上臺演講緊張怎么辦

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　　第一，努力使自己放松。

　　一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

　　在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會使這些情況恢復正常。

　　說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣。這樣一來，也就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

　　第二，練習一些好的話題。

　　在平時的學習和生活中，我們可以隨時注意觀察同學和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

　　第三，訓練回避不好的話題。

　　哪些話題應該避免呢?從我們自身來說，首先應該避免自己不完全了解的`事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作昂揚，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

　　第四，訓練豐富話題內(nèi)容。

　　有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與我們談一個人們都感興趣的話題。

　　第五，訓練自我評價語言方式。

　　雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個有教養(yǎng)的人都應該遵從。

　　與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談老師、同學以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財產(chǎn)等事情;不訴說個人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

　　第六，要敢于“厚臉皮”。

　　在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無成。

　　不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。

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　　首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的'演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

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　　每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

　　如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

　　首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的'底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

　　其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。

　　再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

　　再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

　　7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。

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　　1.上臺前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

　　聽一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運動如俯臥撐。

　　2. 想象一個你最喜歡的情景，打消膽怯心理

　　你也許不知道演講界一個公開的秘密——很多演講家都有個“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。

　　當然你可以把他們想象成等待訓話的小學生們，想到這時你演講的自信心會不會增加很多?至少沒那么膽怯了。

　　3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

　　當你站在講臺上時，都會不自覺地關注自己的弱點或者劣勢——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發(fā)型。

　　其實再糟糕的演講都會有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會給你點頭示意或給你認同的眼神，時間一長你就有自信了。

　　4. 講一個你最熟悉的“段子”，放松警惕

　　準備一段你特別拿手的.東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個適合當時場景的冷笑話，自嘲的效果最好。

　　再比如，準備一個特別有趣的、很熟練的自我介紹。因為一上場，肯定有將近一分鐘時間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時，你也就放松警惕沒那么害怕了。

　　5. 主動要求反饋，控制全場

　　最后一個方法是——用“反控制”的心理機制。即主動地要求對方按照你的指示去做點什么事。

　　所以很多演講者，一開始時，都會給大家說：“請大家?guī)臀乙粋�忙，一起做一個小游戲——請大家起立�！苯Y(jié)果所有人都起立，這時他大腦就想，“原來我可以控制�！庇谑窃僬埓蠹遗e起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。

　　簡單來說，“恐懼”每個人都有，但你不要試圖去對抗它，因為對抗本身就會讓你特別關注它，從而使得這個事情放得更大。

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　　1、大笑可消除緊張感

　　當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

　　2、做深呼吸可消除緊張感

　　當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實踐后,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。

　　3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

　　基本方法:抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘),這時什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。

　　4、意象對話法可消除緊張感

　　名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的.使用意象對話法。

　　5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感

　　這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

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　　熟悉演講稿，最好能做到脫稿�？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌�，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。

　　用手機里的錄音模式錄下自己的`聲音。反復聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。

　　多在鏡子前練習語速、表情及手勢。

　　去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。

　　越是緊張越容易口渴，所以，當感覺到心速加快的時候可以適當喝點水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。

　　在彩排的時候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長補短，這是取得名次、勝出的關鍵。

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　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的'容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己："今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。""我準備得很充分，很有信心。""你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。"通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　克服上臺演講緊張的方法:專注自己

　　專注于你要演講的主題。

　　就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

　　但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

　　沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數(shù)多了就好了，作為四辯后來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;

　　到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

　　那么，怎樣才能瞬間使一個演講人的說服力強?為什么聽眾接受一個演講人的觀點而拒絕另外一個演講人的觀點?一個演講人如何能夠促使聽眾采取行動來支持一項事業(yè)、一項運動或一個候選人?這里面有沒有訣竅呢?我認為，聽眾主要是被下述四個原因之一或四個原因中的多個原因所說服，如果能夠掌握他們的關鍵所在，短時間內(nèi)增強演講說服力是不成問題的：

　　(1)因為他們感覺演講人有很高的可信度;

　　(2)因為他們被演講人的論點論據(jù)所說服;

　　(3)因為他們相信演講人的推理;

　　(4)因為他們的感情被演講人的思想或語言打動了。

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　　緊張怯場是一種正常的心理反應，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學家查爾斯?格魯內(nèi)提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們?yōu)楹螘�有緊張怯場心理。

　　他認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象，當人們進行演出或演講時，其自我形象會完全暴露在公眾的面前，由于害怕自我形象遭到破壞，因而讓人們產(chǎn)生了窘迫不安的緊張怯場心理。

　　簡單來說，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑、怕丟臉、怕沒面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個不同的概念，是環(huán)境先讓人有了不安全感，產(chǎn)生了害怕心理，才會導致緊張的出現(xiàn)。那么，該如何改善緊張怯場表現(xiàn)呢?演講者可以嘗試以下三種方法。

　　1.忍受視線

　　演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

　　克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

　　2.控制面部表情

　　演講時，緊張情緒會表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

　　控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

　　3.控制語速

　　演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的'A4紙質(zhì)原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產(chǎn)生聽力疲憊。

　　以上三種方法，演講者可根據(jù)自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些并不是克服緊張、緩解怯場表現(xiàn)的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現(xiàn)中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它，并且注意會產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。

　　第一次這樣做時會產(chǎn)生焦慮，但別灰心，繼續(xù)嘗試，你的緊張、焦慮等怯場表現(xiàn)一定會逐步減輕。

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　　上臺演講緊張怎么辦聲音發(fā)抖

　　首先你要知道，人總是要成長的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強大的心靈，有個永遠不會消失的避風港，所以我選擇面對害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

　　1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物都會下意識的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因為你已經(jīng)有了應對他的能力，你，已經(jīng)學會了不害怕緊張，把它當作正壓力而利用它。

　　2、演講前，把演講稿反復誦讀，直到能背出來。(注意是不斷的讀，反復的讀，背誦熟練到當大腦一片空白，嘴里還會自己下意識背出來的程度。)這樣的好處很顯然。當你在臺上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時也不會那么囧。因為起碼嘴還自己讀著呢。過了一會，有些人可能就比較適應了，，，(總比你在臺上緊張到話也說不出最后越來越緊張好。)

　　2、演講時，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達更明確，如何把接下來的內(nèi)容表達的更好，把觀點更明確的傳達給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達你的觀點，所以你只要把這當成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。

　　3、“熟能生巧”。建議你一遇到演講這類活動就去參加多了就習慣了最后還能增加自信

　　(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習慣了……為了更好的`生活，更好的完善自己，請努力學會不要臉!!!

　　期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗人生。

　　突然想起一個小技巧，就是演講的時候如果帶稿上臺的話，盡量把它放在桌子上。因為緊張的時候，有的人手不是會發(fā)抖嗎，拿著稿紙會放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識說出的程度，做到心里有底。

　　希望你有所悟，祝福你!～

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