適合中國人的10大減壓方法

每個人在一生中都會遇到壓力、煩惱，尤其是在社會競爭日趨激烈的現(xiàn)在，壓力更是無處不在。如果壓力較大，又不善于處理，問題就可能變得嚴(yán)重，甚至造成心理和軀體疾病。因為壓力是與每個人健康息息相關(guān)的問題.
下面我們從不同角度談對這些減壓方法的看法，并用通俗、簡練的語言告訴大家怎么減除壓力，擺脫煩惱。

適合中國人的10大減壓方法

　　1.　找家人或朋友傾訴

　　2. 　分散注意力

　　3.　順其自然

　　4.　與大自然親近

　　5. 　投入到一件事中

　　6. 　獨自內(nèi)省

　　7. 　做最喜歡做的事

　　8. 　把煩惱寫出來

　　9. 　運(yùn)動鍛煉

　　10. 　睡覺

　　減壓方法1.　找家人或朋友傾訴

　　指導(dǎo)專家：周東豐、吳文源、童輝杰

　　入選理由

　　1. 心理學(xué)實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。
　　2. 與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。
　　3. 發(fā)生心理壓力后，一個人悶在心里或獨自"受委屈"，對健康不利。
　　4. 傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。
　　5. 別人可利用他們所具備的知識幫你提些實實在在的建議。例如，即使你的朋友不是心理醫(yī)生，但他經(jīng)歷過類似的心理壓力，他就可以告訴你他當(dāng)時是怎么做的，從而給你指明一條出路。
　　6. 家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對你本人的性格、愛好、優(yōu)點、缺點可能非常了解和熟悉。
　　7. 當(dāng)局者清，旁觀者迷。家人或朋友在仔細(xì)聽了你的講述后，會對問題比你看得更清楚、更冷靜、更客觀。

　　操作訣竅

　　1. 煩惱和壓力剛產(chǎn)生時。找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時。如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
　　2. 在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾吐心中的不快，說出來就可能解決一半的問題。
　　3. 要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻方面的問題，則適合于向要好的朋友傾訴。另外一些問題，可以講出來與相關(guān)的權(quán)威人士探討。比如，你處在領(lǐng)導(dǎo)崗位，就可以采取這種方式，但前提是能找到能夠信任的人。
　　4. 傾訴之前需要做些思考，這樣會更有效。

　　特別提醒

　　1. 傾訴的方法男女都可用，但女性多用。女性比較習(xí)慣于交談、傾訴，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學(xué)會傾訴，這并不是什么沒面子的事。
　　2. 這種方法較適合外向、性格比較直爽的人。但建議一些內(nèi)向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。
　　3. 傾訴對象要靠平時積累。有人比較內(nèi)向，并不愿意交友，建議最好能"逼著自己交些朋友"，那樣關(guān)鍵時候想說話才有人愿意傾聽。交友要在平等、誠懇的條件下與人交往，學(xué)會發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點，在別人需要幫助的時候，盡自己最大的努力給予別人幫助，這樣在你遇到壓力時，才可能得到朋友的相助。
　　鑒于壓力本身的復(fù)雜性，本次推薦的這些減壓方法只適用于生活中一般的壓力和煩惱，不適于較嚴(yán)重的心理問題。在遇到比較嚴(yán)重的心理問題時，建議到正規(guī)醫(yī)院、心理咨詢機(jī)構(gòu)找專職的精神科或心理科醫(yī)生、咨詢師咨詢。

　　減壓方法2.分散注意力

　　指導(dǎo)專家：姚樹橋、傅安球

　　入選理由

　　1. 產(chǎn)生心理壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關(guān)事件上面了，所以需要分散注意力。
　　2. 心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些集體活動，或者找人娛樂一番，甚至看看電視等，可以淡化壓力。

　　操作訣竅

　　1. 分散注意力的活動的形式多種多樣，如找朋友娛樂、聚會、閑侃，或參加其他活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達(dá)到減壓目的。
　　2. 如通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機(jī)，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內(nèi)容可以涉及任何話題，但最好回避與自己壓力有關(guān)的內(nèi)容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。
　　3. 所參加活動的場所也有講究。最好到比較幽靜的茶館、咖啡廳，可以在那里聽著輕音樂，或是鋼琴的彈奏，這樣有利于注意力分散、心情放松。不宜去酒吧等比較喧鬧的地方，那里人容易煩躁，達(dá)不到目的。

　　特別提醒

　　1. 這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。
　　2. 為分散注意力參加的活動必須是社會認(rèn)可的行為，不能做違反道德和法律的事來緩解壓力�，F(xiàn)在一些年輕人壓力較大，就叫幾個朋友一起去公路上"賽車"，這種做法不可取。
　　3. 對于工作壓力，如工作條件又允許，不妨每隔一些時候就與同事聊聊天，暫時將工作的事放在一邊。
　　4. 有專家認(rèn)為唱卡拉OK是種分散注意力、宣泄壓力的好方法。當(dāng)然，不要太計較自己唱得好還是不好。
　　如果壓力、煩惱持續(xù)了較長一段時間了，并且癥狀明顯影響日常工作生活，可考慮服抗焦慮藥物。這種方式適合壓力癥狀較重的人，但必須事先看�？漆t(yī)生，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。
　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授、博士 劉鐵橋

　　減壓方法3.　順其自然

　　指導(dǎo)專家：姚樹橋、傅安球、吳文源、楊心德

　　入選理由

　　1. 人生在世，不如意的時候總是有的。有些事情不可強(qiáng)求，如果目標(biāo)過高，有時候是難以達(dá)到目的，何必給自己造成壓力？不如順其自然。
　　2. 生活中有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過程，至于結(jié)果如何，采取順其自然的態(tài)度就可以了。
　　3. 心理學(xué)實踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。

　　操作訣竅

　　1. 想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦�常的、健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩躁，也不要心事重重，更不要過分擔(dān)心，順其自然一點好。
　　2. 在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許并不算什么。這實際上是一種心理平衡的策略。平常說的"阿Q精神"、"吃不到葡萄說葡萄酸"等，也屬于心理平衡技巧�，F(xiàn)實生活中，好多人之所以有壓力，就是因為把問題看得更嚴(yán)重了。這樣想一想，可以幫助人更客觀地看待問題。這實際上是一種援引例子來保護(hù)自己的心理策略。通過舉例來證明自己不是壓力最大的人來減輕心理壓力。在遇到壓力時，多這一樣想一想，并給自己舉幾個實際生活中的例子，肯定能收到效果。如果這樣想感覺沒有用，不妨反過來想一下，即干脆承認(rèn)自己失敗了、有壓力，然后告訴自己，要吸引教訓(xùn)，下一次盡量做得更好。

　　特別提醒

　　1. 順其自然不是放棄。還要努力爭取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。
　　2. 給自己"打打氣"，相信自己下次一定可以做好。心理學(xué)上非常講究"希望感"。任何事情，人感覺有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
　　3. 每個人對壓力的耐受能力不一樣，對于特別大的壓力，順其自然可能并不適合。如果壓力很重，持續(xù)時間長，就不能再順其自然，而要設(shè)法解決引起壓力的問題。
　　如果做一些彌補(bǔ)性的事情可以減輕壓力和煩惱，一定要做好這些彌補(bǔ)性的事情。
　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長 張培琰

　　減壓方法4.　與大自然親近

　　指導(dǎo)專家：童輝杰　楊菊賢

　　入選理由
　　1. 大自然讓人感到親切。人類是在大自然當(dāng)中生存發(fā)展的，人類本能中對自然界有種親切感，而大自然的節(jié)律有利于人類的發(fā)展�，F(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放松。
　　2. 心理學(xué)的實踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，并可由此產(chǎn)生一種感悟，從而讓壓力煙消云散。
　　3. 心理學(xué)上有名的森田療法，就是對神經(jīng)癥的患者實行這種"自然療法"，收到了良好的效果。

　　操作訣竅

　　1. 一旦走入大自然，就要全身心地投入當(dāng)中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……
　　2. 出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風(fēng)光中游覽，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己換了一個人似的。

　　特別提醒

　　1. 有條件的話，最好到真正的大自然當(dāng)中，比如郊區(qū)，甚至更加自然的風(fēng)光中�？梢缘竭@些地方徒步旅游、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風(fēng)光中去，當(dāng)然效果會打些折扣。
　　2. 在走入大自然之前，可能還得考慮時間、金錢等問題。當(dāng)然，多數(shù)情況下，這一切都是值得的。
　　遇到壓力、煩惱時，我首先會想到尋找有水平的心理咨詢師進(jìn)行咨詢。其實，心理醫(yī)生和普通人一樣，在出現(xiàn)心理問題時，同樣也需要其他心理醫(yī)生的幫助。我覺得這樣取得的效果很好。對于普通人來說，找心理醫(yī)生咨詢減壓效果也會很好。
　　西安市精神衛(wèi)生中心院長、主任醫(yī)師 師建國

　　減壓方法5.投入到一件事中

　　指導(dǎo)專家：姚樹橋、童輝杰

　　入選理由

　　1. 人的大腦一直處于活動狀態(tài)，所以人總會關(guān)注一些事情。面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關(guān)注點，讓煩惱在大腦里沒有位置。
　　2. 當(dāng)全身心地投入到一件事中時，你會體會到其中的樂趣，從而忘記自己的存在，達(dá)到 "忘我"的境界。心理學(xué)研究表明，這種"忘我"的境界減壓效果尤佳。
　　3. 無所事事的人常會自生煩惱，并非完全沒有道理。

　　操作訣竅

　　1. 先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章，等等。
　　2. 清理一下工作、生活的環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈，東西放整齊等。在干凈、整潔、有序這樣的環(huán)境中，人更容易投入。
　　3. 如果仍然難以投入到所做的事中，可以采取循序漸進(jìn)的方式來達(dá)到投入的境界。比如，你想通過看小說的方式忘記壓力，但又看不進(jìn)去。你可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字，這一點對于有壓力的人也不難做到。如果發(fā)現(xiàn)做不到，可以適當(dāng)降低目標(biāo)，如看半頁。一旦成功了，給自己一點獎勵。下午的目標(biāo)再高一點，即集中精力看二頁。晚上可以看六頁，以此類推。

　　特別提醒

　　1. 不要小看一些瑣碎而實在的事情，如澆澆花、擦擦桌子等，人在有煩惱的時候更容易投入到這些小小的工作中。
　　2. 有人喜歡在遇到壓力時投入到工作中，這完全因人而異。
　　在遇到壓力、煩惱時，我會暫時放下讓自己煩惱的工作和事件，選擇另一件事情做，情況改變了再作處理。尤其是當(dāng)問題發(fā)生后，感覺這件事老是糾纏著你、無法放棄的時候，感覺這樣做效果不錯。當(dāng)然，只有工作上相對自由、比較有自主權(quán)的人，才容易做到這一點。
　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬友誼醫(yī)院心理科 柏曉利