防霧霾培訓(xùn)知識要點
近日，很多城市霧霾非常嚴重，市民深受其害，在各個醫(yī)院可以看到兒科爆滿，雖然不能確定生病兒童數(shù)量之多與霧霾有什么直接的聯(lián)系，但霧霾的危害是不容忽視的。小編精心整理出必須掌握的霧霾知識，希望能對各位每天堅持上班的職員們有用。
衣食住行小貼士
減少外出：霧霾天氣下，易感人群、呼吸系統(tǒng)疾病患者不宜進行戶外運動，減少外出。如果需要外出，盡量選擇上午10點到下午3點這個時間段，避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。如果不得不出門，最好帶好口罩，以厚實的棉口罩為好，一方面能夠更好地過濾空氣，同時價格也比較便宜，只要每天用完之后洗凈、晾曬即可。像N95這類專業(yè)口罩造價較高，而且要經(jīng)常更換，所以并不建議使用。
居室保溫保濕：霧霾天氣中，家中應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出的時再開窗換氣。溫度保持在24度左右適宜;濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當通風(fēng)，尤其是開空調(diào)取暖的家庭�？諝鈨艋鞯倪^濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。
清淡飲食：霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，這樣不但可以補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，多吃牛奶、雞蛋、豆?jié){等高蛋白的食物，這些食物會與一些重金屬離子螯合，從而通過消化道排出體外;其次要多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的排毒食物。注意勤喝水莫熬夜。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白和粘液纖毛更加強壯，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
及時清洗：霧霾天氣要格外注意肌膚呵護。外出前，先涂抹隔離霜，可以有效的阻隔這些污染物對皮膚的侵害。出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。
第一步：用冷水洗去覆土;
第二步：用熱水洗臉，打開毛孔;
第三步：用深層潔面乳徹底清洗臉部，特別是鼻翼兩側(cè)、耳后部、口周等重點部位。
第四步：徹底清潔面部的潔面乳，擦干臉部后，進行常規(guī)基礎(chǔ)護膚。
霧霾天氣里容易導(dǎo)致眼睛不適，如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀較嚴重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼藥水。
有效調(diào)節(jié)心情：有研究表明，霧霾天氣會帶來抑郁心情，甚至是抑郁癥的發(fā)病率也會升高�；颐擅傻奶�，污濁的空氣，怎么會有好心情?只能通過自身的調(diào)節(jié)，盡量克服抑郁心情。例如，安排一些簡單易做的工作，容易完成的工作能夠很快帶來成就感，為內(nèi)心增添正能量;也可以安排一些室內(nèi)體育運動，運動出汗是心情最好的調(diào)節(jié)劑，大汗淋漓過后別提多舒服了，但是千萬要注意，不可以進行室外運動哦!
小心心血管疾�。红F霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險。霧霾天氣，記得給爸媽打個電話，如果在他們身邊，一定要關(guān)注他們的身體狀況，近期出現(xiàn)胸痛胸悶、頭痛、不明原因的胃痛和左臂疼痛，可能都是發(fā)病的信號呢!
肺功能鍛煉法
應(yīng)對霧霾，我們應(yīng)該注意加強肺功能鍛煉。呼吸系統(tǒng)疾病人群進行呼吸功能鍛煉目的在于增加膈肌活動度，提高肺泡換氣量，減少呼吸時的能量消耗，緩解呼吸困難。
深呼吸法：取座位或臥位，用鼻子慢慢吸氣，然后由口慢慢呼出，有節(jié)奏，緩慢深吸氣，長吸氣，吸氣時腹部要隆起，每天練習(xí)3-4次，每次10-20分鐘，以增加肺活量和肺泡通氣量，改善吸入氣體分布不均狀態(tài)。
腹式呼吸：先平靜呼吸1分鐘，而后吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
呼吸功能鍛煉器：取坐位或半坐位，深吸一口氣后，嘴唇含緊呼吸功能鍛煉器的喉嘴，緩慢吸氣，使鍛煉器內(nèi)活塞復(fù)原后再重復(fù)以上練習(xí)，每天5次，每次10-15分鐘。呼吸功能鍛煉器可在醫(yī)療器械用品商店購買。
霧霾天氣行車注意事項：
出車前檢查燈光是否完好
雨霧天行車之前，車主應(yīng)將擋風(fēng)玻璃、車前燈和尾燈擦拭干凈，并檢查燈光裝置是否完好，一旦發(fā)現(xiàn)損壞必須立即修復(fù)，絕不能讓燈光裝置殘缺不全的車輛上路行駛，否則等于是給自己和他人的安全埋設(shè)了一枚“定時炸彈”。
此外，出車之前，還應(yīng)檢查車輛的制動裝置等是否靈敏有效。
打開前霧燈、示廓燈，慎用后霧燈
雨霧天行車時，打開前霧燈是極為重要的，因為與其他燈光相比，黃色的`前霧燈是最具穿透力的，能讓駕駛者更好地看清前方的路況。黃色是最純的顏色，汽車的黃色霧燈可以穿透很厚的濃霧直接射到遠方。同時還應(yīng)打開示廓燈(俗稱小燈)，用以表示本車的存在及大體的寬度，提醒后車注意。
對于現(xiàn)在很多車型的霧燈不是全黃色，而是白黃色的現(xiàn)象，趙云認為，霧燈還是以全黃色的效果較佳，車主可以購買大燈黃色貼紙恢復(fù)霧燈的功能。
此外，能見度小于1公里時，還應(yīng)打開近光大燈。開大燈不僅是為了看清前車，更重要的是提醒前車，否則前車在霧大時并線前，很難發(fā)現(xiàn)后面有車，容易造成后車追尾。
能見度不足百米時，在降低速度的同時應(yīng)打開危險報警閃光燈(俗稱雙閃燈)。閃爍的燈光會對后車司機有較強刺激，起到警示作用。
能見度不足50米時，應(yīng)同時開啟前后霧燈、近光燈、示廓燈和危險報警閃光燈，時速不得超過20公里。
另外，要慎用后霧燈，因為后霧燈的亮度和制動燈的亮度一樣，在正常路況下后霧燈的開啟會掩蓋剎車燈的效果。只有在可視距離小于50m時才能使用。
不要迷信遠光燈、氙氣燈
許多車主行車遇到雨霧天時，往往會首先打開遠光燈，認為這樣可以增強視線。恰恰相反，打開遠光燈不僅不會讓車主更好地看清前方路況，反而大大增加了行車的危險性，容易發(fā)生交通事故。
遠光燈的設(shè)計是大面積照射，容易在霧里造成散射，會在車前形成白茫茫一片，開車的人反而什么都看不見。
此外，開啟遠光燈，還可能導(dǎo)致會車車輛駕駛者瞬間喪失視力，極其危險，并對迎面車輛的車速和距離產(chǎn)生誤判，容易發(fā)生誤操作。后車開啟遠光燈也可能導(dǎo)致前車判斷失誤。
對于許多車主將大燈、霧燈改成高色溫氙燈的現(xiàn)象，這種做法不宜提倡。據(jù)介紹，色溫過高的氙燈穿透能力會下降，一旦碰到雨霧天，燈光幾乎失去作用。“燈光的穿透力與亮度不成正比。”氙燈色溫越高，光線在空中遇到雪、煙、塵、霧等物質(zhì)時，反射率就越強。所以雨霧天行駛時，平時太亮的高色溫氙燈就會完全失去作用。
除正確使用各種汽車燈光之外，雨霧天駕車的其他注意事項如下：
1.減速駕駛。由于霧天行車視距縮短，方向難辨，極易發(fā)生交通事故，駕駛車輛時，應(yīng)嚴格控制車速，根據(jù)能見度以不同的車速和安全距離行駛。時刻注意車速和可視距離的關(guān)系，加大跟車距離。能見度小于100米大于50米時，車速不得超過每小時40公里，能見度在50米以內(nèi)時，車速應(yīng)在每小時20公里以下，能見度在10米左右時，車速應(yīng)在每小時5公里以下。
2.利用眼睛余光緊盯路中間的分道線，并靠線行駛，但不要軋線，避免會車時發(fā)生碰撞危險。千萬不要靠路邊行駛，這不僅是要提防路邊排水溝，也是避免撞到路邊的行人。
3.要格外小心那些前后部沒有燈光的拖拉機、三輪車及停在路邊沒有開燈的汽車掛車等一些“隱形殺手”。
4.使用喇叭，以提醒行人和車輛;聽到對方車輛鳴喇叭，也應(yīng)鳴喇叭回應(yīng)，使對方清楚自己的位置。
5.霧較重時，還應(yīng)該打開雨刷器，以改善視線。注意車窗除霧。
6.不要隨意變道，變道前應(yīng)觀察清楚后面來車，提前打轉(zhuǎn)向燈。避免緊急制動，以防追尾或側(cè)滑發(fā)生事故。
霧霾天氣養(yǎng)車常識：
霧霾的環(huán)境中夾雜著大量的細微顆粒，遠高于人體自身免疫的承受能力，所以如果沒有很好的防御措施極易引起呼吸系統(tǒng)的各類癥狀。對人如此，對車亦然。
早晚溫差原因，空氣中含有較多的水分，這些水分夾雜著灰塵吸附在車身上，給表面清理帶來很大的困難，建議不要使用毛刷之類的清潔用品，凝固在車身表面的灰塵還是需要靠徹底清洗才能去除，干刷只會適得其反。
經(jīng)過一夜的停放，雖然空調(diào)系統(tǒng)沒有運轉(zhuǎn)，但這阻止不了霧氣觸及空調(diào)的進氣道。同樣的，當附著在進氣口周圍的水分蒸發(fā)后，其中包含的灰塵自然被遺留下來，由于霧霾中的灰塵顆粒要更小，很容易滲透到空調(diào)濾芯當中給過濾系統(tǒng)帶來不小的壓力。建議在使用車輛時盡量使用空調(diào)內(nèi)循環(huán)，阻隔與車外的空氣流通。及時更換空調(diào)濾芯的同時不妨在車內(nèi)多加幾包竹炭產(chǎn)品來對車內(nèi)空氣進行凈化。
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