克服演講緊張方法

時間：2024-07-15 12:43:09 演講我要投稿

【薦】克服演講緊張方法15篇

克服演講緊張方法1

　　情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對于演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會，一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

【薦】克服演講緊張方法15篇

　　有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學生：他讓兩個風格迥然不同的學生傾聽彼此的演講，并為對方作出評價，其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張，但是內(nèi)容準備得相當充分，細細聽來言之有物；第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當放松、體態(tài)自然。在聽完彼此的評價后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對方的風格再次演講，結(jié)果二人都達到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實質(zhì)內(nèi)容良好的效果。

　　一、盡可能改變演講環(huán)境

　　開闊而整齊的空間布局對演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學認為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。

　　一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗，當一個演講的場景被布置得開闊整齊時同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會對他們控制自我情緒起到輔助作用。

　　二、用外在表情控制情緒

　　很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應，還是身體反應激發(fā)了情緒變化？是因為憂愁而哭泣，還是因為哭泣而產(chǎn)生憂愁？是因為緊張而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而緊張？大多數(shù)人可能認同前者，其實不然。心理學家對外在反應和內(nèi)在情緒之間的'關(guān)系做了無數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。

　　依據(jù)此觀點，人們在演講過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒，既可以運用微笑來帶動自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動，或者可以在演講前對著鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會漸漸舒暢。

　　三、改變對演講的消極認識

　　卡耐基口才培訓學校認為人們對事物的不同認識也導致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對老師相同的批評，學生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學生認為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒；有的學生認為這是老師苦心教導，于是虛心改正，這時他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關(guān)。

　　艾里斯（Ellis）是美國知名的心理學家，他曾經(jīng)用ABC闡述了情緒的發(fā)展過程，A是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身；B是指個體對這一事件的看法、解釋和評價，即對演講的認識；C是指個體的情緒及行為的后果。通常觀點認為是A引起了C，而艾里斯則認為A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過調(diào)節(jié)自己認知的方式和改變對事物的看法來調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對演講的認識。演講者對演講內(nèi)容有足夠的信心，對演講風格充分肯定，對臺下聽眾報以真心的關(guān)注，就有可能將負面情緒排除在外。

克服演講緊張方法2

　　方法1、自己充分做好心理準備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準備好了。

　　方法2、時刻準備著。

　　如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預先練習，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學習顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗的人請教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的'經(jīng)驗之談。或者問學校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

克服演講緊張方法3

　　一、充分汲取各種不同的知識以鍛煉思維能力

　　在人們講話時，思維起著至關(guān)重要的作用，而鍛煉思維最好的方法是平時要多讀書，多思考，多學習。盡可能了解不同的知識，取其精華，并且盡可能地將書中的觀點不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點，這樣的話當他再當眾演講時就會變得底氣十足進而風趣幽默。

　　二、積累一些專用的詞匯

　　當眾演講不像平時和朋友們侃侃而談時那樣，想說什么就說什么。當眾演講是一件嚴肅的事情，有時候即使你的表達是正確的，但是如果由于你的用詞不準確，或者是不規(guī)范，還是會鬧出一些笑話來的。

　　三、鍛煉你的語言表達

　　能給你當眾演講的機會便是給了你一次向大家展示你自己的機會。首先要熟悉語法，平時大家講話可能不太注意語法，但到了正式場合，雖然你語法錯誤大家可能也會聽得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當注重員工的邏輯思維能力的。他們會認為你是一個思維混亂的家伙。

　　說話前要在心中反復多揣摩幾遍，這樣的話在這種場合到底和不合適講，這一點是相當要緊的。這也是為了增強語言的.準確性和演講性。俗話說的好，禍從口出。由于你的準備不充分，或者是一時的粗心疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當眾道歉，也會對你的今后造成潛移默化的影響。

　　四、培養(yǎng)豐富的想象力

　　這是為了以防萬一，試想，人不是十全十美的。難免會犯錯，即使是再熟練，再謹慎的人。尤其是當眾演講的時候就更加容易出錯，那么出了錯怎么辦?如果你出的錯不是原則性的，那么是完全可以補救的。

　　這時候便要通過你的想象力，盡可能的誘導你的聽眾不再糾結(jié)或者忘記你的錯誤被你吸引到另一個地方。這也是考驗你的隨機應變能力，這一點只能在實戰(zhàn)中慢慢積累把握。

　　當眾演講是一門藝術(shù)，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當眾演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強自己的勇氣。因為，站在河邊是永遠學不會游泳的，實踐才能出真知。

克服演講緊張方法4

　　一、建立自信地心態(tài)

　　1、相信任何人都能成為一個好的演講者。有很多例子可以證明，一個普通的演講者可以通過練習成為一個優(yōu)秀的演講者。

　　2、要明白聽眾希望演講成功的。他們來聽演講是想聽到一些有趣的、有意義的、刺激的和振奮人心的內(nèi)容。

　　3、如果對自己的演講沒有信心或者沒有興趣，那就盡量推掉。

　　二、演講前做好練習

　　1、實踐是最好的準備。你心里越有信心，表現(xiàn)就會越好。

　　2、可以通過給家人和朋友演講，找出自己的`不足。如果沒有家人或朋友，可以對著鏡子練習，試著想象自己站在觀眾面前。

　　3、錄音錄像。每次演講至少練習兩次，最好練熟，確保能在有效時間內(nèi)演講完。

　　4、如果大腦一片空白，準備好一個演講，并在腦海中多練習幾次。

　　5、如果擔心記不住，可以把筆記帶進場，以防忘詞。

　　三、演講前放松自己

　　1、如果可能的話，在上臺之前和前排的人談一談。一方面，可以幫助你減少壓力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，讓自己更容易地說話。

　　2、如果擔心講話不夠熱情，在演講前多喝幾杯咖啡。

　　3、上臺前深吸一口氣，可以降低血壓，保持頭腦清醒，也可以通過放松拉伸動作，讓左右腦進入更好的融合。

　　4、做一些面部動作來放松臉部肌肉，比如：張開或閉上眼睛和嘴巴，但不要讓人看到。

克服演講緊張方法5

　　方法1.目光訓練法

　　初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話�；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

　　方法2.預講練習法

　　與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

　　預講練習有兩種方式：第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習;第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

　　大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的'驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

　　方法3.提綱記憶法

　　初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

　　著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

　　對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

　　方法4.專注所說法

　　專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

　　專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

　　方法5.自信暗示法

　　演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

　　為什么是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

　　方法6.調(diào)節(jié)動作法

　　你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度�；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

　　還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

　　方法7.呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

克服演講緊張方法6

　　1、做好準備

　　俗話說；有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。

　　2、俗易懂方能流傳久遠

　　說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。

　　3、去要敢說話

　　如果你能夠克服當中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　4、勝過滔滔不絕

　　在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

　　下面給大家分享緊張的原因：

　　一、追求完美的心態(tài)。

　　有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來�？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

　　其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張�？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話；看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的`負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。

　　二、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓練。

　　許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。

　　三、過去失敗的陰影造成的影響。

　　過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩！

　　然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

　　四、環(huán)境的改變。

　　人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

　　很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

克服演講緊張方法7

　　不要太看重結(jié)果

　　我們在生活中經(jīng)常會感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團糟。這時我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結(jié)果，當成是小事，這樣才能消除緊張。

　　做好充分的準備

　　當我們在做重要的事情時，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準備，這樣我們才能應對意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因為準備好了，也有所了解，就不會因為沒有思路而緊張得不行。

　　緩慢深呼吸

　　當我們參加重要的事情時，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。

　　不要太看重別人的想法

　　當我們參加面試或演講時，我們可能經(jīng)常會在意別人對自己的看法，例如，說出的話沒有達到自己想要的`效果，或者害怕自己說錯了什么，而導致語無倫次。

　　樹立信心

　　我們需要樹立信心，多想自己成功的經(jīng)驗，而不是思考那些讓我們看起來很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說話就會有底氣，從而克服緊張。

　　勇敢面對現(xiàn)實

　　我們有些人在做事情的時候喜歡逃避，不敢面對現(xiàn)實，總是很緊張，我們不應該從心理上逃避現(xiàn)實，要勇敢地面對現(xiàn)實，這樣我們只要沒有后路，就會勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。

　　邁出第一步

　　當我們演講的時候，經(jīng)常會變得語無倫次或說不出話來。其實，即使我們開始會緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張感就會一點一點地消失。但我們必須有信心，如果因為緊張而退出了比賽，那不是還沒開始就結(jié)束啦？

克服演講緊張方法8

　　首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術(shù)、音準和節(jié)奏又沒有問題了，確認沒有問題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀眾聽，人越多你應該越興奮的，因為你要展現(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的`音樂理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋！

　　再者，平時多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。

克服演講緊張方法9

　　1、做好充分的準備

　　提前進入會場，與學員進行交流，作為內(nèi)訓師，我們應當盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現(xiàn)場后不要只進行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓師更好的進行控場。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、充分了解聽眾

　　我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的'時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準把握，如果內(nèi)容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓人員會有更多積極的表現(xiàn)的。

　　作為內(nèi)訓師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準備會幫助內(nèi)訓師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級內(nèi)訓師，前期盡量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準備方面。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

　　5、獲得支撐

　　在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實內(nèi)訓師在很短的時間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內(nèi)訓師在授課時如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時的很多風險，也能克服緊張情緒。

　　6、放松心情

　　有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的。

克服演講緊張方法10

　　克服演講緊張的十個方法

　　方法1要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

　　方法2不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　方法3集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的'焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

　　方法4把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

　　方法5積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經(jīng)驗

　　方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

　　方法7放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)

　　方法8設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

　　方法9熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設(shè)施。

　　方法10熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

克服演講緊張方法11

　　方法1.著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這�？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ�，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　方法2. 放松心情

　　方法3.獲得支撐

　　方法4. 精神狀態(tài)要好

　　方法5.充分了解聽眾

　　我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準把握，如果內(nèi)容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓人員會有更多積極的.表現(xiàn)的。

　　作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準備方面。

　　方法6.做好充分的準備

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服演講緊張方法12

　　1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩(wěn)定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑)。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用松軟的`紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”

　　2、雙腿戰(zhàn)栗。作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

　　3、汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關(guān)系。

　　4、嘴唇發(fā)干。這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情�！�

　　聲音顫抖或出現(xiàn)破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

　　5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時的臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意�！�

克服演講緊張方法13

　　錦囊一：認識你的焦慮

　　1、把你焦慮的原因?qū)懴聛�。對焦慮的原因有個清晰的了解能夠幫助你更好地處理焦慮。深入思考一下，自己為什么會焦慮，列出具體的原因。比如，如果你寫下的原因是，擔心自己站在觀眾面前會顯得很愚蠢，那就想想為什么會覺得自己看起來很蠢呢，是擔心自己的演講內(nèi)容出現(xiàn)硬傷嗎?一旦意識到這個，你就可以花更多時間去研究你的演講話題。

　　2、停止內(nèi)心的自我批判。當對自我以及自我表現(xiàn)產(chǎn)生負面想法時，你會更焦慮。如果你對自己不自信，那聽眾怎么能對你有信心呢?當意識到自己有消極想法時，立即阻止自己，換點兒積極的想法。比如，你可能會想，“我會腦海一片空白，不知所措�！痹囋嚳磽Q著這么想，“我對這個話題很熟悉了，因為我已經(jīng)花了很長時間研究它。而且，我會把演講稿寫下來，有需要的話可以看一下。即便犯了幾個小錯誤，也沒關(guān)系的。”

　　3、不是只有你一個人在戰(zhàn)斗。公開演講時的恐懼就是人們口中所說的演講恐懼癥。有80%的人在發(fā)表公開演講時會感到焦慮。他們會緊張，手心出汗，心跳加快，身體發(fā)抖，但這是演講之前再正常不過的感受。盡管這是讓人不太舒服的體驗，但是要知道它是可以克服的。每多經(jīng)歷一次演講，你就會更習慣于這種感覺，也會更輕松。

　　錦囊二：精心準備你的演講

　　1、搞清楚要做一場怎樣的演講。我們會對無法掌控的事物感到害怕。雖然你無法掌控演講的每一方面，但你能把控得越多，你就越不會感到焦慮。如果是受邀發(fā)表演講，了解清楚組織方的預期。

　　比如，演講主題是指定的還是可以自由選擇?演講時長是多少?離正式演講還有多少時日可以用作準備?

　　一開始就了解清楚這些信息，可以有效減緩焦慮。

　　2、更深入地了解演講主題。對主題熟悉度越高，在人前演講時你會表現(xiàn)地越從容。

　　選擇自己感興趣的內(nèi)容作為演講內(nèi)容。如果主題不是自己選的，至少要試著從你感興趣的角度講些熟悉的內(nèi)容。

　　查閱更多的資料，甚至超出你認為所需要的范圍。你查閱了解到的'知識，可能并不會在演講中全都用上，但這能讓你對題材更自信。

　　3、提前明晰聽眾類型。一定要清楚聽眾是誰。這很關(guān)鍵，因為你需要據(jù)此來定制演講。比方說，聽眾是專家或是新手，給到的演講內(nèi)容肯定是不同的。4、選擇適合自己的演講風格。選擇更貼近自己平時的講話風格的語言來演講。不要嘗試采用不自然或不舒服的方式，因為你對演講風格的不適感是會通過演講傳遞出來的。5、準備充分。你準備得越充分，越少感到焦慮。預先將演講稿完整寫出來，為你的聽眾選擇適當?shù)呐鋱D和案例。制作有效且專業(yè)的演示文稿來配合你的演講。準備好PlanB備案。提前考慮好，萬一設(shè)備突發(fā)故障或者停電導致演示無法進行時怎么辦?比如解決辦法可以是，提前把演示文稿打印出來備用，提前想好視頻突然無法播放時怎么填補冷場空白等等。

　　錦囊三：后勤工作準備

　　1、熟悉演講場地。當你知道演講地點后，你可以在腦海中排練演講。了解演講現(xiàn)場情況，感受一下會有多少聽眾，弄清洗手間和飲水機在哪兒。

　　2、詢問演講時間。什么時候開始演講?是只有你一個講者，還是有其他人也要演講?你是第一個、最后一個還是中間出場?如果可以選擇，想清楚一天之中哪個時間段是你想要的。你會在上午表現(xiàn)得更好，還是下午晚些時候會更好呢?

　　3、明確你所需要設(shè)備。如果你計劃在演講中用到某些音頻或視頻設(shè)備，了解場地是否能夠適應它們。

　　和相關(guān)人員溝通清楚你想要什么樣的展現(xiàn)形式。比如，如果你更喜歡手持麥克風而不是頭戴式的，告訴他們。你還需要考慮，是否需要使用凳子、桌子或小顯示器(這樣在讀出一些內(nèi)容時你就不用轉(zhuǎn)向大屏幕了)等等。提前和相關(guān)人員溝通好這些細節(jié)。

　　事先測試一下音頻和視頻設(shè)備。要是在演講時，這些設(shè)備突發(fā)故障，你會感到高度緊張的。記得提前測試一下以防萬一。

　　錦囊四：練習好你的演講

　　1、練習演講。我們更容易對不熟悉的事物感到緊張�；c時間練習吧，你并不需要把演講稿的逐字背下來，但你需要熟悉其中的要點、引入、過渡、結(jié)論和例子。

　　最初，可以先一個人練習，這能讓你先解決掉明顯的小問題。大聲讀出講稿，慢慢習慣聆聽自己的話語。檢查語句表達方式，保證它是適合你的。

　　然后，對著鏡子練習或者錄下視頻，這樣你能看見自己的手勢和面部表情。

　　2、重視開場部分。如果開場很順利，那你焦慮情緒會快速降低，你在接下來的演講部分也會跟舒適和順理成章。盡管無需逐字記住通篇演講稿，但你需要對如何開場非常熟悉，這能讓你在建立起最初的自信并獲得掌控感。3、在別人面前演示。找?guī)讉€愿意聽你演講的朋友、同事或家人，并請他們給些建議，如此一來，你能更熟悉如何在他人面前演講，把這樣的練習當作正式演講的模擬。4、在演講場地練習。如果有條件，在正式發(fā)表演講的場地排演。記下場地的布置，體驗演講的聲音效果。站在講臺上，找到最舒適的感覺并熟悉它。畢竟，這才是你真正演講的場景。

　　錦囊五：演講前照顧好自己

　　1、好好睡一覺。演講前一晚，好好睡一覺，這會讓你精力充沛，思路清晰。7-8個小時的睡眠保證你有足夠的休息。

　　2、好好吃飯。演講當天，健康的早餐能為你提供足夠的能量。如果你很緊張的話，可能會吃不下，但試著吃點兒東西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麥棒，也能安撫你緊張的胃。

　　3、打扮得體。演講時，穿著要符合場合。一般來說，你需要穿得正式些。

　　穿著讓你自己感到自信的衣裝，但同時別忘了舒適。如果感覺不舒服，你可能會把更多的注意力放在硌得生疼的腳上，或者扎得生癢的脖子上。

　　如果你不知道該怎么穿，問問組織者，穿得正式些總不會錯。

　　4、深呼吸。深呼吸能讓你冷靜下來，心跳不那么快，還可以放松肌肉。試試4-7-8法：用鼻子吸氣數(shù)4下，然后屏住呼吸數(shù)7下，再用嘴巴呼氣數(shù)8下。

　　5、嘗試正念冥想。冥想是一種讓你的大腦慢下來，專注當下的好方法。它能帶你離開對演講的預期性焦慮，專注在當下這個珍貴的時刻，享受演講。下面這些簡單的方法值得你試試看：

　　找到一個在安靜不會被打擾的地方，一張舒服的凳子或床。讓身體放松，閉上眼睛。開始深呼吸，吸氣數(shù)4下，呼氣數(shù)4下，內(nèi)心專注在呼吸上。當思緒開始漫游時，接納這種想法，將它拋到九霄云外。重新集中精神在呼吸上，吸氣，呼氣。試著每天冥想十分鐘，讓內(nèi)心平靜。演講當天早上，記得冥想。

　　6、進行想象練習。在腦海中想象自己是一個成功的演講家，這會幫你在現(xiàn)實中這樣表現(xiàn)。在大腦中預演演講全過程，想象在不同時刻中聽眾們的各種反應，可能是憤怒、嘲笑、敬畏或喝彩。想象這些反應的同時，別忘了深呼吸。

　　7、演講前去散散步。演講當天早上，短暫出去散散步或做些有氧運動，這能保證大腦和血液供氧充足，減緩部分壓力，還能讓你注意力暫時轉(zhuǎn)移到別的事情上。

　　8、遠離咖啡因�？Х纫驎屇闵窠�(jīng)緊張，加劇你的焦慮感。偶爾一杯早上的咖啡并不會給你很大的幫助。反而如果你已經(jīng)很焦慮了，咖啡或含咖啡因的飲料則是“火上添油”。試試有助于平靜的涼茶(草本茶)，比如菊花茶或者薄荷茶。

　　錦囊六：正式演講

　　1、緊張的另一種解讀是興奮。不要總是想著自己很緊張，想象這是一種興奮的感覺：有機會進行這樣的一場演講，有機會和大家分享自己的想法和專業(yè)知識，這讓你很興奮。演講時，試著用手勢或身體的一些動作把緊張疏散掉。盡量自然些，盡量不要在講臺上踱來踱去。當然，如果這種方式會讓你覺得特別舒適，也是沒關(guān)系的。

　　2、自信地演講。演講恐懼癥很常見，但很多人能夠很好地隱藏自己的緊張感，不讓聽眾發(fā)現(xiàn)。不要告訴聽眾你很緊張很焦慮。如果聽眾覺得你很自信很積極，你會表現(xiàn)得更自信更積極。

　　3、和友愛的聽眾互動。盡管很多人覺得和聽眾進行眼神交流會更緊張，事實并非如此。找到一些看上去友善的面孔，想象自己是在和他們交談。在演講的過程中，他們的微笑會給你莫大的鼓勵。

　　4、不需要在意那些小錯誤。別糾結(jié)于錯誤，可能你會口誤說錯幾個詞，或者有些磕巴，別讓這些煩擾你。大多數(shù)聽眾可能并不會注意到。要對自己有適當?shù)钠谠S，別讓幾個小錯誤打敗自己。

克服演講緊張方法14

　　1、深呼吸

　　最簡單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的.氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

　　李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

　　北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來走去，嘴里啊念念有詞。

　　女孩就問：”先生，你在這干什么?“

　　先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿�！�

　　女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

　　先生說：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所干什么呢啊?“

　　當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這么一個笑話。來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來。

克服演講緊張方法15

　　首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

　　所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

　　（1）準備不周全；

　�。�2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的'風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、演講時你盡量要做到：

　　1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。

　　4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7、最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

　　8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　克服上臺演講緊張的方法

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關(guān)注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�！我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

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