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男人來自火星，女人來自金星書籍簡介
《男人來自火星，女人來自金星4》全球指定授權(quán)中文簡體字正版全新面世。新授權(quán)、新封面、新版式。
《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權(quán)的中文簡體正版�！赌腥藖碜曰鹦牵藖碜越鹦恰废盗袇矔�，已經(jīng)在全世界45個國家和地區(qū)銷售了5000萬冊，成為近10年來暢銷的圖書。
本書是國際知名情感專家約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》系列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學(xué)物質(zhì)、性別荷爾蒙和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質(zhì)上存在的差異進(jìn)行了革命性的闡釋。
內(nèi)容簡介
為什么同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加?
為什么女人比男人更容易患上憂郁癥?
為什么男人比女人更容易對有害物質(zhì)、工作或運動上癮?
為什么女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，才能產(chǎn)生健康的大腦化學(xué)物質(zhì)?
為什么某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興致勃勃，而另外的食物又正好相反?
……
一切盡在《男人來自火星，女人來自金星》。
作者簡介
約翰·格雷(John Gray)，全球著名婚戀情感專家、超級演講家、心理學(xué)博士、暢銷書作家，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，銷量已經(jīng)超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此后，他又陸續(xù)出版了《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》系列作品。該系列在全世界已銷售5000多萬冊，成為近10年來全世界暢銷的圖書!
目錄
第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
這個計劃對90%的人有效!
為什么會這么容易?
秘密在這里
第2章 秘密食譜的發(fā)現(xiàn)之旅
我的墨西哥之行
選擇性記憶
洞察和精力
神奇的大腦化學(xué)物質(zhì)
減輕體重還是豐富情感?
垃圾食品和上癮
反向工程
活在區(qū)域之中
浪漫愛情和大腦化學(xué)
我們到哪里去吃飯?
知識、飲食和鍛煉
第3章 火星人需要多巴胺
神經(jīng)遞質(zhì)和大腦損傷
低多巴胺綜合征
什么能刺激多巴胺的分泌?
低多巴胺綜合征的常見癥狀
對他人的需要反應(yīng)遲鈍
第4章 金星人需要血清素
暫時性健忘
情緒突變
需求增加
在錯誤的地方尋找愛
怨氣流感
不切實際的期望
覺得心力交瘁
抑郁癥
過度肥胖和情緒化進(jìn)食
第5章 內(nèi)啡肽來自天堂
鍛煉、內(nèi)啡肽和長壽秘訣
內(nèi)啡肽、壓力、食物和鍛煉
內(nèi)啡肽和激勵
內(nèi)啡肽和壓力
內(nèi)啡肽和上癮
內(nèi)啡肽、百憂解和皮質(zhì)醇
第6章 欲望的荷爾蒙，愛的荷爾蒙
火星人抑郁的六個階段
金星人抑郁的六個階段
《 廊橋遺夢 》
購物中心的凳子
催產(chǎn)素和持久的浪漫愛情
點燃浪漫的篝火
林中木屋
讓激情之火熊熊燃燒
第7章 千萬別節(jié)食
三大指導(dǎo)方針
從飲食中找到均衡
女人和巧克力
識別和治療食物過敏
快樂的心中只有快樂的事
找到你的北極星
攝取健康食品的動力
人們?yōu)槭裁纯偸遣怀栽绮?
酶的重要性
血清素效應(yīng)
脫水和細(xì)胞饑餓
礦物質(zhì)缺乏
第8章 健康就這么簡單
第一步：全新的一天，從補(bǔ)水開始
制作你自己的早間排毒飲品
第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法
蹦跳和甩手鍛煉法
吐納和伸曲脊背
以蹦跳和甩手結(jié)束
第三步：喝下你的早餐雞尾酒
吃多少?
火星人和金星人雞尾酒的原料
低熱量
體重可以快速控制
9天減9磅
當(dāng)心，快速減肥的危險
第9章 如何才能深深地愛上健康食品
聆聽你的身體
關(guān)于健康身體的引導(dǎo)式冥想
熟能生巧、盡善盡美
解決之道：動力
保持動力
我們?yōu)槭裁磿恿?/p>
身體凈化的原則
戒除壞習(xí)慣會令人生病
排毒的食補(bǔ)
第10章 女人吃什么最好?男人吃什么最好?
營養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量
營養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量
好脂肪Vs壞脂肪
簡單碳水化合物與復(fù)雜碳水化合物
營養(yǎng)的比例
膳食均衡
保持血糖平衡的飲食
能增加女性血清素的飲食
能增加男性多巴胺的飲食
攝入更多的必需脂肪酸Ω-3
要盡量少吃或不吃的氫化脂肪
高飽和脂肪食品
挑選烹飪用油
第11章 體型決定吃什么
為什么我們會吃錯東西
胰島素和低血糖
人有三種體型
鉻缺乏
阿特金斯博士的飲食革命
低碳水化合物的神話
吃得越多，減得越快
糖的危害性
第12章 身心健康的秘密：自我治愈
改變不健康的習(xí)慣
戒除不良習(xí)慣時會發(fā)生什么
治病要治本
你的醫(yī)生知道什么?
膳食會影響健康嗎?
營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界
后記
前言
美國正陷入一場心理、情感和身體的健康危機(jī)之中，負(fù)面新聞與日俱增，俯拾皆是，各種可怕的消息向我們輪番轟來：每五個男孩中就有一個被診斷為多動癥(ADHD);青少年自殺、暴力和吸毒愈演愈烈;每兩樁婚姻中就有一樁以離婚收場;每兩名50歲以上的男性中就有一人患有前列腺疾病;每三名婦女中就有一人罹患癌癥;65%的人超重;數(shù)以百萬計的婦女被臨床診斷為患有抑郁癥，早晨必須要依賴精神活性藥物才能起床;還有數(shù)以百萬計的男性則必須要依賴處方藥才能在床上一展雄姿。夠了!類似的事實還可以一直不停地羅列下去，并不需要這本書來提醒你這一切的存在。
《男人來自火星，女人來自金星4》這本書為所有這些問題提供了簡單實用的答案。本書探討的是男人和女人各自的獨特需要。令人驚訝的是，在數(shù)以百計的飲食健身類書籍、自助書籍和心理手冊中，沒有一本指出了男人和女人對飲食和健身的反應(yīng)有何不同。人們接受的建議基本上都是整齊劃一、男女通用的，壓根兒沒有考慮到兩性差別的存在。
飲食和健身對男性和女性的影響有何不同呢?
讓我們來看看本書即將探討的部分鮮為人知或其他書籍鮮少論及的論題：
* 你是否知道，同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加?
* 你是否知道，令男人感到疲憊的主要原因是他的飲食結(jié)構(gòu)，而不是工作量的大小?
* 你是否知道，女人的飲食比伴侶的行為更能讓其產(chǎn)生成就感?
* 你是否知道，女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性來產(chǎn)生健康的大腦化學(xué)物質(zhì)?
* 你是否知道，為什么男人比女人更容易對有害物質(zhì)、工作或運動上癮?
* 你是否知道，男人更容易出現(xiàn)低多巴胺癥狀，而女人則更容易出現(xiàn)低血清素癥狀?
* 你是否知道，監(jiān)獄里90%的犯人都是男性，而且大多數(shù)犯人都有低多巴胺癥狀?
* 你是否知道，女人比男人更容易患憂郁癥?
* 你是否知道，幫助男人減重的鍛煉計劃不但不能讓女人體重減輕，反而會讓她們對食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望?
* 你是否知道，某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興致勃勃，又有些食物則會相反?
* 你是否知道，采納新的飲食計劃(即使計劃本身并沒有什么優(yōu)點)會讓男人暫時瘦下來，卻不會對女人產(chǎn)生同樣的效果?
* 你是否知道，不吃早餐會讓女性情緒低落，體重增加，卻會讓男人的多巴胺增加，使得他們工作一天后筋疲力盡，暴飲暴食?
* 你是否知道，男人的憂郁和女人的憂郁無論在癥狀還是解決辦法上都截然不同?
* 你是否知道，鍛煉一般不會讓肥胖的女人體重減輕，但對于肥胖的男性來說卻絕對必要?
通過《男人來自火星，女人來自金星4》這本書，你可以對以上羅列出來的兩性差異作深入的體察，了解到別處所了解不到的前沿研究成果。你還會對自己的健康、幸福和愛情有清醒的認(rèn)知和理解，不會被各種書籍、媒體和權(quán)威機(jī)構(gòu)中無數(shù)自相矛盾的觀點弄得不知所措。
這本書的目的是向你介紹有關(guān)營養(yǎng)、鍛煉、大腦化學(xué)、性別荷爾蒙和壓力管理這五大健康領(lǐng)域的基本信息。一旦這些拼圖的碎片全部擺在你的面前，它們就會嚴(yán)密地結(jié)合在一起，你也就會知道我們之前關(guān)于飲食、鍛煉和情感關(guān)系的觀點為什么是錯誤的，以及為什么這些新的觀點才是正確的。盡管過去你曾有過遺憾和失敗，但這一次，你一定會受到激勵，通過創(chuàng)造能制造健康、幸福和持續(xù)愛情的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，重新嘗試并取得成功。
約翰·格雷
在線試讀部分章節(jié)
正文
第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年之間，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什么不同?”大多數(shù)時候，我所訪問的專家都沒有現(xiàn)成的答案。我進(jìn)一步提出了更多的問題，咨詢了更多的專家，考察了數(shù)以千計的研究論文，并從事了多年的親身實驗，各種各樣的因素終于開始慢慢聚合在一起。
這個新的研究項目是建立在現(xiàn)代醫(yī)療研究成果和古代知識的有機(jī)結(jié)合基礎(chǔ)之上的。在某種程度上，對于這個問題你比大部分研究者都知道得更多。專家只研究一個專門的領(lǐng)域，他們有自己特定的研究項目并只專注于完成這個項目;他們只聚焦于自己特定的領(lǐng)域，通常完全不了解其他領(lǐng)域所發(fā)生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分別從五個不同領(lǐng)域的專家那里點點滴滴收集起來的，這五個領(lǐng)域分別是：大腦化學(xué)、飲食、鍛煉、情感關(guān)系和壓力管理。
很多臨床醫(yī)師、咨詢師和指導(dǎo)師都是日常壓力管理方面的專家，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方面的專家。他們沒有意識到營養(yǎng)會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導(dǎo)師的指導(dǎo)計劃都只是在教人們放松的技巧和冥想的方法，對于鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態(tài)以及怎樣處理壓力卻不甚了了。
很多時候，人們?nèi)⒓右粋�名為“十二步驟”的計劃，并成功地放棄酒癮、毒癮或關(guān)系癮(relationship addiction)，代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁出了積極的一步，但只要還有任何上癮行為，他們?nèi)詴^續(xù)承受壓力和憂慮的折磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)為止。如果我們不能通過適當(dāng)?shù)倪\動和均衡的飲食使得大腦化學(xué)物質(zhì)保持均衡，情感治療和康復(fù)過程就永遠(yuǎn)不會結(jié)束。任何上癮行為都是大腦化學(xué)物質(zhì)缺乏均衡的表現(xiàn)。
在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關(guān)于飲食的流行研究得到了最好的體現(xiàn)。盡管很多飲食專家可以實施有效的瘦身計劃，但他們通常并不能將這些計劃和大腦化學(xué)物質(zhì)、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習(xí)慣的影響聯(lián)系起來。因此，他們的建議很多都只能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創(chuàng)造均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)，或者溝通方式不能激發(fā)某些荷爾蒙，那么，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)就幾乎是不可能的。
盡管健身專家作出了很大的貢獻(xiàn)，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加了太大的壓力，最后逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，并最終失去了這些客戶。
當(dāng)前流行的飲食計劃很少論及如何激發(fā)正確的大腦化學(xué)物質(zhì)，以達(dá)到最適宜的健康和體重管理。
我這里要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對于任何生活方式的人來說，適應(yīng)起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益于以下方面的最新研究成果：
1. 飲食、營養(yǎng)和體重控制。
2. 進(jìn)行基本體育鍛煉，刺激淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、腦脊液和大腦系統(tǒng)。
3. 保障精神健康和幸福的大腦化學(xué)物質(zhì)。
4. 影響荷爾蒙平衡和大腦化學(xué)物質(zhì)平衡的溝通和戀愛問題。
5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進(jìn)行的壓力和情緒控制。
在過去三十年里，我一直在從事以上領(lǐng)域的研究，最近十年的重點則是在健康和營養(yǎng)領(lǐng)域，正是這些研究讓我寫出了《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花了三十年的時間，與數(shù)以千計的客戶一道，對大量的觀點和方法進(jìn)行了測試和發(fā)展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補(bǔ)充的活性氨基酸有了一定的了解，整個圖景才開始變得清晰起來。有了這一塊最新發(fā)現(xiàn)的拼圖碎片，所有其他得到公認(rèn)的治療技術(shù)的效果便開始以幾何數(shù)級爆發(fā)出來。
數(shù)以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有了均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)，這些惠益還會得到增強(qiáng)，并且更容易持久。
這個計劃對90%的人有效!
過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之后發(fā)現(xiàn)自己不僅更加抑郁，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數(shù)時候都能起到立竿見影的作用。
幾天之內(nèi)，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內(nèi)還不見成效，這就說明你的情況并不單純是由營養(yǎng)缺乏引起的。如果你得了腦震蕩、遭遇了車禍、發(fā)生了肝中毒或正在服用大量藥物，那么你可能會需要更長的時間才能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在后面論及。
根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗，90%的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認(rèn)為事情不可能這么簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發(fā)生。在大多數(shù)人每天都被媒體的消極信息和數(shù)據(jù)輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉(zhuǎn)變和痊愈的信息。這就是我為什么會如此樂觀的原因。
這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經(jīng)嘗試就會馬上受益。已經(jīng)有數(shù)十萬人在開始使用這個新計劃，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人(在醫(yī)生的監(jiān)護(hù)下)已經(jīng)逐漸放棄了類似百憂解(Prozac)這樣的精神活性藥物;數(shù)以萬計體重超標(biāo)的人在短短數(shù)周之內(nèi)就瘦身成功;在多年共同生活中失去了最初激情的愛侶們現(xiàn)在又體驗到了持久愛情之光的復(fù)蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉(zhuǎn)好、生命活力增加、體重控制成功和睡眠質(zhì)量提高的故事。
在一周之內(nèi)，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝于這些簡單的變化竟會創(chuàng)造出如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什么會這么容易?”
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