關(guān)于職場(chǎng)解壓三大秘笈
練習(xí)日常用來減壓的技巧職場(chǎng)人士必須學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)單方法放松自己，這是能夠有效地減輕各種壓力所導(dǎo)致的緊張不安的一種重要途徑。下面列出了日常放松自己或者減輕壓力的一些簡(jiǎn)單方法，只要你稍加練習(xí)就可以掌握。
一、職場(chǎng)解壓的15個(gè)心理技巧
1、當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，小睡一會(huì)。打盹被認(rèn)為是減少和預(yù)防壓力最有效的辦法之一。
2、順應(yīng)你自己的情緒，不要自我否認(rèn)。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺，壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加，因?yàn)椤皦毫υ酱�，反彈力越大”�?/p>
3、從壓力情境中暫時(shí)抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、做一次全身按摩，因?yàn)樗軌蚍潘赡憔o張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。
5、請(qǐng)同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。
6、轉(zhuǎn)移注意力，高強(qiáng)度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)或者某項(xiàng)消遣活動(dòng)中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。
7、營(yíng)造一個(gè)令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
8、從日常工作中抽一天出來消遣。
9、完成一件你已經(jīng)開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動(dòng)物。
11、努力做好工作，但不是一味追求完美。
12、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
13、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個(gè)人也會(huì)擁抱你。
14、找點(diǎn)樂子，例如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
15、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯(cuò)的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質(zhì)、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時(shí)補(bǔ)充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。
二、職場(chǎng)解壓三大秘笈
秘笈一：扔掉“受害人心態(tài)”
發(fā)現(xiàn)自己不受老板偏愛，然后就自怨自艾，覺得老板不夠慧眼識(shí)珠，甚至因此憤世嫉俗、自暴自棄?
對(duì)于有“受害人”心態(tài)的人，剛開始會(huì)有人同情，但久而久之就不會(huì)再有人同情甚至幫助他，誰(shuí)喜歡逢人便說“阿毛丟了”的祥林嫂呢?只有正面應(yīng)對(duì)挫折，才能克服挫折。
秘笈二：學(xué)會(huì)危機(jī)公關(guān)
明星周杰駕車發(fā)生交通事故，雖然事發(fā)后他迅速報(bào)警，但其后不露面不道歉的態(tài)度激起民憤，網(wǎng)友遂叫他“周逃逃”。周杰在博客中回應(yīng)：“請(qǐng)問你們哪位是親眼所見的當(dāng)事人啊?還不是以訛傳訛、添油加醋道聽途說的啊?難道這都是弱勢(shì)群體的特點(diǎn)和風(fēng)格嗎?請(qǐng)別忘記我也同樣是受害者�！薄叭绻侵芙墚�(dāng)場(chǎng)死亡呢?請(qǐng)問有人同情嗎?”
秘笈三：表現(xiàn)得像個(gè)成功者
業(yè)績(jī)不可能一直都是上漲的，但是要學(xué)會(huì)聰明的為業(yè)績(jī)下滑找到合理的.理由。比如石油相關(guān)的利潤(rùn)率下滑，就擺出原有漲價(jià)的數(shù)據(jù)和各大競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手公司給出的極度業(yè)績(jī)報(bào)表，告訴你的老板，你的業(yè)績(jī)下滑，但是仍然是同行業(yè)里業(yè)績(jī)最好的那一個(gè)。
三、七種職場(chǎng)解壓為工作添動(dòng)力
一、如果你在工作的時(shí)候還是滿腦子的私事，那么就很難專心去工作，更不會(huì)快樂地工作了。所以，如果你很擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生什么意外，那就做好一切防范措施以防緊急情況發(fā)生。而且，你得知道，在你身邊的任何一個(gè)同事，甚至是你的上司，他們也都有著各種各樣私生活里的煩惱，只是他們沒有把這樣的情緒帶進(jìn)工作中而已。就像在家的時(shí)候你要學(xué)會(huì)享受遠(yuǎn)離工作的嫻靜一樣，在工作的時(shí)候也應(yīng)該拋下私事的煩惱，讓自己更有效率地工作。
二、想想看，你每天至少要有八個(gè)小時(shí)的時(shí)間呆在辦公室里，這個(gè)時(shí)間大概要比你躺在床上的時(shí)間還多。所以，把屬于你的小空間打造成一個(gè)舒適的巢穴吧。你可以把自己喜歡的裝飾品擺在辦公桌上，讓你在工作的時(shí)候覺得和在家一樣舒適和放松。
三、如果能將有共同興趣愛好的同事組織在一起，形成一個(gè)比較松散的小圈子，這對(duì)上班族來說工作的誘惑就會(huì)變大很多。比如幾個(gè)同事都很喜歡打羽毛球，這樣周末或下班的時(shí)候就可以約著一起出去玩，在公司的時(shí)候也會(huì)比較有共同語(yǔ)言。不過要切忌，這樣的小圈子旨在解壓，而不是形成利益圈子或是傳播小道消息的小團(tuán)體哦。
四、如果你的工作任務(wù)比較重而且較為繁瑣，那么一定要設(shè)定可以掌控的日程表。根據(jù)日程表行事會(huì)讓你產(chǎn)生成就感。當(dāng)你覺得自己快要被大量的工作吞沒的時(shí)候，日程表會(huì)幫助你專注在首先應(yīng)該完成的工作上，不被瑣事分心。而通過這樣的自我控制和未雨綢繆，你會(huì)對(duì)自己的工作越來越滿意，也越來越有信心和動(dòng)力。
五、在辦公室里工作的人不可避免地要面對(duì)一個(gè)問題，就是久坐。不過顯然久坐是個(gè)很不好的工作習(xí)慣，尤其是就健康層面上來講。而且，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前也容易引起讓人的心理產(chǎn)生厭倦，這也是為什么你沒有辦法快樂地工作的原因之一了。所以，你得學(xué)會(huì)經(jīng)常起身在辦公室里走動(dòng)一下，比如去個(gè)廁所，泡杯茶，或是打印個(gè)文件等等。
六、你誰(shuí)也改變不了，你能改變的只有自己的反應(yīng)方式。所以，無論別人如何，不要讓他們的行為影響到你。如果你們之間真的產(chǎn)生了矛盾或是發(fā)生了不愉快的事情，那么就想辦法去解決這個(gè)問題。同時(shí)還要避免那些讓你不舒服或是尷尬的情況出現(xiàn)。
七、在工作之外給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，好好寵溺一下自己。一頓和朋友在一起的放松的大餐也好，一場(chǎng)讓自己沉溺其中的電影也好，或者是去健身房揮灑汗水去美甲店做個(gè)指甲養(yǎng)護(hù)等等，但總要不時(shí)地對(duì)自己好一點(diǎn)。就如同私底下的壞心情會(huì)影響工作的情緒一樣，如果你的私生活非常開心非常積極，那么你在工作時(shí)候的情緒也會(huì)受到積極的影響。
四、適合職場(chǎng)解壓的飲食法，吃出輕松
1、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱。
2、生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
3、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
4、深海魚
壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。
5、紅酒
紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化，而且，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
6、胡蘿卜
含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細(xì)胞惡化，預(yù)防癌癥。
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