“3R+運(yùn)動”干掉你的職場壓力！

　　你是職場白領(lǐng)，衣著光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，上司準(zhǔn)備給你 大展拳腳的機(jī)會，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系;工作 量太多，常常加班到凌晨;責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至 對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

　　以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因?yàn)殚L期的心理壓力，致使職場人的心態(tài)嚴(yán)重失衡，催生了心理健康問題的出現(xiàn)。

　　自卑，看不到自身價(jià)值

　　天生矮小和貌不驚人的王毅，大學(xué)畢業(yè)后應(yīng)聘到一家雜志社當(dāng)編輯。她的文筆不錯(cuò)，所以領(lǐng)導(dǎo)讓她負(fù)責(zé)比較重要的時(shí)尚版塊。但這卻惹惱了辦公室里的一堆美女：那 么老土還做時(shí)尚版，她懂嗎?風(fēng)言風(fēng)語不斷灌進(jìn)她的耳朵。和辦公室里打扮入時(shí)的美女相比，自己整天素面朝天，就像一個(gè)村姑。她也曾試圖用時(shí)髦打扮來改變自己 的形象，但骨子里透出的那份“質(zhì)樸”讓她怎么都無法“洋”起來，只能更顯得不倫不類。

　　她的自信心在一點(diǎn)點(diǎn)地消失，她看不到自身的價(jià)值所在，原本的健康活潑也不見了蹤影。后來她變得敏感、脆弱、怯懦，她已不再是原來的她了。

　　低學(xué)歷，讓她心理失衡

　　林熙畢業(yè)于一所成人高校，當(dāng)初進(jìn)公司也是通過朋友關(guān)系，也就是所謂的“開后門”。剛進(jìn)公司的時(shí)候，應(yīng)付工作還是可以，但隨著公司規(guī)模逐漸擴(kuò)大，新進(jìn)大學(xué)生 的不斷增加，她感到應(yīng)付工作已不再輕松。有時(shí)候，因?yàn)楣ぷ髋c同事發(fā)生摩擦，經(jīng)常會為了一點(diǎn)小事與人爭得面紅耳赤，一副盛氣凌人的架勢。久而久之，辦公室里 的同事都開始有意無意疏遠(yuǎn)她，這更讓她感到委屈，脾氣也越來越暴躁、易怒，有時(shí)簡直是不可理喻，認(rèn)識她的同事都說她變了。

　　林熙非�？鄲灒�這樣的.現(xiàn)狀讓她很害怕，害怕會一發(fā)不可收拾，更害怕這樣的情緒總有一天會影響她的家庭生活，這是她所不愿意看到的結(jié)果。

　　不斷拼搏，讓她疲憊不堪

　　趙炎畢業(yè)于名牌大學(xué)，有嬌好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好評如潮，當(dāng)然也招來許多閑言碎語和冷嘲熱諷。她將這一切都看得很淡，不會顧及別人怎么說，只在乎自己的發(fā)展和領(lǐng)導(dǎo)的看法。

　　但是，她的努力并沒有得到應(yīng)有的回報(bào)，哪怕是來自領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)肯定。盡管如此，她依然對自己有信心，她堅(jiān)信，憑她的能力和業(yè)績，早晚會讓領(lǐng)導(dǎo)刮目相看。終于 在2003年，她被提拔為公司的業(yè)務(wù)骨干，去年，又因各方面都有不俗表現(xiàn)而升做部門主管助理，只是此時(shí)的她已經(jīng)高興不起來了，她感覺來自身心的疲憊—— 她已經(jīng)非常努力，業(yè)績也很不錯(cuò)，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。

　　29歲的女人已不再年輕，新人輩出，更讓她感到了壓力。她越來越看不到自己的將來，開始焦慮、煩躁，為工作，更為自己的明天。

　　“3R”原則，為你減壓

　　因?yàn)楣べY分配、工作成績和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的一些心理疾病。針對這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，這個(gè)概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

　　放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的 “減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。

　　要達(dá)到這種效果，平時(shí)應(yīng)進(jìn)行一些戶外活動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，盡量減少獨(dú)處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂 項(xiàng)目�？梢匀ヂ糜畏潘�，可以加強(qiáng)體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關(guān)懷，還可以學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則 有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

　　職場留下了每個(gè)人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。

　　運(yùn)動減壓“呼吸操”

　　1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

　　2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

　　3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

　　4、深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

　　5、節(jié)律呼吸：走3—4步用鼻吸氣，再走3—4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

　　6、強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

　　7、激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

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