郁悶。
3、暴力減壓
暴力減壓的方法是現(xiàn)如今最常見也是最流行的一種減壓方法，比如隨身帶個(gè)小皮球，在壓力大或者是郁悶的時(shí)候可以偷偷的捏一捏，或者還可以隨身攜帶一個(gè)小橡皮球什么的，壓力倍增需要宣泄的時(shí)候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔，這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
并且這種減壓方法不要看動(dòng)作幅度比較小，但解壓的效果卻非常的明顯，而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用，絕對經(jīng)得起你長時(shí)間的暴力行為。
4、瘋狂購物法
這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法，那就是瘋狂購物，很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時(shí)候，都喜歡拉上閨蜜或者是一個(gè)人去商場大掃蕩，女人的心理很奇妙，無論多差點(diǎn)心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時(shí)候就會奇跡般的快速轉(zhuǎn)好。
上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
職場減壓方法13
一、職場減壓的調(diào)節(jié)方法
1.拆開任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的"大山"，不妨把它拆開來分而治之。
比如，別以為自己是"萬能"的，攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應(yīng)。
2.忙中偷閑舒緩壓力
如果生活只有"工作"這個(gè)主題詞，壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。
二、職場減壓的建議
1.職場壓力"過猶不及"
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會，擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問李曉波認(rèn)為，適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道"化壓力為動(dòng)力"，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認(rèn)識到改善自我的機(jī)會，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績改善。
但凡事"過猶不及"，過度的`職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
2.學(xué)會"做最壞的打算"
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問題。據(jù)美國職業(yè)壓力協(xié)會估計(jì)，壓力以及其所導(dǎo)致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3000多億美元。中國還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素;處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo);改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會"做最壞的打算"，不過分苛求完美，"承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)"。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
三、職場減壓的措施有哪些
1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅(jiān)決不做"全優(yōu)生"。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)"挑戰(zhàn)者"。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的"監(jiān)督者"---叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
四、職場減壓的新奇方法
1.健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
2.刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3.利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
4.大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
5.哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
6.捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
7.人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
職場減壓方法14
1、吃飽吃好
下了班，周圍商場先轉(zhuǎn)一小圈，然后直奔火鍋店，點(diǎn)一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜面�？粗媲暗男″亾鋰鋰Ｃ爸�，把不快樂夾在肥牛生菜里，進(jìn)鍋涮了，然后蘸著麻醬，吃一口贊一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃著小包往回走的時(shí)候，還能輕聲哼起歌來。
2、鍛煉出汗
心情不愉快，身體也別太舒服了，去趟健身房，先來個(gè)自行車一萬米，然后跑步三十分鐘，仰臥起坐一百下，這時(shí)候基本上已經(jīng)只知道喘氣不知道生氣了。如果還不夠解恨，接著上堂一小時(shí)的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當(dāng)成給你制造鳥氣的家伙，拳打腳踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個(gè)澡，臉帶微笑，神清氣爽。
3、逛街夠物
既然心情不好，就要給自己來點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買的東西，這時(shí)候別想那么多了，來上個(gè)一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時(shí)候，基本上是在計(jì)算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的`高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。
4、上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
5、大哭一場。
方法雖然老套，可是很有效。把燈光調(diào)暗些，放著《思鄉(xiāng)曲》、《月之影》、《辛德勒名單》等催人淚下的音樂，回想經(jīng)歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事，培養(yǎng)好大哭的內(nèi)外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個(gè)枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對鏡一照，還是好女一個(gè)。
6、降低欲望
過于強(qiáng)烈的欲望就會是讓你難以變得滿足，就會更加嚴(yán)苛的要求，從而使得自己變得更加疲憊，也會背負(fù)上更大的壓力。想要減壓，就要降低自己的欲望，以平和的心態(tài)進(jìn)行生活。
7、幽默感
學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
8、積極心態(tài)
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。
9、與人為善
不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動(dòng)對同事、鄰里微笑問候，記�。核腿嗣倒迨钟杏嘞�。
10、慢節(jié)奏
快節(jié)奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個(gè)原因。節(jié)奏太快，我們就沒有時(shí)間休息，也沒有時(shí)間去調(diào)整心情，自然就會累積很多的壓力，所以放慢腳步，就能夠有效的解決這個(gè)問題了。
11、保證睡眠
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。
12、心理咨詢
很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫(yī)生，其實(shí)只要有心理上的困擾就可以去咨詢心理醫(yī)生。對于女性來說，進(jìn)行心理咨詢，那么就能夠獲得量身打造的減壓方式。
13、寫作減壓
把煩惱寫出來是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙，走到哪里都可以實(shí)行。而且，沒準(zhǔn)兒你一不小心就成了作家，可以不再為生計(jì)朝九晚五了呢！
職場減壓方法15
對于很多職場女性來說，變身媽咪既是一件讓人興奮的事情，同時(shí)也無比憂慮，困惑程度，足以與金融風(fēng)暴相媲美。生完寶寶后重新回到企業(yè)，原有的職位卻被頂替，只得做一些打雜的工作，同時(shí)因?yàn)殚L期穩(wěn)定環(huán)境讓很多媽媽失去了重新起步適應(yīng)新環(huán)境的勇氣，高不成低不就的狀態(tài)讓很多媽媽很苦惱。職場新媽媽如何重新適應(yīng)職場，下面為職場媽媽們推薦幾招減壓的方法：
法寶之一：多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
現(xiàn)代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
法寶之二：保持與家人溝通
媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲�，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次，每次半個(gè)小時(shí)左右就可以。溝通可以在睡覺前進(jìn)行，也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行。而當(dāng)孩子3歲以后，跟家人溝通就應(yīng)該包括孩子了。找一個(gè)固定的周末時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)開一個(gè)家庭溝通會議。如果孩子有一些不良的習(xí)慣，如挑食，可以和孩子一起協(xié)商，如何解決這個(gè)問題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。
法寶之三：自我意識各種壓力
媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如，寶寶生病，經(jīng)常加班……。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會給我?guī)硎裁礃拥挠绊懀顗牡慕Y(jié)果是什么？當(dāng)媽媽們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來之后，她們就會發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此，這樣?jì)寢寕兙蜁杏職�、有信心去面對�?/p>
法寶之四：進(jìn)行自我暗示
當(dāng)媽媽們心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅(jiān)持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說以下的語句：“我是一個(gè)勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。
法寶之五：以積極的'態(tài)度看待各種壓力事件
媽媽拖著疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時(shí)，媽媽可能會感到很煩躁，認(rèn)為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒有家庭責(zé)任感。如果此時(shí)媽媽換一個(gè)角度，這樣來思考這件事：這說明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學(xué)會體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式后，一切都會突然間變得輕松、愉快起來。
【職場減壓方法】相關(guān)文章：
職場減壓方法11-02
職場的減壓方法01-17
職場減壓方法02-26
職場減壓的方法12-24
職場減壓的方法推薦04-02
職場人士減壓的方法04-03
女性職場減壓的方法01-17
職場減壓的小方法01-16
職場減壓的方法介紹12-31
職場減壓的方法分享12-30