健康知識(shí)

時(shí)間：2021-01-18 14:17:26 培訓(xùn)充電我要投稿

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2016實(shí)用的健康知識(shí)

　　為加強(qiáng)大家的健康知識(shí)教育，為大家?guī)?lái)的是實(shí)用的健康知識(shí)，歡迎閱讀參考。

2016實(shí)用的健康知識(shí)

　　1、堅(jiān)持日行萬(wàn)步路

　　運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。“我不是很閑的人。”胡大一教授說(shuō)，開會(huì)時(shí)間，如果離會(huì)議樓不遠(yuǎn)，他一定會(huì)走著去;會(huì)間茶歇他會(huì)起來(lái)走動(dòng);在候機(jī)廳候機(jī)時(shí)他會(huì)不停地走;出行他盡可能乘地鐵、坐公交;上樓的時(shí)候，別人乘電梯，他會(huì)走樓梯……“我?guī)в?jì)步器鍛煉11年了，每天走1萬(wàn)步。”

　　胡大一認(rèn)為走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、安全有效，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。除此之外，平時(shí)可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170—年齡。

　　2、飯吃八分飽，要有適度饑餓感

　　胡大一建議大家記住這樣一個(gè)原則：總量控制八分飽，合理搭配不過(guò)分。食鹽量每天不超過(guò)5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的.熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧;適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉;海鮮適度;雞蛋每天1個(gè)，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘，你感覺(jué)到有點(diǎn)餓，說(shuō)明這一天的食量是合適的。

　　3、喝酒有度，白酒每天別超1兩

　　胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與某類毒品相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點(diǎn)。有些報(bào)道說(shuō)，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟，其實(shí)這沒(méi)有確切的科學(xué)依據(jù)，有人說(shuō)喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天1兩(50克)白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。

　　4、記住“愛心數(shù)字”：140、 6、 543、 0、 268

　　“140”是血壓達(dá)標(biāo)值。要保護(hù)心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

　　“6”是血糖達(dá)標(biāo)值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

　　“543”是血脂達(dá)標(biāo)值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群，即有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

　　“0”指的是零吸煙。

　　“268”指的是腰圍。中國(guó)男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

　　5、定期輸液，不如多喝白開水

　　換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個(gè)無(wú)菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無(wú)效也不安全，對(duì)身體沒(méi)好處。如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開水，根本沒(méi)有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠海鞘腔ㄥX買風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、送給老年朋友幾個(gè)字——淡泊名利，廣交朋友，多做實(shí)事，善待自己

　　人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來(lái)稀，但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài)，我們應(yīng)該有這樣一個(gè)人生目標(biāo)：不過(guò)99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進(jìn),在生活中尋求真理,認(rèn)識(shí)人生真締，才能健康活一生!

　　一、死亡，是食物造成的

　　被譽(yù)為營(yíng)養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言：“死亡，是食物造成的!”愈營(yíng)養(yǎng)，愈危險(xiǎn)?史上最完整，歷時(shí)40余年，震撼全球66億人的健康大發(fā)現(xiàn)!

　　以下是你所不知道的真相：

　　1、罹患肝癌的孩子，大都來(lái)自吃得最好的家庭。

　　2、只要改變飲食習(xí)慣，不吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈。

　　3、以肉食為主的美國(guó)男性，死于心臟病的比例是以植物為主食的中國(guó)男性的17倍!

　　4、攝取最多牛乳和乳制品的國(guó)家，骨折率最高，骨骼也最差。

　　5、造成第一型糖尿病的最大禍?zhǔn)�，可能就是牛奶蛋白質(zhì)。

　　6、研究統(tǒng)計(jì)，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患，有80%會(huì)死亡。

　　7、醫(yī)師決定如何進(jìn)行治療的考慮要點(diǎn)，通常是基于金錢，而不是健康。

　　8、有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦，花了很多冤枉錢，甚至快要死掉，但其實(shí)只要吃燕麥片等普通食品就可以好了!

　　9、醫(yī)師會(huì)動(dòng)手術(shù)和開藥，卻不懂營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗麄兏緵](méi)受過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練。

　　10、沒(méi)有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病。

　　“死亡，是食物造成的!”柯林·坎貝爾博士如是說(shuō)。如果你想活得健康，請(qǐng)務(wù)立刻身體力行，改變你的飲食吧!丨