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消除緊張演講技巧
消除緊張演講技巧1
01、一四二深呼吸法
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。
給大家提供一種簡單的深呼吸方法：
“一四二”講的是時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。
02、轉(zhuǎn)移注意力法
進行口腔運動，放松面部肌肉�？梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而來突破自己的緊張感。
03、不寫發(fā)言稿，寫提綱
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講內(nèi)容寫下來，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。
04、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力
很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當(dāng)自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。
05、練習(xí)練習(xí)再練習(xí)、準(zhǔn)備準(zhǔn)備再準(zhǔn)備
每次上臺講話前有沒有準(zhǔn)備過呢?如果回答是沒有，太忙了，根本沒有時間準(zhǔn)備。那不緊張才怪了，沒有準(zhǔn)備就上臺，誰都會很緊張，所以要做的是充分準(zhǔn)備。多面對著鏡子練習(xí)演講。練習(xí)得多了，上臺自然就不會緊張。
06、聽你演講的'人和你一般無二
沒什么了不起臺下聽你演講的人和你一樣都是人。就當(dāng)是一次老師給學(xué)生上課，你才是課堂的主導(dǎo)，或當(dāng)一次分享。
07、放低期望值
一個人期望太高，會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放松下來。
消除緊張演講技巧2
1、回避目光法。作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。
比如某個聽眾發(fā)出一些聲音，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡單可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我陶醉法。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的'情緒，就會信心倍增。
4、自我調(diào)節(jié)法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
消除緊張演講技巧3
1.蘿卜白菜心理暗示
跟自己講，臺下的全部都是蘿卜和白菜。
由于蘿卜和白菜是不會說話的，那我就沒有什么好怕的了。
跟自己講，我是這個領(lǐng)域的專家，我比下面所有的人都要厲害。
面對不如我的人，有什么理由緊張尷尬呢?
2.狠狠撞擊
在演講之前找一堵墻壁，背靠著墻壁，用力的狠狠的撞自己的身體。
通過撞擊，可以有效的緩解身體的緊張，從而帶動心理的放松。
只是從小s當(dāng)眾跳拉丁舞那場秀那里學(xué)過來的。
3.液體釋放
感覺到緊張的時候去洗把臉，上個廁所，排掉身體里多余的水分，你會感覺好一些。
4.正念呼吸
感覺緊張的時候，趕緊深呼吸，頭腦里面不要想太多。
有的時候緊張和尷尬是在于我們過于猜測，別人會怎么看待現(xiàn)在的我們?我們會過于在意自己在他人心中的.形象，而且會把自己過分的放大化。
其實在臺下的人眼中，別人根本就沒有在看你。但是你就會覺得大家都在看你。
放下這種中心化的思想，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體，活在當(dāng)下。
這幾個方法都是親測有效的，在演講時可以試一試，但是，核心還是在于多演講，多練習(xí)，演講得多了，慢慢的就會變得越來越自信。
消除緊張演講技巧4
1、深呼吸。做深呼吸的目的是提供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的.聲音。這里所講的 “呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
2、肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。
比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。
3、轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
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