克服演講恐懼的4個(gè)心理策略

時(shí)間：2024-02-03 08:22:18 演講我要投稿

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克服演講恐懼的4個(gè)心理策略

　　80年代，美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的測(cè)驗(yàn)，其題目是：你最害怕的是什么？”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是死亡”名列第二，而當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�(jiàn)，在絕大多數(shù)人的心目中，當(dāng)眾演講是件令人害怕的事。

克服演講恐懼的4個(gè)心理策略

　　一個(gè)人一旦產(chǎn)生恐懼”心理，后果將是非常嚴(yán)重的，它完全可能使你能夠辦到的事成為水中花”、鏡中月”。有一件十分有趣的事足以說(shuō)明問(wèn)題。

　　幾位高大的北方人到南方去旅游觀光。一日黃昏，朋友們到河邊散步。突然，一陣可怕的呼救聲傳來(lái)，朋友們循聲跑去，發(fā)現(xiàn)其中一位身材高大的北方人正在小河里掙扎。這人是個(gè)旱鴨子”一點(diǎn)不識(shí)水性。一位朋友緊張極了，連鞋都顧不上脫，就跳下河去救他。奇怪的是，當(dāng)他跳進(jìn)河里時(shí)，才發(fā)現(xiàn)河水只有齊腰深，而那位北方人竟是趴在齊腰深的水中掙扎。自然，他很快被救”了上來(lái)。事后，那位落水者說(shuō)，他一個(gè)人走在后面，不小心將只腳插進(jìn)了河里，另—條腿就馬上開(kāi)始發(fā)抖。突然腳下一滑，整個(gè)人都掉進(jìn)了河里。他感覺(jué)像掉進(jìn)了萬(wàn)丈深淵”，怎么用力也站不起來(lái)，于是便趴在水里拼命呼救。

　　水本來(lái)只有齊腰深，倘若落水者沒(méi)有恐懼心理，那他完全可以獨(dú)自安全地走上岸。但是恐懼心理產(chǎn)生了超常壓力，從而抑制了身體機(jī)能的正常發(fā)揮，易如反掌的事竟變得比登天還難。當(dāng)初出道的歌唱演員、樂(lè)器演奏員以及體操運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)時(shí)，他們的老師和教練總是反復(fù)囑咐他們放松，別緊張”。有經(jīng)驗(yàn)的老師和教練懂得，緊張、恐懼是表演成功的最危險(xiǎn)的敵人。

　　初習(xí)演講的朋友，一般會(huì)因?yàn)榕R場(chǎng)時(shí)緊張、恐懼，造成演講的失敗，然而他們自己卻往往沒(méi)有看清失敗的真正原因，把演講的失敗完全歸結(jié)為自己蠢”、自己笨”、自己不是演講的料”，從此一蹶不振，再也無(wú)法鼓起演講的勇氣了。

　　試問(wèn)，誰(shuí)天生又是演講的天才呢？

　　失敗者缺乏的主要是膽量和勇氣。試想，平時(shí)坐在椅子上，人人都可以心平靜氣地思考，為什么一站在許多人面前就驚慌得不知所措呢？這就是恐懼在做怪。這種演講恐懼癥”主要表現(xiàn)是：面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)，神情緊張、心跳加劇，手足無(wú)措，四肢冰冷......這種種癥狀只有通過(guò)訓(xùn)練才能消除，從而產(chǎn)生新的勇氣和自信。

　　我們發(fā)現(xiàn)，在各種社交場(chǎng)合，人與人之間的表現(xiàn)大不一樣：有的人侃侃而談，口若懸河，真可謂風(fēng)度翩翩；有的人畏畏縮縮，結(jié)結(jié)巴巴，像是理屈詞窮。特別是即興演講，這種差別就更為明顯、突出。其原因固然很多，如知識(shí)儲(chǔ)備、事先準(zhǔn)備、個(gè)人性格，當(dāng)時(shí)環(huán)境等等。但心理素質(zhì)卻是一個(gè)重要因素。經(jīng)常發(fā)表即興演講的人，如司法人員、公關(guān)人員、導(dǎo)游員、推銷員、節(jié)目主持人等，應(yīng)該具備哪些良好的心理素質(zhì)才能克服恐懼心理呢？

　　1、自信

　　我們都確信，事業(yè)成功的必要條件之一是自信。一一個(gè)人事業(yè)成就的大小往往與他的自信心的強(qiáng)弱成正比。美國(guó)詩(shī)人艾默生就曾這樣說(shuō)：自信是成功的第一秘訣。”那怎樣才能具備堅(jiān)定不移的自信呢？

　　首先要有樹(shù)立自信心的前提，即：善于發(fā)現(xiàn)與認(rèn)識(shí)自身的潛能。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，一個(gè)人被推舉上了演講臺(tái)，發(fā)表一段即興演講，并獲得初步成功，于是他發(fā)現(xiàn)了自己的口才潛能。如果第一次上臺(tái)演講失敗了，有的人就懷疑自己是否有這方面的能力，甚至不敢去嘗試第二次�？墒�，你知道嗎？許多著名的演講家，如林肯、丘吉爾、田中角榮，青年時(shí)代口才都不好。林肯年輕時(shí)曾在講臺(tái)上窘迫不已，甚至一句話也說(shuō)不出來(lái)，直到被轟下臺(tái)去，但他并未失去自信心，更不認(rèn)為自己是天生的口才低能兒。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力，演講水平日益提高，他的就職演講還被譽(yù)為美國(guó)歷屆總統(tǒng)就職演講最精彩的演講之一。所以，一個(gè)人失敗了不要緊；而失去信心卻會(huì)讓你回天乏力。

　　堅(jiān)持培養(yǎng)難度較高的即興演講能力，是樹(shù)立信心的有效方法。

　　2、鎮(zhèn)定

　　與熟知的人隨意地交談，人人都能鎮(zhèn)定自若。登臺(tái)即興演講，差別就表現(xiàn)出來(lái)了。有的人對(duì)熟悉的話題能任意發(fā)揮；對(duì)生疏的話題就苦于言辭，甚至臨陣脫逃或中途敗走。面對(duì)少量熟悉人能談吐自然；面對(duì)眾多陌生人，特別是有領(lǐng)導(dǎo)干部和著名專家在座，就膽戰(zhàn)心驚，唯恐講不好、講錯(cuò)話；有人在秩序并然、環(huán)境優(yōu)越的會(huì)場(chǎng)里可以縱情懔慨陳辭，碰到燈光暗淡、擴(kuò)音器不太好、聽(tīng)眾秩序欠佳就不知所措，難以穩(wěn)定情緒......

　　為什么會(huì)有這樣大的差別呢？根本原因還在于演講者給自己強(qiáng)加了許多不必要的思想包袱：怕丟人出丑、怕參賽不能獲獎(jiǎng)、怕臺(tái)下人公開(kāi)提出相反意見(jiàn)......但抱著的是宣傳真理、學(xué)習(xí)、鍛煉口才的目的，那么，講得好，掌聲雷動(dòng)不驕傲；講得不好，一次失敗不氣餒。再大的困難，也有勇氣豁出去。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富了，要應(yīng)付各種意外情況、非常情況、不利情況就是易如反掌的事了。

　　人人皆有自尊心，誰(shuí)愿登臺(tái)出丑呢？但演講家不是天生的。初次登臺(tái)出丑，是為了今后登臺(tái)少出丑，最終達(dá)到次次登臺(tái)不出丑。如果只想不鳴則已，一鳴就要語(yǔ)驚四座；條件不具備，寧可不登臺(tái)，那就永遠(yuǎn)不會(huì)有鎮(zhèn)定的心理素質(zhì)。一旦工作需要必須登臺(tái)講話，就極可能出大丑。因此，不怕失敗，坦然以對(duì)，才是正確的演講心態(tài)。在此基礎(chǔ)上，仍有必要再積累并掌握1些具體辦法和措施。微笑著走上演講臺(tái)，環(huán)視觀眾，可以先對(duì)熟悉的或友好的觀眾行注目禮，這樣有利于克服恐懼心理。鞠躬、行禮之后，不急于馬上開(kāi)口，可先作一一個(gè)深呼吸，調(diào)整急促的呼吸，這有利于緩解稍顯緊張的心理；如一時(shí)想不起下面的內(nèi)容，不要長(zhǎng)久呆立在臺(tái)上，給人以冷場(chǎng)的印象，可以把后面的內(nèi)容提前講，或現(xiàn)編新內(nèi)容、新語(yǔ)句，也可以向聽(tīng)眾提問(wèn)、與觀眾對(duì)話，作緩兵之講”。這些辦法說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難；只要堅(jiān)信只要功夫深，鐵棒磨成針”的古訓(xùn)，堅(jiān)持鍛煉，你就能輕松運(yùn)用這些技巧了。

　　3、自控力

　　說(shuō)即興演講為激烈的斗爭(zhēng)、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中的游擊隊(duì)、輕騎兵，并非夸大其辭。但這是憑三寸不爛之舌去控制會(huì)場(chǎng)、征服人心。如果沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的自控力，又從何談起控制會(huì)場(chǎng)、左右戰(zhàn)局”呢？

　　善于控制自己內(nèi)在感情的人，就具有自控力，展示于外則是舉止得體。無(wú)論斗爭(zhēng)、競(jìng)爭(zhēng)多么激烈，你登臺(tái)即興演講就必須注意文明禮貌、社交禮節(jié)，不能感情失控，以至于失禮。在這方面，前蘇聯(lián)領(lǐng)導(dǎo)人赫魯曉夫在聯(lián)合國(guó)大會(huì)上發(fā)言時(shí)脫下皮鞋敲擊桌面的粗魯之舉，可謂貽笑大方的失禮的典型例子。表達(dá)飽滿的激情應(yīng)根據(jù)演講目的及其總體設(shè)計(jì)，而做到收放控制適時(shí)、適量、適度。因情不自禁而動(dòng)作太多、太碎、幅度太大，音量太大、語(yǔ)氣太重、音調(diào)太高。這些如同作戲的夸張表演，會(huì)讓人產(chǎn)生言過(guò)其實(shí)，表情虛假之感，臨場(chǎng)效果定會(huì)適得其反。

　　必須經(jīng)常磨練自己的意志力，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做一個(gè)文明而又成功的演講者。

　　4、邏輯要點(diǎn)記憶

　　較強(qiáng)的記憶力是演講者必備的能力之一。命題演講側(cè)重于機(jī)械記憶，講稿的要點(diǎn)及內(nèi)容均需記憶。即興演講側(cè)重于意義記憶，演講辭臨場(chǎng)造就，邊想邊說(shuō)，要點(diǎn)及要點(diǎn)間的關(guān)系為記憶重點(diǎn)。

　　下面，我們舉例說(shuō)明意義記憶在即興演講中的運(yùn)用。以人才需要口才”這一題目為例，讓我們來(lái)看看，圍繞中心要構(gòu)思設(shè)計(jì)幾個(gè)要點(diǎn)，它們彼此間又有什么內(nèi)在關(guān)系。

　�、偈裁唇腥瞬�？

　�、谌瞬乓删鸵环聵I(yè)，必須具備多種才能。

　�、劭诓拍苤顺刹�。

　　可以看出，這三個(gè)要點(diǎn)之間層層深人，是遞進(jìn)關(guān)系。再以口才能助人成才”為題，又有四個(gè)要點(diǎn)。

　　①口才可用于交流思想、交流信息。

　�、诳诓趴捎糜谛麄髯约旱恼沃鲝�。

　�、劭诓趴捎糜谡f(shuō)服持觀望態(tài)度的朋友。

　�、芸诓趴捎糜谂g惡意攻擊的敵人。

　　這四個(gè)要點(diǎn)之間雖然是并列關(guān)系，但排列順序又有輕重主次之分。認(rèn)清這一點(diǎn)，才不會(huì)遺漏要點(diǎn)，顛倒順序，搞錯(cuò)關(guān)系，這樣，才可成就一篇內(nèi)容完整，邏輯嚴(yán)密的演講稿。

　　邏輯要點(diǎn)記憶屬于意義記憶，是一種在理解基礎(chǔ)上的記憶，要求理解力更強(qiáng)、記法更靈活。

　　綜上所述，可見(jiàn)加強(qiáng)自身心理素質(zhì)的必由之路是：我們必須從自我心理出發(fā)，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)我們的良好的心理素質(zhì)。也只有這樣，我們才能從根本上克服演講的恐懼心理，也才有可能達(dá)到成功的彼岸。