克服演講緊張

時(shí)間：2024-09-17 07:25:00 演講我要投稿

(經(jīng)典)克服演講緊張7篇

克服演講緊張1

　　提前多演練

(經(jīng)典)克服演講緊張7篇

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠灾�，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的`演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

克服演講緊張2

　　一、理解演講的意義

　　在演講之前，先要學(xué)生理解演講的意義是多方面的，它不但可以提高演講者的口頭表達(dá)能力，而且通過(guò)演講的內(nèi)容既能教育聽講的人，更能在準(zhǔn)備講稿和講演中教育演講者自己。

　　如老師要求學(xué)生從“我最欽佩的一種行為”和“我最看不慣的一種現(xiàn)象”中任選一題進(jìn)行演講，當(dāng)學(xué)生完成了這項(xiàng)訓(xùn)練后，不僅培養(yǎng)了演講能力，也培養(yǎng)了明辨是非的能力，從而教育了自己。只有演講者理解了演講的意義，在演講時(shí)才會(huì)有激情和自信。

　　二、演講要有針對(duì)性

　　演講內(nèi)容的確定直接關(guān)系到演講的效果。內(nèi)容的'確定要從實(shí)際出發(fā)，要考慮聽眾的需要，收集一些普遍關(guān)心的問(wèn)題，做到有的放矢。

　　當(dāng)學(xué)生以“我最欽佩的一種行為”為題演講時(shí)，就要求在內(nèi)容上選擇符合學(xué)生實(shí)際的，普遍關(guān)心的一種行為來(lái)進(jìn)行演講，如“拾金不昧”、“樂(lè)于助人”、“刻苦學(xué)習(xí)”等等，這樣才能引起聽眾的共鳴。

　　三、演講要有激情

　　念熟演講稿是演講的前提，但照本宣讀，聽眾不可能被感染。“演講”顧名思義，不光講還要演，聽眾不光聽還要看。如果只照本宣讀，聽眾看到的不過(guò)是一架發(fā)聲的“機(jī)器”而已。而聽眾要看的是一個(gè)有感情、有激情的“活人”，只有這樣的演講者才能去感染聽眾。

克服演講緊張3

　　當(dāng)然，在作ppt和題綱時(shí)，就是理清楚整個(gè)流程；當(dāng)講到每一個(gè)點(diǎn)時(shí)；只要記住以下三點(diǎn)就可以了；

　　1、接下來(lái)我要講什么；

　　2、開始講；

　　4、再?gòu)?qiáng)調(diào)一次剛剛講了什么；

　　這里在講的.時(shí)候，要觀察一下下邊人的反應(yīng)(如眼神)，從這些反應(yīng)中，其實(shí)可以了解到下邊的人理解了沒有；

　　另外，講完后，可以問(wèn)一下下邊的人，我們剛剛講了什么，這樣下邊的人不會(huì)走神，也加深記憶；

克服演講緊張4

　　方法1、自己充分做好心理準(zhǔn)備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

　　方法2、時(shí)刻準(zhǔn)備著。

　　如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學(xué)習(xí)顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的`方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談�；蛘邌�(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。

克服演講緊張5

　　1、深呼吸

　　最簡(jiǎn)單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動(dòng)作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說(shuō)的.每一個(gè)字寫下來(lái)。也要列出詳細(xì)的提綱。

　　打印出來(lái)，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)

　　演講中一般情況下是開場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

克服演講緊張6

　　一、不敢

　　1、初次登臺(tái)

　　無(wú)論是誰(shuí)，第一次上臺(tái)講話，都覺得不習(xí)慣，也不適應(yīng)。我們經(jīng)常碰到這種情況：比如硬把某人推上舞臺(tái)后，他沉默了一兩分鐘，從牙縫里蹦出“不會(huì)”兩字，就不再開口了�；蛘咚�(jiǎn)簡(jiǎn)單單說(shuō)了兩句讓人摸不著頭腦的話，就匆匆下臺(tái)去了。

　　還記得學(xué)員楊明曾經(jīng)跟大家分享過(guò)他為什么來(lái)上課的原因。有一次，他報(bào)團(tuán)出去旅游的時(shí)候，在車上剛好碰到抽獎(jiǎng)活動(dòng)。很幸運(yùn)，他中獎(jiǎng)了，導(dǎo)游小姐請(qǐng)他到前面來(lái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

　　當(dāng)楊明站起來(lái)，沿著過(guò)道走上來(lái)時(shí)，他突然緊張了起來(lái)，雙腿不停地在顫抖，總覺得背后有無(wú)數(shù)目光在注視著他。更要命的是他用哆嗦的雙手從導(dǎo)游小姐的手中把獎(jiǎng)品接過(guò)來(lái)后，導(dǎo)游小姐還要他說(shuō)幾句獲獎(jiǎng)感言。

　　楊明已經(jīng)記不起來(lái)當(dāng)時(shí)到底說(shuō)了些什么，也不記得當(dāng)時(shí)是怎么回到自己的座位的.。只是記得當(dāng)時(shí)只是有一股強(qiáng)烈的沖動(dòng)，回來(lái)后一定要找一所培訓(xùn)學(xué)校，教他能在公眾面前平靜地說(shuō)話。

　　2、自卑心理

　　認(rèn)為當(dāng)眾演講是天生的，自己根本不是那塊料；或者認(rèn)為當(dāng)眾演講是含金量很高的技術(shù)活，自己肯定學(xué)不來(lái)；或者覺得別人講的就是好，自己怎么努力都沒有�？傊�，老是打擊自己，無(wú)形中給自己設(shè)下了一道障礙。學(xué)員楊青青的職場(chǎng)經(jīng)歷，就是一個(gè)最好證明。

　　楊青青是學(xué)幼教專業(yè)的，一畢業(yè)就到一家市級(jí)幼兒園當(dāng)幼師。由于工作優(yōu)秀，才進(jìn)公司3年就被提拔為教務(wù)主任。但上任后，楊青青發(fā)現(xiàn)自己不行了，因?yàn)檫@種工作是需要給老師們開會(huì)的，而她覺得自己的口才不好，能避免開會(huì)就盡量不開會(huì)。也真奇怪，越少開會(huì)就越怕開會(huì)，越怕開會(huì)就越開越緊張。于是每次開會(huì)前，楊青青總是睡不好覺、吃不下飯，那種感覺讓她痛苦不堪。無(wú)奈之下，她為了尋求解脫而決定辭職。

　　在家待了一段時(shí)間后，楊青青又想出來(lái)工作了。這次她考慮了很久，到底什么工作才不需要當(dāng)眾講話呢？最后她想到了財(cái)務(wù)工作。因?yàn)檫@種工作專業(yè)性很強(qiáng)，能做賬就行，根本不需要什么當(dāng)眾演講。

　　下定決心后，楊青青報(bào)讀了一個(gè)會(huì)計(jì)考證班，并拿到了會(huì)計(jì)證，很順利地應(yīng)聘到了一家單位的財(cái)務(wù)部門當(dāng)會(huì)計(jì)。兩年后，由于業(yè)務(wù)出色，她再次被單位提拔為會(huì)計(jì)主管。隨著職務(wù)的改變，楊青青不但需要與其他部門溝通，還要向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，還要與工商稅務(wù)部門打交道，當(dāng)眾講話的問(wèn)題又出現(xiàn)了，平靜的生活又被打亂了，痛苦又來(lái)了。怎么辦？到底是勇敢地留下來(lái)，還是安靜地走開？

　　這一次，楊青青沒有選擇辭職了，而是參加了口才特訓(xùn)班。在向筆者咨詢?nèi)绾螌W(xué)好當(dāng)眾演講這個(gè)問(wèn)題時(shí)，楊青青不止一次問(wèn)筆者：“像我這么大歲數(shù)的人了，還能學(xué)好當(dāng)眾講話嗎？”楊青青的自卑感，由此可見。

　　3、聽眾影響

　　第一，聽眾的人數(shù)。

　　面對(duì)著20xx人和面對(duì)著20演講，感受肯定是不一樣的。因?yàn)橐坏┏鲥e(cuò)或者表現(xiàn)不佳，就會(huì)被“那么多人”同時(shí)知道。所以，聽眾越多，演講者就會(huì)越緊張。當(dāng)然，如果是表現(xiàn)欲很強(qiáng)的演說(shuō)家，他會(huì)覺得人越多越好，他的發(fā)揮會(huì)更加出色，這種情況除外。

　　第二，聽眾的地位。

　　如果我們的聽眾身份比較特殊，比如是老總、領(lǐng)導(dǎo)、面試官等，那我們演講時(shí)心理就會(huì)非常緊張；但如果是換成去幼兒園給孩子們講故事，心里就淡定了，就算說(shuō)錯(cuò)了也沒事，完全可以輕輕松松地糾正過(guò)來(lái)。

　　第三，聽眾的熟悉度。

　　如果跟聽眾很熟悉，在他們面前說(shuō)話就會(huì)輕松很多。畢竟大家相互了解，就算臺(tái)上說(shuō)錯(cuò)了，他們也不會(huì)因此而否定自己的能力，沒什么很大的壓力。但如果臺(tái)下全部是陌生人，演講者就會(huì)很在乎自己的表現(xiàn)，心理壓力也隨之加大。

　　第四，聽眾的觀點(diǎn)。

　　如果演講者發(fā)現(xiàn)臺(tái)下大多數(shù)人跟自己的觀點(diǎn)一致，那他演講起來(lái)就會(huì)信心十足。但如果是看到臺(tái)下人的意見跟自己總是相左，好像自己已經(jīng)被懷疑和挑戰(zhàn)的眼神所包圍，那演講者肯定感到“亞歷山大”了。

克服演講緊張7

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿的'關(guān)鍵要看三個(gè)部位：一是髖部向上提，腳趾抓地；二是腹肌、臀肌收縮上提。前后形成夾力；三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個(gè)部位的肌肉力量相互制約，才能保持標(biāo)準(zhǔn)站姿。根據(jù)這個(gè)要求，男性站立時(shí)，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴(yán)、腳跟靠緊，腳掌分開呈"V"字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置于身體兩側(cè)自然下垂；或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過(guò)肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。

　　一、男士標(biāo)準(zhǔn)站姿

　　1.頭部：頭正、稍抬，下頜內(nèi)收。

　　2.軀體：挺胸，收腹，塌腰。

　　3.三種腳位：

　�、匐p腿直立式：雙膝相靠，后腳跟并攏，直立；此種腳位適合于短時(shí)間站立，迎送賓客等場(chǎng)合；

　�、诜滞日玖⑹剑簝赏确珠_約一肩寬，雙膝直立；

　�、蹎瓮戎绷⑹剑灰詥瓮容啌Q為支點(diǎn)，另一腿往側(cè)前方斜放：做軍隊(duì)隊(duì)列中的“稍息”狀，適合于長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)使用。

　　二、演講男士標(biāo)準(zhǔn)站姿腳位禁忌

　�、賰�(nèi)八字形；

　�、陔p腿交叉站立；

　�、蹚澩日玖�。

　　三、演講男士標(biāo)準(zhǔn)站姿五種手位