職場解壓重點在于自我調適

　　近年來，職場中的壓力成為人們關注的熱點問題。所謂職場壓力，是指員工的一種緊張、力不從心的主觀感受。當員工感覺到自己無法很好地完成工作任務或不能應對工作環(huán)境中的某些(突發(fā)或持續(xù)存在的)事件時，就會產生這種心理壓力。

　　心理學研究表明，適度的壓力能使員工處于合理的應激狀態(tài)，對員工的行為表現有積極作用。而過度的職業(yè)壓力如果得不到合理緩解和釋放，將會使員工的工作能力難以得到正常水平的發(fā)揮，并引起他們生理和心理上的不適與疾病，比如，生理上的癥狀有：經常感覺疲勞、食欲下降、睡眠質量變差、容易生病等;心理上的癥狀有：緊張、煩悶、焦慮、易怒、悲觀、抑郁、絕望等。對員工有重大意義的`突發(fā)事件引起的壓力或長時間的過度壓力，將極有可能影響員工的身心健康甚至生命。

　　找出產生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關系緊張、員工與工作要求不匹配、工作環(huán)境對順利開展工作不利，等等。

　　不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素(如年齡、性別、動機、意志、能力等)將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作(任務重的工作)，愿意接受挑戰(zhàn);能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力(不怕轉崗、失業(yè));意志力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力(勞動強度大、難度大的工作);與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的沖突而產生工作壓力;中國科學院心理研究所研究人員的一項研究結果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

　　應該如何緩解和消除職場壓力?職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優(yōu)化其工作方式，充分授權，創(chuàng)建寬松、自由、更利于員工高效工作的環(huán)境。

　　職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。首先，保持積極的心態(tài)是對壓力進行自我調適的關鍵。承認一個人并不能控制和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現意料之外的結果在所難免。

　　而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內排除的，如競爭激烈、下崗、失業(yè)等。其次，挖掘工作中有意義的方面，培養(yǎng)自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，愿意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業(yè)務、提高自己的業(yè)務能力。

　　當然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務重、工作環(huán)境不利造成的，要敢于告訴領導，要求重新分配工作任務，并改善工作條件和環(huán)境。如果產生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告訴領導安排他人協助完成或給自己調整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。

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