職場女性六個(gè)小習(xí)慣輕松補(bǔ)腦

時(shí)間：2022-10-19 19:39:47 職場資訊我要投稿

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　　對于現(xiàn)代的職場女性來說，健康是件很重要的事情，所以小編特地為大家收集了關(guān)于女性健康的資料，僅供參考!

職場女性六個(gè)小習(xí)慣輕松補(bǔ)腦

　　現(xiàn)代都市白領(lǐng)，特別是女性白領(lǐng)，常常有著光鮮的外表，卻有著空虛的內(nèi)在。拋開其他不實(shí)在的問題不講，單就身體健康而言，女白領(lǐng)就存在著嚴(yán)重的亞健康問題。女白領(lǐng)的健康問題有很多，大多是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ蟆⑦^長時(shí)間集中注意力、飲食作息不定時(shí)、缺乏運(yùn)動(dòng)等引起的。其中，損耗最為嚴(yán)重的，對我們的日常工作也影響最大的，莫過于大腦。

　　我們常常認(rèn)為是我們在控制身體，其實(shí)一直以來都是我們的身體控制著我們，而控制我們意識的，就是我們的大腦。當(dāng)我們的大腦處于不健康狀態(tài)，不但會(huì)引起我們的不適，還會(huì)使我們思維變差，記憶力退化，集中力消減等，因此，我們十分需要在日常生活中頻繁地補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)，保護(hù)大腦，讓大腦持續(xù)地?zé)òl(fā)活力。

　　1、了解自己的營養(yǎng)習(xí)慣

　　盡管食物對大腦的影響有很多相似之處，但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說，例如性格外向的人更喜歡"午飯后小睡"或"喝咖啡"，這能讓大腦更加清醒。每個(gè)人的營養(yǎng)習(xí)慣也很重要。少吃多運(yùn)動(dòng)的人或者經(jīng)常不吃飯的人，血糖稍有下降，腦子就會(huì)犯糊涂。

　　2、少吃多餐

　　大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議"少吃多餐"。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖，這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3、多攝入不飽和脂肪酸

　　盡管脂肪能降低食物的升糖指數(shù)，可是并非所有脂肪都一樣�？觳椭谐Ｒ姷姆词街舅嶙钤愀�，飽和脂肪酸也不怎么樣，不飽和脂肪酸才最健康。英國羅漢普頓大學(xué)的利?吉布森說："飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現(xiàn)認(rèn)知缺陷。"實(shí)驗(yàn)證明，連續(xù)幾個(gè)星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠，主管其記憶功能的海馬回會(huì)損壞。對此，格林分析說就拿歐米伽-3脂肪酸來說，它已經(jīng)被證明有益于抑郁癥和其他精神疾病的治療，而且對兒童大腦的發(fā)展有好處。但歐米伽-3脂肪酸制劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外，攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物，比如深海魚、瓜子等堅(jiān)果。

　　4、吃升糖指數(shù)低的食物

　　升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點(diǎn)橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。

　　除此以外，我們還能通過一下小活動(dòng)或小習(xí)慣保護(hù)我們的大腦：

　　1、閉著眼睛洗澡

　　生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這并不利于大腦保持活力。在熟悉和安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛后，人的注意力會(huì)更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。

　　2、把時(shí)鐘倒過來放

　　當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)，左腦會(huì)迅速識別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺信息。

　　這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時(shí)鐘、相框里的照片、日歷等。

　　3、變換吃飯時(shí)的座位

　　很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而，專家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。

　　新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。

　　4、數(shù)豆子

　　研究發(fā)現(xiàn)，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議，可以把不同面值的硬幣放在一個(gè)大罐子里，不時(shí)地將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。

　　也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，把它們混放在桌子上，然后再一一分類，也有助于人們，特別是老人提高雙手協(xié)調(diào)能力，減緩大腦衰老。需要提醒的是，硬幣或豆子上可能有很多細(xì)菌，摸完后要及時(shí)洗手。

　　5、主動(dòng)聯(lián)想

　　聯(lián)想有助于大腦保持強(qiáng)勁活力，每個(gè)人都應(yīng)時(shí)常練習(xí)看到一個(gè)事物聯(lián)想到10個(gè)事物的本領(lǐng)。

　　比如，當(dāng)你看到一只蒼蠅，可能聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、燈光等等。

　　6、大聲朗讀

　　有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯(cuò)誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問題。

　　每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。

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