職場(chǎng)白領(lǐng)怎么減壓？
一、光鮮工作背后是壓力重重
近日，富士康“11連跳”事件成了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。悲劇發(fā)生后，很多人在探究原因，是因家庭關(guān)系、人際關(guān)系，還是職場(chǎng)壓力?2010年，衛(wèi)生部調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中國(guó)至少每年有幾十萬(wàn)人自殺身亡，百余萬(wàn)人自殺未遂。其中，15歲-34歲的人占自殺人群的首位。多數(shù)人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發(fā)生后，引起人們空前關(guān)注。很多職場(chǎng)白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對(duì)失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時(shí)，升職、加薪的愿望也讓部分職場(chǎng)白領(lǐng)奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負(fù)荷工作中。雖然他們當(dāng)中有些年紀(jì)輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見(jiàn)的毛病，但他們依然不敢有半點(diǎn)倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說(shuō)，雖然他的工作在外人看來(lái)比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時(shí)間都難以保證，更別說(shuō)是娛樂(lè)和休息。另外員工之間人際關(guān)系的壓力也讓他覺(jué)得是個(gè)負(fù)擔(dān)。“雖然‘上班比上墳還難過(guò)’是句戲言，但工作壓力大確實(shí)是一種現(xiàn)實(shí)存在的現(xiàn)象。”他對(duì)記者說(shuō)。
二、職場(chǎng)新人壓力感最強(qiáng)
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在職場(chǎng)中，20-25歲的從業(yè)者明顯有壓力感的占47%，也就是說(shuō)，就目前而言，“80后”乃至“90后”剛參加工作的職場(chǎng)新人壓力最大。
分析人士認(rèn)為，20-25歲的從業(yè)者往往是職場(chǎng)新手，以應(yīng)屆畢業(yè)生為主。該群體大多剛從學(xué)校走向社會(huì)，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)緩沖適應(yīng)期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來(lái)看，他們大多是“80后”和“90后”，受教育水平較高，但同時(shí)由于過(guò)多被溺愛(ài)和保護(hù)，導(dǎo)致他們依賴性強(qiáng)，獨(dú)立能力相對(duì)較弱。當(dāng)他們背井離鄉(xiāng)，進(jìn)入高強(qiáng)度、高節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)后一旦經(jīng)受挫折，或自我價(jià)值難以實(shí)現(xiàn)，往往就會(huì)表現(xiàn)出憂慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會(huì)想到輕生。所以在職場(chǎng)中，剛畢業(yè)走上工作崗位的學(xué)生們能否面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)，能否快速適應(yīng)社會(huì)，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨(dú)立生存的重要基礎(chǔ)。“我們大學(xué)生找工作確實(shí)很難，一有招聘會(huì)便會(huì)有成千上萬(wàn)人去競(jìng)爭(zhēng)，雖然我現(xiàn)在的工作跟我的專業(yè)不對(duì)口，難以發(fā)揮所學(xué)，工作強(qiáng)度和壓力也很大，但是能找到工作我已經(jīng)很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競(jìng)爭(zhēng)者所替代。”一位剛參加工作的實(shí)習(xí)生對(duì)記者說(shuō)。
三、企業(yè)應(yīng)加強(qiáng)員工心理關(guān)懷
在一項(xiàng)“如何使職場(chǎng)人士釋放壓力”的調(diào)查中，32.79%的被調(diào)查人員認(rèn)為，企業(yè)應(yīng)提供專業(yè)知識(shí)和工作技能的培訓(xùn)，讓員工彌補(bǔ)技能方面的不足;30.33%的人員認(rèn)為，自己應(yīng)接受專業(yè)的測(cè)試，清楚認(rèn)識(shí)自己的能力，建立自信心。
對(duì)于國(guó)內(nèi)眾多勞動(dòng)密集型企業(yè)來(lái)說(shuō)，重新設(shè)計(jì)自己的管理體系，充分關(guān)注員工的自我發(fā)展需求是避免類似連續(xù)跳樓事件發(fā)生的重要舉措。
對(duì)于這些企業(yè)來(lái)說(shuō)，可以多增加對(duì)于心理干預(yù)成功案例的`宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內(nèi)感覺(jué)到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實(shí)例子，大多數(shù)時(shí)候絕望者的自殺行為都是可以被干預(yù)和挽救的。另外企業(yè)也可多學(xué)習(xí)歐美等國(guó)家在經(jīng)濟(jì)欠佳情況下，企業(yè)采取的為員工減壓的“高招”，為員工沉重的心“減負(fù)”。例如美國(guó)的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時(shí)間，給少數(shù)員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公;而澳大利亞則是開(kāi)展員工學(xué)習(xí)跳舞等活動(dòng)，增進(jìn)員工間的了解和配合，也能夠化解壓力、融洽人際關(guān)系;日本一些公司則會(huì)為員工發(fā)放減壓玩具，用細(xì)節(jié)來(lái)緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實(shí)施說(shuō)明工作壓力是一個(gè)不可避免的現(xiàn)象，如何正確地引導(dǎo)和規(guī)避壓力過(guò)大產(chǎn)生問(wèn)題，成為企業(yè)時(shí)刻需要警醒和思考的方向。
四、多種方式適合自我減壓
對(duì)于生活在現(xiàn)代社會(huì)的人們而言，生活中總是會(huì)有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場(chǎng)員工們?nèi)绻幌胱屪约嚎偺幱诮箲]和煩躁?duì)顟B(tài)，就應(yīng)該為自己找到消除壓力的方法。
首先是保持良好的心態(tài)。要明白不管在學(xué)業(yè)、職場(chǎng)還是在生活中，遭遇挫折在所難免，生活不可能是一帆風(fēng)順的，重要的是我們應(yīng)及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，尋找問(wèn)題根源，探求解決方案。同時(shí)還應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以平常心去面對(duì)一切艱難險(xiǎn)阻，并懂得在必要的時(shí)候給自己減壓。
其次是學(xué)會(huì)傾訴和溝通。在壓力過(guò)大或遭遇挫折內(nèi)心煩悶時(shí)，不要試圖一個(gè)人承擔(dān)，應(yīng)積極尋求他人的幫助，除做好與上級(jí)、同事及下屬之間的溝通外，還應(yīng)主動(dòng)與家人和朋友交流、傾訴，或進(jìn)行心理咨詢，不要一直憋在心里。
最后是多做戶外運(yùn)動(dòng)。在濟(jì)南可以選擇一些經(jīng)濟(jì)又環(huán)保的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如去千佛山爬山、去趵突泉觀景，或者周末帶上家人去附近郊區(qū)采摘新鮮蔬果，都會(huì)使巨大壓力所產(chǎn)生的憋悶心情得到釋放，繼而增加自己的生活樂(lè)趣和對(duì)美好生活的熱愛(ài)之情。
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